Nincs Nincs
Tudod, milyen érzés, amikor a stressz kívülről befelé kezd el fertőzni – megfeszülhetsz, fájhat a gyomrod, vagy akár teljesen érzéketlennek is érezheted magad. Az egyik leghasznosabb cselekvés, amit ilyenkor tehetsz, hogy megállsz, értékeled a mentális állapotodat, és kihúzod magad a felfokozott szorongásos állapotból, és visszahúzódsz egy nyugodt, tiszta gondolkodású alapra. A Stresszmentesebben című könyvében: Stop Stressing Stressing, Start Living című könyvében Kate Hanley gondolkodásmód-tréner és jógaoktató 100 egyszerű mindfulness-gyakorlatot kínál, amelyek segítenek ebben. Az alábbiakban nyolc kedvencünket osztjuk meg.
Lélegezd be a nyugalmat, lélegezd ki a stresszt
Íme egy módja annak, hogy a légzésed a segítségedre legyen. Próbáld ki ezt! Belégzés közben képzeld el, hogy nyugalom járja át tested minden sejtjét, amit a lélegzeted visz be. Kilégzés közben képzeld el, hogy minden cseppnyi szorongásod kiszívódik a testedből, ahol elpárologhat a levegőbe. Ismételd meg annyiszor, ahányszor csak akarod, de tudd, hogy már egy ilyen légzés – szándékosan végrehajtva – is érezhető változást hozhat létre.
Csak egy kérdés
A stressz hatására mindent sürgősnek érezhetsz, ami megnehezíti a döntést, hogy mi legyen a következő lépés. Lépj ki az örvényből úgy, hogy elég sokáig ülsz nyugodtan, és veszel egy szép, teljes lélegzetet, ki és be. Ezután kérdezd meg: Mire van most a legnagyobb szükségem? Bármilyen válasz is bukkan fel, álljon ellen a késztetésnek, hogy megkérdőjelezze vagy elutasítsa. Ehelyett tiszteld meg, amennyire csak tudod ebben a pillanatban. A kérdezés segít meglátni, hogy többet tudsz arról, hogy mire van szükséged az adott pillanatban, mint azt gondolnád.”
Nézd a felhőket
A felhők szinte mindig jelen vannak, mégis mindig változnak – akárcsak a gondolataid. A felhők figyelése tehát remek módja lehet annak, hogy objektivitást fejlesszünk ki a gondolataink természetével kapcsolatban. Tölts el öt percet az égbolt figyelésével – figyeld meg, mire emlékeztetnek a felhőformák, nézd meg, hogy észreveszed-e a mozgást vagy a megjelenés változását. Ahogyan egy hatalmas szürke felhőtömb elkerülhetetlenül kék égboltba tisztul, vagy egy nyúl alakú felhő fagylaltkehénnyé alakul át, úgy az aktuális gondolatmintád is átalakul.
Tégy meg valamit, amit eddig kerültél
Az ellenállás stresszt okoz, ugyanúgy, ahogyan a horgony húzása a hajó mögött légellenállást okoz.
Mit tehetsz ma, amit eddig halogattál? El tudod intézni azt a telefonhívást, ki tudod fizetni azt a számlát, vagy el tudod intézni azt a megbízást?
Ez nem arról szól, hogy elvégezz valamit csak azért, hogy kihúzd a listádról. Hanem az elméd tehermentesítéséről. Ha megcsinálsz valamit, ami már régóta nyaggat, az azt jelenti, hogy végezni tudsz vele.
Készülj fel arra, hogy élvezni fogod az energiahullámot, amit aztán felhasználhatsz valamire, amit meg akarsz csinálni.
Mondj magadnak valami kedveset
A mindfulness és a meditáció nem véletlenül tanít minket arra, hogy elszakadjunk a gondolatainktól – sokuk ugyanis öncélú és egyenesen gonosz.
Törd meg a negatív önbeszéd körét azzal, hogy egy kedves, igaz dologra gondolsz magadról, például:
Mondj magadról valami kedveset: Nagy szívem van. Megteszek minden tőlem telhetőt, és minden nap egy kicsit jobb leszek. Olyan szeretetre méltó vagyok.
A nap hátralévő részében ismételgesse ezt csendben minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy a gondolatai önkritikus irányba terelődnek, vagy amikor egyszerűen csak egy kis felüdülésre vágyik.
Kereszen egy próbakövet
Tudja, hogy egy nap a tengerparton vagy egy kirándulás a hegyekben földhözragadtnak, nyugodtnak és elégedettnek érzi magát. Bár lehet, hogy nem tudsz minden nap elmerülni a természetben, mégis kapcsolatban maradhatsz vele.
Tarts egy követ a zsebedben vagy a pénztárcád aprópénzrekeszében. Használj egy gyönyörű piros levelet könyvjelzőként. Alakítson át egy kagylót papírnehezékké. Így mindig lesz egy emlékeztetője, hogy van egy nagy, gyönyörű világ odakint – egy hasznos gondolat, amikor a problémái túl nagynak tűnnek.
Check in with Your Gut
A legtöbbünk fejében (vagy a család vagy a barátok szájából) nem túl hasznos hangok szólalnak meg, amelyek minden döntésünket megkérdőjelezik. Pedig mindannyiunknak – beleértve téged is – van egy bölcs hang bennünk. Gondolj rá úgy, mint a belső Yodádra – tudatos és együttérző, és mindig tudja a legjobb következő lépést.
Minden alkalommal, amikor döntést kell hoznod, hívd meg a belső bölcsességedet, hogy mérlegeljen, és válaszolj erre a kérdésre:
Fókuszálj arra, ami helyes
Gyorsan, nevezz meg három dolgot, ami ebben a pillanatban helyesen történik. Talán ülsz valami kényelmes helyen, süt a nap, és a háziállatod a közelben kuporog. Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheted, amikor azt veszed észre, hogy a stressz-szinted emelkedik, mert ha megengeded magadnak, hogy meglásd, mi van éppen előtted, ebben a pillanatban, az segít megőrizni a földön maradást ebben a pillanatban. És micsoda megkönnyebbülés ez!