Ingen Ingen Ingen
Du ved, hvordan det føles, når stress begynder at inficere dig udefra og ind – du kan blive anspændt, du kan få ondt i maven, eller du kan endda føle dig helt følelsesløs. En af de mest hjælpsomme handlinger, du kan foretage i øjeblikket, er at holde en pause, evaluere din mentale tilstand og trække dig selv ud af en forhøjet tilstand af angst og tilbage til en rolig, klarhjertet base. I sin bog, Stress Less: Stop Stressing, Start Living, tilbyder mindsetcoach og yogalærer Kate Hanley 100 enkle mindfulness-øvelser, der kan hjælpe dig med at gøre netop dette. Vi deler otte af vores favoritter nedenfor.
Inhale Calm, Exhale Stress
Her er en måde, hvorpå dit åndedræt kan komme dig til undsætning. Prøv dette: Når du indånder, skal du forestille dig, at ro gennemsyrer hver eneste celle i din krop, båret ind af dit åndedræt. Når du ånder ud, så visualisér, at hver eneste lille smule angst, du har, bliver trukket ud af din krop, hvor den kan fordampe i luften. Gentag det så mange gange du vil, men vid, at selv ét af disse åndedrag – udført med hensigt – kan skabe en mærkbar ændring.
Just One Question
Stress kan få alting til at føles presserende, hvilket gør det svært at beslutte, hvad man skal gøre som det næste. Træd ud af virvaret ved at sidde stille længe nok til at tage en dejlig fuld indånding, ind og ud. Spørg derefter: Hvad har jeg mest brug for lige nu? Uanset hvilket svar der dukker op, så modstå trangen til at sætte spørgsmålstegn ved det eller afvise det. I stedet skal du ære det så godt du kan i dette øjeblik. At spørge hjælper dig med at se, at du ved mere om, hvad du har brug for i et givet øjeblik, end du måske tror, du gør.
Se på skyerne
Molkyerne er næsten altid til stede, men de ændrer sig alligevel altid – ligesom dine tanker. At kigge på skyerne kan derfor være en god måde at udvikle en vis objektivitet i forhold til dine tankers natur. Brug fem minutter på at kigge på himlen – læg mærke til, hvad skyernes former minder dig om, se om du kan registrere bevægelse eller ændringer i udseende. Ligesom en massiv bank af grå skyer uundgåeligt vil klare sig op til blå himmel, eller en sky formet som en kanin vil forvandle sig til en isvaffel, vil dit nuværende tankemønster også forvandle sig.
Gør noget, du har undgået
Modstand skaber stress, på samme måde som det skaber modstand at trække et anker bag en båd.
Hvad kan du gøre i dag, som du har udsat? Kan du foretage det telefonopkald, betale den regning eller løbe det ærinde?
Det handler ikke om at få noget gjort for at strege det af fra din liste. Det handler om at aflaste dit sind. At gøre noget, der har plaget dig, betyder, at du kan blive færdig med det.
Vær forberedt på at nyde en bølge af energi, som du så kan bruge på noget, du har lyst til at gøre.
Fortæl dig selv noget venligt
Der er en grund til, at mindfulness og meditation lærer os at løsrive os fra vores tanker – så mange af dem er selvstyrede og direkte onde.
Bryd cyklussen af negativ selvtalk ved at tænke på én pæn, sand ting om dig selv, som f.eks: Jeg har et stort hjerte. Jeg gør mit bedste og bliver lidt bedre hver dag. Jeg er så elskelig.
Resten af dagen kan du gentage det stille og roligt, hver gang du mærker, at dine tanker drejer i en selvkritisk retning, eller når du blot ønsker et lille løft.
Find en berøringssten
Du ved, at en dag på stranden eller en vandretur i bjergene får dig til at føle dig jordforankret, rolig og tilfreds. Selv om du måske ikke har mulighed for at fordybe dig i naturlige omgivelser hver dag, kan du holde kontakten.
Hold en sten i lommen eller i byttepengeboksen i din tegnebog. Brug et smukt rødt blad som et bogmærke. Gør en muslingeskal til en brevpresser. Så vil du altid have en påmindelse om, at der er en stor, smuk verden lige udenfor – en nyttig tanke, når dine problemer føles for store.
Tjek ind hos din mavefornemmelse
De fleste af os har ubehjælpsomme stemmer i hovedet (eller fra familie eller venner), der sætter spørgsmålstegn ved hver eneste beslutning, vi tager. Alligevel har hver eneste af os – inklusiv dig – en klog stemme indeni. Tænk på den som din indre Yoda – den er vidende og medfølende og ved altid, hvad der er det bedste næste skridt.
Når du skal træffe et valg, kan du invitere din indre visdom til at komme til orde ved at svare på dette spørgsmål: Hvis der ikke var noget forkert valg, er det valg, der føles mest rigtigt og sandt for mig, _________________________ .
Fokuser på det rigtige
Nævn hurtigt tre ting, der foregår lige nu. Måske sidder du et behageligt sted, solen skinner, og dit kæledyr ligger sammenkrøllet i nærheden. Dette er en øvelse, du kan lave, når som helst du mærker, at dit stressniveau stiger, fordi det at tillade dig selv at se det, der er lige foran dig lige nu, hjælper dig til at holde dig jordet i dette øjeblik. Og sikke en lettelse det er!