Keine Keine
Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn der Stress beginnt, Sie von außen anzustecken – Sie verkrampfen sich, Ihr Magen schmerzt, oder Sie fühlen sich sogar völlig betäubt. Eine der hilfreichsten Maßnahmen, die Sie in diesem Moment ergreifen können, ist es, innezuhalten, Ihren mentalen Zustand zu bewerten und sich selbst aus einem erhöhten Angstzustand herauszuholen und auf eine ruhige, klar denkende Basis zurückzubringen. In ihrem Buch „Stress Less: Stop Stressing, Start Living bietet die Mentaltrainerin und Yogalehrerin Kate Hanley 100 einfache Achtsamkeitsübungen an, die Ihnen dabei helfen. Im Folgenden stellen wir Ihnen acht unserer Favoriten vor.
Ruhe einatmen, Stress ausatmen
Hier ist eine Möglichkeit, wie Ihr Atem Ihnen helfen kann. Versuchen Sie dies: Während Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass Ruhe jede Zelle Ihres Körpers durchdringt, getragen von Ihrem Atem. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie jedes Quäntchen Angst, das Sie haben, aus Ihrem Körper gezogen wird, wo es sich in der Luft verflüchtigen kann. Wiederholen Sie dies so oft Sie wollen, aber seien Sie sich bewusst, dass schon einer dieser Atemzüge – mit Absicht ausgeführt – eine spürbare Veränderung bewirken kann.
Nur eine Frage
Stress kann dazu führen, dass sich alles dringend anfühlt, was es schwer macht, zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist. Treten Sie aus dem Strudel heraus, indem Sie lange genug stillsitzen, um einen schönen vollen Atemzug zu nehmen, ein und aus. Dann fragen Sie sich: Was brauche ich jetzt am meisten? Welche Antwort auch immer auftaucht, widerstehen Sie dem Drang, sie in Frage zu stellen oder zu verwerfen. Würdigen Sie sie stattdessen so gut Sie können in diesem Moment. Fragen hilft dir zu erkennen, dass du mehr darüber weißt, was du in einem bestimmten Moment brauchst, als du vielleicht glaubst.
Beobachte die Wolken
Wolken sind fast immer präsent, doch sie verändern sich ständig – genau wie deine Gedanken. Das Beobachten der Wolken kann also ein guter Weg sein, um eine gewisse Objektivität in Bezug auf die Natur deiner Gedanken zu entwickeln. Beobachten Sie fünf Minuten lang den Himmel – achten Sie darauf, woran die Wolkenformen Sie erinnern, und schauen Sie, ob Sie Bewegungen oder Veränderungen im Erscheinungsbild feststellen können. So wie sich eine riesige Bank grauer Wolken unweigerlich in einen blauen Himmel auflöst oder eine Wolke in Form eines Kaninchens sich in eine Eistüte verwandelt, werden sich auch Ihre aktuellen Gedankenmuster verändern.
Tun Sie etwas, das Sie bisher vermieden haben
Widerstand erzeugt Stress, genauso wie ein Anker, der hinter einem Boot hergezogen wird, Widerstand erzeugt.
Was können Sie heute tun, das Sie bisher aufgeschoben haben? Können Sie einen Anruf tätigen, eine Rechnung bezahlen oder eine Besorgung machen?
Es geht nicht darum, etwas zu erledigen, nur um es von der Liste zu streichen. Es geht darum, deinen Geist zu entlasten. Etwas zu tun, das Sie quält, bedeutet, dass Sie damit fertig werden können.
Seien Sie bereit, einen Energieschub zu genießen, den Sie dann für etwas verwenden können, das Sie wirklich tun wollen.
Sagen Sie sich etwas Nettes
Es gibt einen Grund, warum Achtsamkeit und Meditation uns lehren, uns von unseren Gedanken zu lösen – so viele von ihnen sind selbstgesteuert und geradezu gemein.
Unterbrechen Sie den Kreislauf negativer Selbstgespräche, indem Sie an eine nette, wahre Sache über sich selbst denken, wie zum Beispiel: Ich habe ein großes Herz. Ich tue mein Bestes und werde jeden Tag ein bisschen besser. Ich bin so liebenswert.
Wiederholen Sie diesen Satz für den Rest des Tages immer dann im Stillen, wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken in eine selbstkritische Richtung abdriften, oder wenn Sie sich einfach ein wenig Aufmunterung wünschen.
Finden Sie einen Prüfstein
Sie wissen, dass ein Tag am Strand oder eine Wanderung in den Bergen Ihnen ein Gefühl von Erdung, Ruhe und Zufriedenheit vermittelt. Auch wenn Sie nicht jeden Tag in die Natur eintauchen können, so können Sie doch in Kontakt bleiben.
Stecken Sie einen Stein in Ihre Tasche oder in das Kleingeldfach Ihrer Brieftasche. Verwenden Sie ein schönes rotes Blatt als Lesezeichen. Verwandle eine Muschel in einen Briefbeschwerer. Dann haben Sie immer eine Erinnerung daran, dass es da draußen eine große, schöne Welt gibt – ein hilfreicher Gedanke, wenn sich Ihre Probleme zu groß anfühlen.
Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl
Die meisten von uns haben wenig hilfreiche Stimmen in ihrem Kopf (oder aus dem Mund von Familie oder Freunden), die jede unserer Entscheidungen in Frage stellen. Doch jeder Einzelne von uns – auch Sie – hat eine weise Stimme in sich. Betrachten Sie sie als Ihren inneren Yoda – sie ist kenntnisreich und mitfühlend und weiß immer den besten nächsten Schritt.
Wann immer Sie eine Entscheidung treffen müssen, laden Sie Ihre innere Weisheit ein, sich einzubringen, indem Sie diese Frage beantworten: Wenn es keine falsche Wahl gäbe, wäre die Option, die sich für mich am richtigsten und wahrsten anfühlt, _________________________.
Fokussiere dich auf das, was richtig ist
Nenne schnell drei Dinge, die in diesem Moment richtig sind. Vielleicht sitzt du an einem gemütlichen Ort, die Sonne scheint und dein Haustier hat sich in der Nähe zusammengerollt. Diese Übung können Sie immer dann machen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Stresspegel steigt, denn wenn Sie sich erlauben, das zu sehen, was gerade vor Ihnen ist, hilft es Ihnen, in diesem Moment geerdet zu bleiben. Und was für eine Erleichterung das ist!