Każdy mózg zmienia się z wiekiem, a funkcje umysłowe zmieniają się wraz z nim. Pogorszenie sprawności umysłowej jest powszechne i stanowi jedną z najbardziej obawianych konsekwencji starzenia się. Ale pogorszenie funkcji poznawczych nie jest nieuniknione. Oto 12 sposobów, które mogą pomóc w utrzymaniu funkcji mózgu.
Stymulacja umysłowa
W wyniku badań przeprowadzonych na myszach i ludziach naukowcy odkryli, że zajęcia umysłowe stymulują nowe połączenia między komórkami nerwowymi, a nawet mogą pomóc mózgowi w generowaniu nowych komórek, rozwijając neurologiczną „plastyczność” i budując funkcjonalną rezerwę, która stanowi zabezpieczenie przed utratą komórek w przyszłości.
Każde stymulujące umysł działanie powinno pomóc w rozbudowie mózgu. Czytaj, bierz udział w kursach, próbuj „gimnastyki umysłowej”, takiej jak łamigłówki słowne lub problemy matematyczne. Eksperymentuj z rzeczami, które wymagają sprawności manualnej, jak również wysiłku umysłowego, takimi jak rysowanie, malowanie i inne rzemiosła.
Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Badania wykazują, że używanie mięśni pomaga również Twojemu umysłowi. Zwierzęta, które regularnie ćwiczą, zwiększają liczbę drobnych naczyń krwionośnych, które doprowadzają bogatą w tlen krew do rejonu mózgu odpowiedzialnego za myślenie. Ćwiczenia pobudzają również rozwój nowych komórek nerwowych i zwiększają liczbę połączeń między komórkami mózgowymi (synaps). Dzięki temu mózgi są bardziej wydajne, plastyczne i zdolne do adaptacji, co przekłada się na lepszą wydajność u starzejących się zwierząt. Ćwiczenia obniżają również ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu, pomagają zachować równowagę cukru we krwi i zmniejszają stres psychiczny, z których wszystkie mogą pomóc Twojemu mózgowi, jak również sercu.
Popraw swoją dietę
Dobre odżywianie może pomóc Twojemu umysłowi, jak również Twojemu ciału. Na przykład, osoby stosujące dietę w stylu śródziemnomorskim, która podkreśla znaczenie owoców, warzyw, ryb, orzechów, olejów nienasyconych (oliwa z oliwek) i roślinnych źródeł białka, są mniej narażone na zaburzenia funkcji poznawczych i demencję.
Popraw swoje ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi w połowie życia zwiększa ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych w starszym wieku. Zastosuj modyfikację stylu życia, aby utrzymać swoje ciśnienie na jak najniższym poziomie. Utrzymuj szczupłą sylwetkę, ćwicz regularnie, ogranicz spożywanie alkoholu do dwóch drinków dziennie, zredukuj stres i jedz prawidłowo.
Popraw poziom cukru we krwi
Cukrzyca jest ważnym czynnikiem ryzyka demencji. Możesz pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia fizyczne i zachowanie szczupłej sylwetki. Jeśli jednak poziom cukru we krwi pozostaje wysoki, konieczne będzie przyjmowanie leków w celu uzyskania dobrej kontroli.
Popraw swój cholesterol
Wysoki poziom cholesterolu LDL („złego”) jest związany ze zwiększonym ryzykiem demencji. Dieta, ćwiczenia fizyczne, kontrola wagi i unikanie palenia tytoniu to długa droga do poprawy poziomu cholesterolu. Jeśli jednak potrzebujesz większej pomocy, zapytaj lekarza o leki.
Rozważ aspirynę w małej dawce
Niektóre badania obserwacyjne sugerują, że aspiryna w małej dawce może zmniejszyć ryzyko demencji, zwłaszcza demencji naczyniowej. Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś kandydatem.
Unikaj tytoniu
Unikaj tytoniu we wszystkich jego formach.
Nie nadużywaj alkoholu
Nadmierne picie jest głównym czynnikiem ryzyka demencji. Jeśli zdecydujesz się pić, ogranicz się do dwóch drinków dziennie.
Dbaj o swoje emocje
Osoby niespokojne, przygnębione, pozbawione snu lub wyczerpane mają tendencję do uzyskiwania słabych wyników w testach funkcji poznawczych. Słabe wyniki nie muszą świadczyć o zwiększonym ryzyku pogorszenia funkcji poznawczych w starszym wieku, ale dobre zdrowie psychiczne i spokojny sen to z pewnością ważne cele.
Chroń swoją głowę
Urazy głowy od umiarkowanych do ciężkich, nawet bez rozpoznanego wstrząśnienia mózgu, zwiększają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Buduj sieci społeczne
Silne więzi społeczne wiążą się z niższym ryzykiem demencji, a także z niższym ciśnieniem krwi i dłuższą oczekiwaną długością życia.
Zdobądź informacje, których potrzebujesz, aby wzmocnić swoją sprawność intelektualną, zwiększyć zdolność zapamiętywania i chronić umiejętności oparte na mózgu, kupując A Guide to Cognitive Fitness, specjalny raport zdrowotny przygotowany przez ekspertów z Harvardu.