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Vous savez ce que l’on ressent lorsque le stress commence à vous infecter de l’extérieur vers l’intérieur : vous pouvez vous crisper, avoir mal au ventre ou même vous sentir totalement engourdi. L’une des mesures les plus utiles que vous puissiez prendre sur le moment est de faire une pause, d’évaluer votre état mental et de vous extraire d’un état d’anxiété exacerbé pour revenir à un état de calme et de lucidité. Dans son livre Stress Less : Stop Stressing, Start Living, Kate Hanley, coach mental et professeur de yoga, propose 100 exercices simples de pleine conscience pour vous aider à y parvenir. Nous partageons huit de nos favoris ci-dessous.
Inhaler le calme, expirer le stress
Voici une façon dont votre souffle peut venir à votre secours. Essayez ceci : Lorsque vous inspirez, imaginez le calme envahissant chaque cellule de votre corps, porté par votre respiration. Lorsque vous expirez, imaginez que chaque iota d’angoisse que vous avez est aspiré hors de votre corps, où il peut s’évaporer dans l’air. Répétez autant de fois que vous le souhaitez, mais sachez que même une seule de ces respirations – faite avec intention – peut créer un changement notable.
Juste une question
Le stress peut faire en sorte que tout semble urgent, ce qui rend difficile de décider ce qu’il faut faire ensuite. Sortez du tourbillon en restant assis suffisamment longtemps pour prendre une bonne respiration complète, en inspirant et en expirant. Puis demandez : de quoi ai-je le plus besoin en ce moment ? Quelle que soit la réponse qui surgit, résistez à l’envie de la remettre en question ou de la rejeter. Au contraire, honorez-la du mieux que vous pouvez à ce moment précis. Demander vous aide à voir que vous en savez plus sur ce dont vous avez besoin à chaque instant que vous ne le pensez.
Aveiller les nuages
Les nuages sont presque toujours présents, mais ils changent toujours – tout comme vos pensées. L’observation des nuages peut alors être un excellent moyen de développer une certaine objectivité sur la nature de vos pensées. Passez cinq minutes à observer le ciel – remarquez ce que les formes des nuages vous rappellent, voyez si vous pouvez détecter des mouvements ou des changements d’apparence. Tout comme un banc massif de nuages gris va inévitablement se dégager en un ciel bleu, ou un nuage en forme de lapin va se transformer en un cône de crème glacée, votre modèle de pensée actuel va également se transformer.
Faites quelque chose que vous avez évité
La résistance crée du stress, de la même manière que traîner une ancre derrière un bateau crée de la traînée.
Que pouvez-vous faire aujourd’hui que vous avez repoussé ? Pouvez-vous passer ce coup de fil, payer cette facture ou faire cette course ?
Il ne s’agit pas de faire quelque chose pour le plaisir de le rayer de votre liste. Il s’agit de décharger votre esprit. Faire quelque chose qui vous a harcelé signifie que vous pouvez en finir avec cela.
Soyez prêt à profiter d’un regain d’énergie que vous pourrez ensuite utiliser sur quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Dis-toi quelque chose de gentil
C’est pour une raison que la pleine conscience et la méditation nous enseignent à nous détacher de nos pensées, car beaucoup d’entre elles sont auto-dirigées et carrément méchantes.
Briser le cycle de l’auto-parole négative en pensant à une chose agréable et vraie à propos de vous-même, comme par exemple : J’ai un grand cœur. Je fais de mon mieux et je m’améliore chaque jour un peu plus. Je suis tellement adorable.
Pour le reste de la journée, répétez-le silencieusement chaque fois que vous remarquez que vos pensées dévient dans une direction autocritique, ou lorsque vous voulez simplement un petit ascenseur.
Trouver une pierre de touche
Vous savez qu’une journée à la plage ou une randonnée en montagne vous fait sentir ancré, calme et satisfait. Bien que vous ne puissiez pas vous immerger dans des environnements naturels tous les jours, vous pouvez rester en contact.
Gardez une pierre dans votre poche ou dans le compartiment à monnaie de votre portefeuille. Utilisez une belle feuille rouge comme marque-page. Transformez un coquillage en presse-papier. Ainsi, vous aurez toujours un rappel qu’il y a un grand monde magnifique juste à l’extérieur – une pensée utile chaque fois que vos problèmes se sentent trop grands.
Check in with Your Gut
La plupart d’entre nous ont des voix peu utiles dans nos têtes (ou sortant de la bouche de la famille ou des amis) qui remettent en question chacune de nos décisions. Pourtant, chacun d’entre nous – y compris vous – a une voix sage en lui. Considérez-la comme votre Yoda intérieur – elle est bien informée et compatissante, et sait toujours quelle est la meilleure étape suivante.
Chaque fois que vous devez faire un choix, invitez votre sagesse interne à peser en répondant à cette question : S’il n’y avait pas de mauvais choix, l’option qui me semble la plus juste et la plus vraie est _________________________ .
Focus sur ce qui est juste
Vite, nommez trois choses qui se passent juste en ce moment. Vous êtes peut-être assis dans un endroit confortable, le soleil brille et votre animal de compagnie est lové à proximité. C’est un exercice que vous pouvez faire chaque fois que vous remarquez que votre niveau de stress augmente, parce que vous permettre de voir ce qui est juste devant vous, en ce moment, vous aide à rester ancré dans ce moment. Et quel soulagement!