Caro Anónimo,
Muitas mulheres atletas, uma vez terminadas as competições, trabalham para reduzir o tamanho dos seus músculos em diferentes partes do seu corpo. Tanto como jogador de softball como de futebol, é muito provável que esteja a realizar movimentos de força para treinar as pernas. Estes movimentos de força provavelmente envolvem levantar cargas muito pesadas para algumas repetições enquanto se treina com pesos e realizar movimentos explosivos, tais como pressionar a perna pivot quando está a fazer sprints.
A quantidade de músculo nas coxas pode ser reduzida, mas pode dificultar o seu desempenho atlético se ainda estiver activo no softball e no futebol. Como um atleta potente, você provavelmente tem uma proporção maior de fibras musculares de troca rápida (Tipo II) do que fibras de troca lenta (Tipo I), encontradas predominantemente em atletas de resistência. A maior parte do seu tipo muscular não mudará, pois o tipo de fibras musculares não muda predominantemente ao longo da vida. Basicamente, você nasce com o tipo primário de fibra muscular que sempre terá; no entanto, uma pequena quantidade pode se adaptar às mudanças no seu regime de treino. O treino de resistência e resistência aumenta as fibras do Tipo I, enquanto que a inactividade provoca a sua atrofia. Da mesma forma, o treino pode alterar as fibras do Tipo II, que vêm em duas variedades: fibras híbridas (Tipo IIa) e fibras glicolíticas (Tipo IIb). O treinamento de peso converte as fibras do Tipo IIb em fibras maiores do Tipo IIa. Com o desuso, as fibras do Tipo IIa voltam a ser fibras mais magras do Tipo IIb.
Se você não está mais brincando ou simplesmente tem um forte desejo de diminuir o tamanho muscular no quadríceps e no tendão do joelho que compõe as coxas, considere cortar ao levantar pesos pesados durante o treinamento de força. Ao contrário de fazer um a quatro conjuntos para três a cinco repetições com um peso muito pesado (85 a 100% do seu peso máximo de um levantamento, que é o máximo que você pode levantar para apenas uma repetição, depois do qual, você não pode repetir o exercício), comece a fazer três conjuntos para 15 a 20 repetições com um peso baixo (aproximadamente 50 a 70% do seu peso máximo de um levantamento). Abaixo estão alguns exercícios de pernas para incluir no seu treino:
- Agachamentos
- Aperto de pernas
- Cachos de pernas
- Extensões de pernas
- Aumento de pernas sentadas e em pé
- Adductor
- Abdutor
Outra opção para diminuir o tamanho dos seus músculos das coxas é introduzir a corrida à distância no seu regime de treino, desde que não tenha ou não seja propenso a dores nas articulações das pernas. Esta actividade pode transformar o tamanho e a estrutura das suas pernas. Isto porque os corredores de distância adaptam-se a esta forma de treino de resistência desenvolvendo pernas musculares mais magras (embora o tipo muscular permaneça predominantemente o mesmo). Você pode considerar começar com uma milha e depois construir até cinco a dez milhas durante uma sessão de treino.
As pessoas podem estar geneticamente predispostas a ter músculos fortes das pernas nas suas coxas. Isto pode não só se aplicar a si, mas também pode ser uma razão para o seu sucesso atlético. Embora as suas pernas possam não parecer tradicionalmente femininas, é importante reconhecer a sua beleza na realização de movimentos fortes e poderosos ao marcar um golo ou correr para casa. Já que parece que você ainda é ativa no softball e no futebol, você pode se conformar com a sua prioridade – para se manter competitiva nesses esportes, para jogar em um nível mais relaxado, ou para parar por enquanto. A sua escolha irá determinar se, quanto e por quanto tempo poderá transformar a massa muscular das suas coxas.
O resultado final será decidir se é mais importante para si ter músculos fortes que o sirvam a nível desportivo, ou músculos mais pequenos e menos atléticos (ou potentes). Se você deseja ambos, e não pode mudar o que está nos seus genes, então você pode ser capaz de mudar como você vê o seu corpo poderoso e capaz.