Geen Geen
Je weet hoe het voelt als stress je van buitenaf begint te infecteren-je kunt je verkrampen, je maag kan pijn doen, of je kunt je zelfs totaal gevoelloos voelen. Een van de meest nuttige acties die je op dat moment kunt ondernemen is pauzeren, je mentale toestand evalueren en jezelf uit een verhoogde staat van angst terugtrekken naar een kalme, helder denkende basis. In haar boek, Stress Less: Stop Stressing, Start Living, biedt mindset coach en yogalerares Kate Hanley 100 eenvoudige mindfulnessoefeningen om je te helpen precies dat te doen. We delen hieronder acht van onze favorieten.
Inhale Calm, Exhale Stress
Hier is een manier waarop je adem tot je redding kan komen. Probeer dit eens: Als u inademt, stel u dan voor dat elke cel van uw lichaam kalm is, gedragen door uw adem. Als je uitademt, visualiseer dan dat elke jota van angst die je hebt uit je lichaam wordt gezogen waar het kan verdampen in de lucht. Herhaal dit zo vaak als u wilt, maar weet dat zelfs één ademhaling – uitgevoerd met intentie – een merkbare verandering teweeg kan brengen.
Just One Question
Stress kan alles dringend laten aanvoelen, waardoor het moeilijk is om te beslissen wat u nu moet doen. Stap uit de werveling door lang genoeg stil te zitten om rustig voluit te ademen, in en uit. Vraag dan: Wat heb ik nu het meest nodig? Welk antwoord er ook opborrelt, weersta de neiging om het in twijfel te trekken of te verwerpen. Eer het in plaats daarvan zo goed mogelijk op dit moment. Door te vragen zie je dat je meer weet over wat je op een bepaald moment nodig hebt dan je misschien denkt.
Watch the Clouds
Wolken zijn er bijna altijd, maar ze veranderen ook altijd – net als je gedachten. Naar de wolken kijken kan dan een goede manier zijn om wat objectiviteit te ontwikkelen over de aard van je gedachten. Neem vijf minuten de tijd om naar de lucht te kijken – merk op waar de wolkenvormen je aan doen denken, kijk of je beweging of veranderingen in verschijning kunt waarnemen. Net zoals een enorme stapel grijze wolken onvermijdelijk zal verdwijnen in een blauwe lucht, of een wolk in de vorm van een konijn zal veranderen in een ijshoorntje, zal je huidige gedachtepatroon ook transformeren.
Doe iets wat je hebt vermeden
Weerstand creëert stress, op dezelfde manier als het slepen van een anker achter een boot weerstand creëert.
Wat kun je vandaag doen dat je hebt uitgesteld? Kun je dat telefoontje plegen, die rekening betalen of die boodschap doen? Het gaat er niet om dat je iets doet om het van je lijstje te schrappen. Het gaat over het ontlasten van je geest. Als u iets doet wat u dwarszit, kunt u er klaar mee zijn.
Bereid u voor op een golf van energie die u kunt gebruiken voor iets wat u wel wilt doen.
Tell Yourself Something Kind
Er is een reden dat mindfulness en meditatie ons leren om ons los te maken van onze gedachten – zo veel van hen zijn zelfgestuurd en ronduit gemeen.
Breek de cyclus van negatieve zelfpraat door te denken aan één leuke, ware dingen over jezelf, zoals: Ik heb een groot hart. Ik doe mijn best en wordt elke dag een beetje beter. Ik ben zo lief.
Voor de rest van de dag, herhaal het in stilte elke keer dat je merkt dat je gedachten afdwalen in een zelfkritische richting, of wanneer je gewoon een beetje lift wilt.
Vind een Touchstone
Je weet dat een dag aan het strand of een wandeling in de bergen je een geaard, rustig en tevreden gevoel geeft. Misschien kunt u zich niet elke dag in de natuur onderdompelen, maar u kunt wel in contact blijven.
Blijf een steen in uw zak of in het kleingeldvakje van uw portemonnee. Gebruik een mooi rood blad als bladwijzer. Maak van een zeeschelp een presse-papier. Dan heb je altijd een herinnering dat er een grote, mooie wereld buiten is – een nuttige gedachte wanneer je problemen te groot aanvoelen.
Check in with Your Gut
De meesten van ons hebben onbehulpzame stemmen in ons hoofd (of komen uit de mond van familie of vrienden) die elke beslissing van ons betwijfelen. Maar ieder van ons – ook jij – heeft een wijze stem in zich. Zie het als uw innerlijke Yoda – het is deskundig en medelevend, en weet altijd de beste volgende stap.
Telkens wanneer u een keuze moet maken, nodig uw interne wijsheid uit om mee te wegen door deze vraag te beantwoorden: Als er geen verkeerde keuze zou zijn, dan is de optie die voor mij het meest juist en waarachtig aanvoelt _________________________.
Focus op wat juist is
Neem snel drie dingen op die op dit moment juist gaande zijn. Misschien zit u op een comfortabele plek, schijnt de zon en ligt uw huisdier dichtbij u opgekruld. Deze oefening kun je altijd doen als je merkt dat je stressniveau stijgt, want als je jezelf toestaat te zien wat er op dit moment voor je is, blijf je geaard in dit moment. En wat een opluchting is dat!