Même si votre objectif principal est la perte de poids, la participation à des cours de Zumba peut offrir une foule d’autres avantages pour la santé :
Un noyau plus fort
Les mouvements de zumba impliquent beaucoup de torsions de la section médiane et de poussées de hanches. Après tout, ce programme d’exercice populaire a été inspiré par des danses latines comme la salsa, le mambo, la rumba et le merengue. Ces caractéristiques contribuent certainement à renforcer le tronc. Un noyau plus fort aide à améliorer l’équilibre et la stabilité tout en aidant à tonifier les abdominaux.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Un examen systématique des avantages de la Zumba pour la santé a révélé que les preuves étaient les plus fortes lorsqu’il s’agissait d’améliorer la forme aérobique 5. Il a été démontré que le fait d’avoir une meilleure forme aérobie réduit le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d’autres facteurs de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral 6.
Construire l’endurance
Puisque la Zumba est principalement cardio, elle peut vous aider à développer votre endurance. Avec une plus grande endurance, vous serez en mesure d’effectuer d’autres formes d’entraînement avec plus de succès et vous pouvez même augmenter vos niveaux de cours de Zumba pour prendre des cours plus difficiles. En outre, il a été démontré que l’entraînement par intervalles améliore la tolérance à l’exercice liée à l’activité d’endurance.
Pour un entraînement complet du corps
La Zumba implique de bouger tout le corps et de fléchir tous les muscles imaginables de la tête aux pieds. Cela fait de la Zumba un excellent entraînement complet du corps, mais vous n’en aurez certainement pas l’impression une fois que vous vous perdrez dans ces rythmes latins. Si vous optez pour Zumba Toning ou Strong by Zumba, vous pourrez également faire de l’entraînement musculaire en plus de l’entraînement aérobique dans un seul cours.
S’amuser
Vous n’avez pas besoin d’être bon en danse pour faire de la Zumba. Le but est d’essayer d’imiter les mouvements de l’instructeur et de s’amuser avec de la bonne musique en fond sonore. Les débutants aiment généralement se tenir dans les derniers rangs avant d’être sûrs d’acquérir un meilleur sens du rythme. De plus, les cours de Zumba vont du niveau débutant au niveau avancé, alors ne laissez pas la peur de l’échec vous empêcher de vous amuser. De plus, l’aspect collectif de la Zumba peut aider à l’adhésion au programme et peut même vous inciter à vous entraîner plus fort et avec plus de vigueur.
Amélioration du bien-être
Les entraînements aérobiques sont des stimulants d’humeur bien connus. Ils libèrent des endorphines dans votre sang qui déclenchent une sensation positive dans votre corps. Mais la Zumba améliore le bien-être pour d’autres raisons également. Une étude portant sur une intervention de 8 semaines a montré que la Zumba améliore le bien-être des femmes en bonne santé en renforçant la perception de la force physique, du développement musculaire, d’une plus grande autonomie et d’un but dans la vie 7. Là encore, les aspects sociaux de la Zumba y contribuent certainement aussi.
Des os plus solides
Une étude récente a révélé que la pratique régulière de la Zumba combinée à l’Aquagym augmentait la densité minérale osseuse (DMO) chez des femmes inactives d’âge moyen 8. La Zumba implique beaucoup de sauts, ce qui constitue une excellente forme d’entraînement pour les os. Si vous la combinez avec des exercices de musculation (Zumba avec poids), vous augmenterez encore la solidité de vos os.