På udsalg: To nye e-bøger! Besøg shoppen!
- Yummly
Keto kylling parmesan bliver ikke nemmere end det her! Sprødt overtrukket kylling, lækker tomatsauce og masser af smeltende ost!
Da Chad og jeg blev gift første gang, var jeg glad for at afprøve nye opskrifter.
Jeg havde bogstaveligt talt aldrig hørt om kylling med parmesan, første gang han bad om det til aftensmad, men jeg kastede mig straks ud i det, og det har været en af hans yndlingsretter lige siden.
Denne keto kylling parmesan er faktisk super nem og hurtig at smide sammen, og kyllingen kommer ud så sprød og knasende på ydersiden og saftig indeni!
Du vil elske min nemme kylling parmesan opskrift! Hele min familie beder ofte om denne!
Sådan laver du kylling parmesan:
Først skal vi overtrække vores kylling i den sprøde belægning.
Traditionelt er kylling parmesan overtrukket i brødkrummer, men du vil elske mit hack: Svineskaller!
De tilføjer den perfekte mængde knas, nul kulhydrater og den perfekte smag! Det bliver heller ikke meget nemmere end dette.
Knus flæskesværene, og bland dem med lidt af den pulveriserede parmesanost.
Dyp din kylling i noget sammenpisket æg, og dyp derefter kyllingen i flæskesværene.
Sørg for, at du virkelig trykker flæskesværene ned i kyllingen, så skorpen klæber til kødet.
Sæt det hele på en smurt bageplade, og bag kyllingen i ca. 20 minutter.
Før kyllingen ud af ovnen, og kom din yndlingsmarinara over.
Jeg er helt vild med Rao’s marinara (affilieret link) og bruger den stort set udelukkende. Det er så lækkert og friskt smagende, og det er også lavt i kulhydrater.
Stænk lidt frisk revet mozzarella over toppen og sæt retten tilbage i ovnen i yderligere 5 minutter.
Du kan servere denne kylling som den er, med en salat ved siden af eller min italienske blomkålssalat, eller du kan smide den over nogle zucchinininudler (affilieret link).
Mere low carb italienske opskrifter at prøve:
Lasagne fyldt kylling: Det er svært at gå galt i byen med denne osteagtige kylling!
Kylling Alfredo:
Svinemørbrad: Så let og krydret med hvidløgssmør!
Spaghetti Squash Opskrift: Denne opskrift er perfekt til at lave en opskrift på spaghetti squash med en low carb diæt: Det er som en spaghetti gryderet, men med squash!
Garlic Shrimps: Den er lige som en spaghetti gryderet, men med squash! Klar på ingen tid!
Ingredienser
- 4 tyndt skiveskårne kyllingebryster
- 2 store æg, pisket
- 2 kopper fint knuste svineskaller
- ½ kop pulveriseret parmesan
- 1 teskefuld hvidløgspulver
- 1/2 teskefuld løgpulver
- 1/2 kop marinara
- 1 kop revet mozzarella
- 1 spiseskefuld hakket basilikum eller persille
Instruktioner
- Forvarm ovnen til 350 grader. Sprøjt en stor bageplade med non-stick spray.
- Læg æggene i et lavt fad.
- Læg svineskorpe, parmesan, hvidløgspulver og løgpulver i et andet lavt fad, og rør rundt for at kombinere.
- Dyp hvert kyllingebryst i ægget og derefter i svineskorpen. Sørg for at trykke svineskorpen ind i kyllingen, så skorpen klæber til kødet.
- Læg kyllingen i det forberedte ovnfast fad, og bag den i 15-20 minutter, eller indtil kyllingen når 160 grader.
- Hæv kyllingen fra ovnen, og fordel marinaraen jævnt over hvert stykke kylling.
- Drys med mozzarellaen.
- Sæt kyllingen tilbage i ovnen i yderligere 5 minutter, eller indtil temperaturen når 165 grader, og osten er smeltet.
- Drys med hakket basilikum eller persille inden servering.
Notes
Servér med en salat ved siden af eller sauterede zucchini-nudler.
Anbefalede produkter
Som associeret med Amazon og medlem af andre affilierede programmer tjener jeg på kvalificerende køb.
-
Avocadoolie -
Kasse rivejern -
Svinemørbradkrummer
Næringsindhold
Udbytte 4Serveringsstørrelse 1 stk
Mængde Pr. PortionKalorier 527Total fedt 25gMættet fedt 10gTransfedt 0gUumættet fedt 12gKolesterol 278mgNatrium 703mgKulhydrater 6gFibre 1gSukker 2gProtein 66g
Alle oplysninger og værktøjer præsenteret og skrevet på dette websted er kun beregnet til oplysningsformål. Disse oplysninger leveres som en høflighed, og der er ingen garanti for, at oplysningerne er nøjagtige.