Cher Anonyme,
De nombreuses athlètes féminines, une fois qu’elles ont mis fin à la compétition, travaillent à réduire la taille de leurs muscles dans différentes parties de leur corps. En tant que joueuse de softball et de football, vous effectuez très probablement des mouvements de puissance afin d’entraîner vos jambes. Ces mouvements de puissance impliquent probablement de soulever des charges très lourdes pour quelques répétitions lors de la musculation et d’effectuer des mouvements explosifs, tels que la pression de votre jambe de pivot lors d’un sprint.
La quantité de muscle dans vos cuisses peut être réduite, mais cela peut nuire à vos performances sportives si vous êtes toujours actif en softball et en football. En tant qu’athlète de puissance, vous avez probablement une plus grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide (type II) que de fibres à contraction lente (type I), que l’on trouve principalement chez les athlètes d’endurance. La plupart de votre type de muscle ne changera pas, car le type de fibres musculaires ne change pas de manière prédominante au cours de la vie. En fait, vous naissez avec le type primaire de fibres musculaires que vous aurez toujours ; cependant, une petite quantité peut s’adapter aux changements dans votre régime d’entraînement. Les entraînements de résistance et d’endurance élargissent les fibres de type I, tandis que l’inactivité entraîne leur atrophie. De même, l’entraînement peut modifier les fibres de type II, qui se présentent sous deux formes : les fibres hybrides (type IIa) et les fibres glycolitiques (type IIb). La musculation transforme les fibres de type IIb en fibres de type IIa plus grosses. Avec la désuétude, les fibres de type IIa redeviennent des fibres de type IIb plus maigres.
Si vous ne jouez plus ou si vous avez simplement envie de diminuer la taille des muscles de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers qui constituent vos cuisses, envisagez de réduire le nombre de levées de poids lourds pendant l’entraînement de musculation. Au lieu d’effectuer une à quatre séries de trois à cinq répétitions avec un poids très lourd (85 à 100 % de votre poids maximum, qui est le maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition, après quoi vous ne pouvez pas répéter l’exercice), commencez à faire trois séries de 15 à 20 répétitions avec un poids faible (environ 50 à 70 % de votre poids maximum). Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour les jambes à inclure dans votre entraînement :
- Squats
- Presse à jambes
- Flexion des jambes
- Extensions des jambes
- Élévation des mollets assis et debout
- . Adducteurs
- Abducteurs
Une autre option pour diminuer la taille des muscles de vos cuisses est d’introduire la course de distance dans votre régime d’entraînement, pour autant que vous n’ayez pas ou ne soyez pas sujet à des douleurs articulaires dans les jambes. Cette activité peut transformer la taille et la structure de vos jambes. En effet, les coureurs de fond s’adaptent à cette forme d’entraînement d’endurance en développant des jambes musclées plus fines (même si le type de muscle reste essentiellement le même). Vous pouvez envisager de commencer par un mile, puis de monter jusqu’à cinq à dix miles au cours d’une séance d’entraînement.
Les gens peuvent être génétiquement prédisposés à avoir des muscles de jambe forts dans leurs cuisses. Cela pourrait non seulement s’appliquer à vous, mais aussi être une raison de votre succès athlétique. Bien que vos jambes n’aient pas l’air traditionnellement féminines, il est important de reconnaître leur beauté dans l’exécution de mouvements forts et puissants lorsque vous marquez un but ou courez vers la maison. Puisqu’il semble que vous soyez toujours active dans le softball et le football, vous pourriez décider de votre priorité : rester compétitive dans ces sports, jouer à un niveau plus tranquille ou arrêter pour le moment. Votre choix déterminera si, dans quelle mesure et pendant combien de temps vous pourrez transformer la masse musculaire de vos cuisses.
L’essentiel sera de décider s’il est plus important pour vous d’avoir des muscles forts qui vous servent sur le plan athlétique, ou des muscles plus petits et moins de prouesses athlétiques (ou de puissance). Si vous désirez les deux, et que vous ne pouvez pas changer ce qui est dans vos gènes, alors vous pouvez peut-être changer la façon dont vous voyez votre corps puissant et capable.