Inmitten der Coronavirus-Pandemie wird vor einer „zweiten Welle“ psychischer Probleme gewarnt, die eine bereits geschwächte psychische Gesundheitsversorgung zu überrollen droht.
Während wir aus dieser Krise herauskommen, können alle Menschen von Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit profitieren, auch wenn einige von ihnen spezielle Hilfe bei der Behandlung psychischer Erkrankungen benötigen.
Das liegt daran, dass psychische Gesundheit mehr ist als nur das Fehlen psychischer Erkrankungen. Positive psychische Gesundheit ist eine Kombination aus Wohlbefinden und gutem Funktionieren.
Psychische Krankheit und psychische Gesundheit: Was ist der Unterschied?
Psychische Gesundheit und psychische Krankheit sind nicht einfach zwei Seiten derselben Medaille. Psychische Gesundheit liegt, genau wie körperliche Gesundheit, auf einem Spektrum von schlecht bis optimal.
Bei körperlicher Gesundheit fühlen wir uns an manchen Tagen natürlich stärker und energiegeladener als an anderen. In ähnlicher Weise ist unsere geistige Gesundheit an manchen Tagen schlechter als an anderen, und auch das ist ein natürlicher Teil des Menschseins. Wir können uns zu jeder Zeit müde, mürrisch, traurig, wütend, ängstlich, deprimiert, gestresst oder sogar glücklich fühlen. Das sind alles normale menschliche Emotionen, die für sich genommen kein Zeichen für eine psychische Krankheit sind.
Jemand, der mit einer psychischen Krankheit lebt, kann zu jedem Zeitpunkt eine optimale psychische Gesundheit haben, während jemand anderes sich traurig oder niedergeschlagen fühlen kann, auch wenn er keine psychische Krankheit hat.
Die Unterscheidung zwischen schlechter psychischer Gesundheit und den Symptomen einer psychischen Erkrankung ist nicht immer eindeutig. Wenn sich eine schlechte psychische Gesundheit dauerhaft negativ auf die Fähigkeit einer Person auswirkt, zu arbeiten, sinnvolle Beziehungen zu führen und alltägliche Aufgaben zu erfüllen, kann dies ein Anzeichen für eine behandlungsbedürftige psychische Erkrankung sein.
Wie sieht eine positive psychische Gesundheit aus?
Psychische Gesundheit ist mehr als nur das Fehlen einer psychischen Krankheit.
Positive psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind eine Kombination aus Wohlbefinden und gutem Funktionieren. Wichtige Komponenten sind:
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Erleben positiver Emotionen: Glück, Freude, Stolz, Zufriedenheit und Liebe
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Positive Beziehungen haben: Menschen, die Ihnen wichtig sind und die Ihnen wichtig sind
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Sich dem Leben verpflichtet fühlen
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Sinn und Zweck: Das Gefühl, dass Ihr Leben wertvoll und lohnenswert ist
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Ein Gefühl der Vollendung: Dinge tun, die einem ein Gefühl von Erfolg oder Kompetenz geben
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emotionale Stabilität: sich ruhig fühlen und in der Lage sein, mit Emotionen umzugehen
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Resilienz: die Fähigkeit, mit den Belastungen des täglichen Lebens umzugehen
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Optimismus: sich positiv über das eigene Leben und die Zukunft fühlen
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Selbstwertgefühl: sich selbst gegenüber positiv fühlen
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Vitalität: sich energiegeladen fühlen.
Wie kann ich meine psychische Gesundheit kultivieren?
Die psychische Gesundheit wird durch soziale, wirtschaftliche, genetische und Umweltbedingungen geprägt. Um die psychische Gesundheit in der Gesellschaft insgesamt zu verbessern, müssen wir uns mit den sozialen Determinanten einer schlechten psychischen Gesundheit befassen, einschließlich Armut, wirtschaftlicher Unsicherheit, Arbeitslosigkeit, geringer Bildung, sozialer Benachteiligung, Obdachlosigkeit und sozialer Isolation.
Auf individueller Ebene gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre psychische Gesundheit zu optimieren. Der erste Schritt besteht darin, Ihre bestehenden Unterstützungsnetze und die Bewältigungsstrategien, die Sie in der Vergangenheit angewendet haben, zu ermitteln.
Es gibt auch kleine Dinge, die Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, schwierige Zeiten zu bewältigen, wie zum Beispiel:
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anderen helfen
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eine Art von Bewegung oder körperlicher Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht (wie Yoga)
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guten Schlaf bekommen
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gesundes Essen essen
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mit anderen in Kontakt treten, positive Beziehungen aufbauen und pflegen
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Strategien zur Stressbewältigung erlernen
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realistische Erwartungen haben (niemand ist immer glücklich und positiv)
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Methoden zur Entspannung erlernen (z. B. Meditation)
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Negativen oder überkritischen Gedanken entgegenwirken
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Dinge tun, die einem Spaß machen und einem ein Gefühl der Erfüllung geben.
Woher weiß ich, ob ich zusätzliche Unterstützung brauche?
Unabhängig davon, ob Sie an einer psychischen Krankheit leiden, hat jeder das Recht auf optimale psychische Gesundheit. Die oben genannten Vorschläge können jedem helfen, seine psychische Gesundheit und sein Wohlbefinden zu verbessern, und wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung.
Wenn jedoch Stress oder eine schlechte psychische Gesundheit unser tägliches Leben, unsere Arbeit, unser Studium oder unsere Beziehungen beeinträchtigen, reichen diese Vorschläge allein möglicherweise nicht aus, und es kann eine zusätzliche, individuelle Behandlung erforderlich sein.
Wenn die Antwort auf die Frage RUOK? nein lautet oder Sie oder Ihre Angehörigen Hilfe benötigen, ist es ein wichtiger Schritt, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Wenn Sie dafür in Frage kommen, kann Ihr Hausarzt Sie für kostenlose oder kostengünstige Sitzungen mit einem Psychologen, einem Sportphysiologen, einem Ernährungsberater oder anderen medizinischen Hilfsdiensten überweisen.
Dieser Artikel wird vom Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas unterstützt.