Éviter les varices Les varices sont inesthétiques, et elles peuvent provoquer des élancements et des douleurs dans les jambes. Elles apparaissent principalement sur les jambes en raison de la force de gravité et de la pression du poids de notre corps. Les veines de nos jambes ont pour mission de faire circuler le sang du bas de notre corps vers le cœur. Si les valvules de nos veines fonctionnent mal ou sont affaiblies, elles ne peuvent pas faire circuler le sang efficacement. En conséquence, le sang peut s’accumuler dans nos jambes, et les veines s’étirent, fuient ou font saillie.
Il existe des moyens de réduire le risque que cela se produise avec 5 habitudes quotidiennes pour éviter les varices.
Faire de l’exercice modéré
La marche, le vélo et la natation sont d’excellents moyens d’améliorer la circulation, en particulier dans les jambes. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport et de soulever des poids pour prévenir la formation de varices. Par exemple, 20 minutes de marche deux fois par semaine feront une différence dans la force de vos jambes et réduiront vos chances de développer des varices.
Modifiez votre régime alimentaire
Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la prévention des varices, apportez quelques changements à votre régime alimentaire. Rien de fou – faites juste quelques ajustements comme réduire votre consommation de sel et ajouter des aliments riches en fibres. Passez du pain blanc et des pâtes au blé complet. Les fibres réduiront l’incidence de la constipation, qui contribue au développement des varices, et, en outre, la réduction du sel aidera à réduire le gonflement. Arrêtez ou réduisez les produits sucrés transformés car le sucre exerce un stress sur votre système vasculaire.
Les fruits frais comme les mûres, les pommes, les abricots et les raisins sont des choix particulièrement sains. Commencez à rechercher d’excellentes sources de vitamine E, comme les compléments alimentaires, pour aider à prévenir les caillots sanguins.
Switch Up Your Wardrobe
Puisque les femmes sont 50% plus susceptibles de développer des varices que les hommes, cela pourrait être un peu plus délicat. Il y a quelques changements suggérés pour prévenir les varices, notamment :
- Mettez de côté les talons hauts, sauf pour de courtes périodes de temps.
- Portez des chaussures plates ou des talons bas autant que possible pour stimuler les muscles de vos mollets et la circulation sanguine.
- Achetez des bas de compression pour serrer les jambes et encourager le sang à se déplacer plus efficacement. Ils ont amélioré l’aspect pour ressembler simplement à des collants noirs et non aux bas de grand-mère, et ils sont disponibles dans la plupart des pharmacies, des magasins de fournitures médicales, ou sur prescription de votre médecin. Ces chaussettes de compression spéciales aident à diminuer l’inconfort et le gonflement, et à prévenir ou à ralentir le développement des varices.
- Évitez les vêtements serrés, surtout au niveau de la taille, de l’aine et des jambes. Les jeans moulants et les talons pourraient devoir être relégués aux occasions spéciales pour prévenir les varices.
Mouvementer
Si vous êtes assis à un bureau toute la journée pour le travail, levez-vous et bougez régulièrement. Si vous êtes debout pendant que vous travaillez, déplacez votre poids d’une jambe à l’autre. Rester assis ou debout trop longtemps dans une même position peut favoriser l’accumulation de sang dans les jambes. Fléchissez et pliez vos jambes régulièrement pour que le sang circule.
Diverses habitudes quotidiennes à la prévention des varices
Évitez de croiser les jambes, surtout pendant de longues périodes. Beaucoup pensent que c’est un facteur de risque de développer des varices.
Elevez vos jambes au-dessus de votre cœur lorsque vous rentrez chez vous le soir, ou plusieurs fois par jour si vous êtes plus sédentaire. Utilisez quelques oreillers ou un objet rembourré plus grand.
Tentez toujours de vous asseoir droit et évitez de croiser les jambes. L’Institut national du cœur et des poumons affirme que s’asseoir à un bureau ou n’importe où avec une mauvaise posture, comme pencher la tête en avant (comme beaucoup le font), augmente le risque de varices.
Les varices ne peuvent pas toutes être évitées, mais vous pouvez certainement réduire vos chances d’en développer de nouvelles. Parlez au Dr Robert Handley de la grande variété d’options pour éliminer les varices que vous avez déjà.