Nenhum Nenhum
Você sabe como se sente quando o stress começa a infectá-lo de fora para dentro pode ficar tenso, o seu estômago pode doer, ou você pode até sentir-se totalmente dormente. Uma das ações mais úteis que você pode tomar no momento é pausar, avaliar seu estado mental e sair de um estado elevado de ansiedade e voltar para uma base calma e de mente clara. Em seu livro, Stress Less (Estresse Menos): “Pare de Stress, Comece a Viver”, a treinadora e professora de ioga Kate Hanley oferece 100 exercícios simples de atenção para o ajudar a fazer isso mesmo. Compartilhamos oito dos nossos favoritos abaixo.
Inhale Calm, Exhale Stress
Aqui está uma maneira de sua respiração poder vir em seu resgate. Tente isto: Enquanto inspiras, imagina a calma que permeia cada célula do teu corpo, transportada pela tua respiração. Ao exalar, visualize cada pingo de angústia que você tem sendo retirado do seu corpo onde ele pode evaporar no ar. Repita quantas vezes quiser, mas saiba que mesmo uma dessas respirações – feitas com intenção – pode criar uma mudança perceptível.
Penas uma pergunta
Stress can make everything feel urgent, which makes it difficult to decide what to do next. Saia do redemoinho sentado o tempo suficiente para respirar bem fundo, para dentro e para fora. Então pergunte: O que eu mais preciso neste momento? Qualquer que seja a resposta, resista ao impulso de questionar ou descartar. Em vez disso, honre-o o melhor que puder neste momento em particular. Perguntar ajuda a ver que você sabe mais sobre o que você precisa em um dado momento do que você pode pensar.
Veja as nuvens
As nuvens estão quase sempre presentes, mas elas estão sempre mudando – assim como seus pensamentos. Observar as Nuvens então pode ser uma ótima maneira de desenvolver alguma objetividade sobre a natureza de seus pensamentos. Passe cinco minutos observando o céu – perceba o que as formas das nuvens lhe lembram, veja se você pode detectar movimento ou mudanças na aparência. Assim como um enorme banco de nuvens cinzentas irá inevitavelmente limpar-se para o céu azul, ou uma nuvem em forma de coelho irá transformar-se num cone de gelado, o seu padrão de pensamento actual também se transformará.
Faça algo que tem estado a evitar
Resistência cria stress, da mesma forma que arrastar uma âncora atrás de um barco cria drag.
O que pode fazer hoje que tem andado a adiar? Pode fazer aquele telefonema, pagar aquela conta, ou fazer aquele recado?
Não se trata de fazer algo para riscá-lo da sua lista. Trata-se de desabafar a sua mente. Fazer algo que tem sido incômodo para você significa que você pode ser feito com isso.
Esteja preparado para desfrutar de uma onda de energia que você pode então usar em algo que você quer fazer.
Dizer a si mesmo algo tipo
Existe uma razão para que a atenção e a meditação nos ensinem a desligarmo-nos dos nossos pensamentos – por isso muitos deles são auto-direccionados e completamente maus.
Quebrar o ciclo da auto-falação negativa, pensando numa coisa boa e verdadeira sobre si mesmo, como por exemplo: Eu tenho um grande coração. Estou fazendo o meu melhor e ficando um pouco melhor a cada dia. Eu sou tão adorável.
Para o resto do dia, repita silenciosamente a qualquer momento que você notar seus pensamentos se desviando em uma direção autocrítica, ou quando você simplesmente quer uma pequena elevação.
Passar um Touchstone
Você sabe que um dia na praia ou uma caminhada nas montanhas faz você se sentir de castigo, calmo e satisfeito. Embora você possa não ser capaz de mergulhar em cenários naturais todos os dias, você pode ficar em contato.
Coste uma pedra no seu bolso ou no compartimento de trocos da sua carteira. Use uma bela folha vermelha como um marcador de livro. Transforme uma concha marinha em um pisa-papéis. Então você sempre terá um lembrete de que há um grande mundo bonito bem lá fora – um pensamento útil sempre que seus problemas estiverem se sentindo muito grandes.
Check in with Your Gut
A maioria de nós tem vozes inúteis em nossas cabeças (ou saindo da boca da família ou dos amigos), adivinhando todas as nossas decisões. No entanto cada um de nós – incluindo você – tem uma voz sábia dentro de si. Pense nisso como seu Yoda-é conhecedor e compassivo, e sempre conhece o melhor próximo passo.
A qualquer momento que você precisar fazer uma escolha, convide sua sabedoria interna para ponderar, respondendo a esta pergunta: Se não houvesse escolha errada, a opção que me parece mais certa e verdadeira é _________________________ .
Focus on What’s Right
Quick, nomeia três coisas que estão a acontecer neste momento. Talvez você esteja sentado em algum lugar confortável, o sol está brilhando, e seu animal de estimação está enrolado por perto. Este é um exercício que você pode fazer sempre que perceber que seus níveis de estresse estão aumentando, porque se permitir ver o que está bem na sua frente, agora mesmo, ajuda a mantê-lo de castigo neste momento. E que alívio isso é!