Tudo o cérebro muda com a idade, e a função mental muda junto com ele. O declínio mental é comum, e é uma das consequências mais temidas do envelhecimento. Mas o comprometimento cognitivo não é inevitável. Aqui estão 12 maneiras de ajudar a manter a função cerebral.
Encorativar a mente
Por meio de pesquisas com ratos e humanos, os cientistas descobriram que as atividades cerebrais estimulam novas conexões entre as células nervosas e podem até ajudar o cérebro a gerar novas células, desenvolvendo “plasticidade” neurológica e construindo uma reserva funcional que fornece uma proteção contra a futura perda de células.
Uma atividade mentalmente estimulante deve ajudar a construir seu cérebro. Leia, faça cursos, tente “ginástica mental”, como puzzles de palavras ou problemas de matemática Experimente coisas que requerem destreza manual, bem como esforço mental, como desenho, pintura e outros trabalhos manuais.
Realize exercícios físicos
A pesquisa mostra que usar seus músculos também ajuda sua mente. Animais que fazem exercício regularmente aumentam o número de pequenos vasos sanguíneos que trazem sangue rico em oxigénio para a região do cérebro que é responsável pelo pensamento. O exercício também estimula o desenvolvimento de novas células nervosas e aumenta as ligações entre as células cerebrais (sinapses). Isto resulta em cérebros que são mais eficientes, plásticos e adaptáveis, o que se traduz em melhor desempenho em animais envelhecidos. O exercício também diminui a pressão sanguínea, melhora os níveis de colesterol, ajuda no equilíbrio do açúcar no sangue e reduz o stress mental, o que pode ajudar tanto o cérebro como o coração.
Improve a sua dieta
A boa nutrição pode ajudar tanto a sua mente como o seu corpo. Por exemplo, pessoas que fazem uma dieta ao estilo mediterrânico que enfatiza frutas, vegetais, peixe, nozes, óleos insaturados (azeite de oliva) e fontes de proteínas vegetais são menos propensas a desenvolverem comprometimento cognitivo e demência.
Improve a sua pressão arterial
A pressão arterial alta na meia-idade aumenta o risco de declínio cognitivo na velhice. Use modificação do estilo de vida para manter a sua pressão o mais baixa possível. Mantenha-se magro, faça exercício regularmente, limite o seu álcool a duas bebidas por dia, reduza o stress, e coma bem.
Improve a sua tensão arterial
Diabetes é um factor de risco importante para a demência. Você pode ajudar a prevenir a diabetes comendo bem, exercitando-se regularmente e mantendo-se magro. Mas se o seu açúcar no sangue permanecer alto, você precisará de medicação para conseguir um bom controle.
Improve o seu colesterol
Níveis elevados de colesterol LDL (“mau”) estão associados a um aumento do risco de demência. Dieta, exercício, controle de peso e evitar o tabaco irão melhorar muito os seus níveis de colesterol. Mas se você precisar de mais ajuda, pergunte ao seu médico sobre medicação.
Considerar aspirina de baixa dose
Alguns estudos observacionais sugerem que aspirina de baixa dose pode reduzir o risco de demência, especialmente demência vascular. Pergunte ao seu médico se você é um candidato.
Baco ovóide
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Não abuse do álcool
Beber em excesso é um dos principais fatores de risco para demência. Se você optar por beber, limite-se a duas bebidas por dia.
Cuidado com as suas emoções
As pessoas que estão ansiosas, deprimidas, com falta de sono ou exaustas tendem a ter má nota nos testes de função cognitiva. A má pontuação não prevê necessariamente um aumento do risco de declínio cognitivo na velhice, mas uma boa saúde mental e um sono descansado são certamente objetivos importantes.
Proteja sua cabeça
As lesões graves na cabeça, mesmo sem concussões diagnosticadas, aumentam o risco de comprometimento cognitivo.
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Redes sociais corporais
Tensos fortes laços sociais têm sido associados a um menor risco de demência, bem como a uma pressão arterial mais baixa e maior esperança de vida.
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