Die meisten Menschen wissen, dass Dehnungen vor anstrengenden Übungen, wie Laufen oder Sport, wichtig sind, um Verletzungen vorzubeugen. Aber wussten Sie, dass das Dehnen Ihrer Füße und Zehen auch schmerzhafte Ballenschmerzen lindern kann? Ja, das stimmt. Es kann sogar Ihre Muskeln und Gelenke stärken und Ihnen helfen, ein Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.
Unten haben wir einige unserer besten Dehnübungen gegen Ballenschmerzen zusammengestellt. Also gehen Sie raus und bewegen Sie sich!
Heben Sie Ihre Zehen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und heben Sie nur Ihre Zehen so hoch wie möglich. Sobald Sie das können, strecken Sie den großen Zeh nach vorne und zurück zum Boden, lassen Sie aber die anderen vier Zehen angehoben. Auf diese Weise können Sie direkt das Gelenk ansprechen, das Ihr Ballenzeh aus dem Lot bringt.
Zehendehnungen. Strecken Sie Ihre Zehen 5 Sekunden lang geradeaus, dann beugen Sie sie 5 Sekunden lang. Machen Sie 10 Sätze.
Zehenbeugen. Bei dieser Übung können Sie eine Wand zur Hilfe nehmen. Drücken Sie Ihre Zehen gegen eine vertikale Fläche und halten Sie die Dehnung etwa 10 Sekunden lang. Nach 3 oder 4 Sätzen wechseln Sie die Richtung und richten Ihre Zehen nach unten.
Heben Sie Dinge mit den Zehen auf. Knirschen Sie mit den Zehen, um eine Serviette oder einen Bleistift zu greifen, oder versuchen Sie, Murmeln aufzuheben und sie in eine Tasse fallen zu lassen. Das stärkt Ihre Gelenke und beugt den vorderen Schienbeinmuskel. Sie können auch versuchen, ein Handtuch mit den Füßen zu ergreifen und es zu sich heranzuziehen, was die Beweglichkeit fördert.
Widerstandstraining. Nehmen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel und wickeln Sie ihn um Ihren großen Zeh. Während du deinen Finger nach vorne schiebst, ziehst du mit dem Handtuch dagegen.
Massiere deine Füße. Dies ist eine gute Möglichkeit, um die Spannung in den Adduktoren zu lösen, die zu Krämpfen und Ballenbildung beiträgt. Beginnen Sie an der Basis Ihrer Zehen und bewegen Sie sich nach unten, in Richtung des inneren Fußgewölbes. Wenn Sie Ihre Hände nicht benutzen können oder wollen, können Sie auch einen Golfball unter Ihren Füßen rollen.
Weitere praktische Tipps zur Behandlung von Ballenschmerzen finden Sie in unserer kostenlosen Online-Bibliothek zur Patientenaufklärung. Wenn Sie Fragen zur Pflege Ihrer Füße oder Knöchel haben, rufen Sie uns an, vereinbaren Sie online einen Termin oder kommen Sie zu einem unserer sechs Standorte im Großraum Cincinnati. Wählen Sie (513) 728-4800 für unsere Büros in Ohio oder (859) 282-1572 für Kentucky.