Midt i coronavirus-pandemien bliver vi advaret om en “anden bølge” af mentale sundhedsproblemer, som truer med at oversvømme en allerede svækket mental sundhedstjeneste.
Når vi kommer ud af denne krise, kan alle drage fordel af strategier til forbedring af mental sundhed, selv om nogle mennesker kan have brug for specialiseret hjælp til behandling af psykisk sygdom.
Det skyldes, at mental sundhed er mere end blot fraværet af psykisk sygdom. Positiv mental sundhed er en kombination af at føle sig godt tilpas og fungere godt.
Mental sygdom vs. mental sundhed: hvad er forskellen?
Mental sundhed og mental sygdom er ikke blot to sider af samme sag. Psykisk sundhed findes ligesom fysisk sundhed på et spektrum fra dårlig til optimal sundhed.
Med fysisk sundhed føler vi os naturligvis nogle dage stærkere og mere energiske end andre dage. På samme måde er vores mentale sundhed nogle dage dårligere end andre, og det er også en naturlig del af det at være menneske. Vi kan føle os trætte, gnavne, triste, vrede, ængstelige, deprimerede, stressede eller endda lykkelige på et hvilket som helst tidspunkt. Disse er alle normale menneskelige følelser og er ikke i sig selv et tegn på psykisk sygdom.
En person, der lever med en psykisk sygdom, kan på et hvilket som helst tidspunkt opleve et optimalt mentalt helbred, mens en anden person kan føle sig trist eller nedtrykt, selv uden at have en psykisk sygdom.
Differentieringen mellem dårligt mentalt helbred og symptomer på en psykisk sygdom er ikke altid entydig. Når dårligt mentalt helbred har en vedvarende negativ indvirkning på en persons evne til at arbejde, have meningsfulde relationer og udføre dagligdags opgaver, kan det være et tegn på psykisk sygdom, der kræver behandling.
Hvordan ser positiv mental sundhed ud?
Mental sundhed er mere end blot fraværet af psykisk sygdom.
Positiv mental sundhed og velvære er en kombination af at have det godt og fungere godt. Vigtige komponenter omfatter:
-
at opleve positive følelser: lykke, glæde, stolthed, tilfredshed og kærlighed
-
at have positive relationer: mennesker, du holder af, og som holder af dig
-
føler dig engageret i livet
-
mening og formål: føler, at dit liv er værdifuldt og værd at leve
-
en følelse af at have opnået noget: at gøre ting, der giver dig en følelse af præstation eller kompetence
-
emotionel stabilitet: at føle sig rolig og i stand til at håndtere følelser
-
modstandsdygtighed: evnen til at klare dagligdagens stress
-
optimisme: at føle sig positiv over for sit liv og sin fremtid
-
selvværd: at føle sig positiv over for sig selv
-
vitalitet: at føle sig energisk.
Hvordan kan jeg dyrke min mentale sundhed?
Din mentale sundhed er præget af sociale, økonomiske, genetiske og miljømæssige forhold. For at forbedre den mentale sundhed i samfundet som helhed er vi nødt til at tage fat på de sociale determinanter for dårlig mental sundhed, herunder fattigdom, økonomisk usikkerhed, arbejdsløshed, lav uddannelse, sociale ulemper, hjemløshed og social isolation.
På et individuelt plan er der skridt, du kan tage for at optimere din mentale sundhed. Det første skridt er at identificere dine eksisterende støttenetværk og de håndteringsstrategier, som du tidligere har brugt.
Der er også små ting, du kan gøre for at forbedre dit mentale helbred og hjælpe dig med at klare dig i svære tider, f.eks:
-
hjælpe andre
-
finde en form for motion eller fysisk aktivitet, som du kan lide (som yoga)
-
få god søvn
-
spise sund mad
-
opnå kontakt med andre, opbygge og vedligeholde positive relationer
-
lære strategier til at håndtere stress
-
have realistiske forventninger (ingen er lykkelig og positiv hele tiden)
-
lære måder at slappe af på (f.eks. meditation)
-
modvirke negativ eller overkritisk tænkning
-
gøre ting, som du nyder, og som giver dig en følelse af at have opnået noget.
Hvordan ved jeg, om jeg har brug for ekstra støtte?
Uanset om du oplever en psykisk sygdom eller ej, har alle ret til optimal mental sundhed. Ovenstående forslag kan hjælpe alle med at forbedre deres mentale sundhed og velvære, og der er hjælp at hente, hvis du ikke er sikker på, hvordan du skal komme i gang.
Men når nød eller dårlig mental sundhed forstyrrer vores dagligdag, arbejde, studier eller relationer, er disse forslag måske ikke nok i sig selv, og der kan være behov for yderligere, individualiseret behandling.
Hvis svaret på RUOK? er nej, eller hvis du eller dine nærmeste har brug for hjælp, er det et vigtigt skridt at henvende dig til din lokale praktiserende læge. Hvis du er berettiget, kan din praktiserende læge henvise dig til gratis eller billige sessioner med en psykolog, træningsfysiolog, diætist eller andre allierede sundhedstjenester eller medicinske støttetjenester.
Denne artikel er støttet af Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.