お母さんは正しかった-姿勢は大切です！
“背筋を伸ばして!” “猫背にならないように！” 私たちは皆、成長する過程で、母親から一度ならずこのような戒めの言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 そして、ほとんどの人は、母親がしつこく言ってくることの裏にある解剖学的、生体力学的な根拠を全く理解せず、嫌々ながらその命令に従っていたのではないでしょうか。 実際、母親自身、悪い姿勢の意味するところをすべて理解していたわけではありません。
ところで、良い姿勢とは何でしょうか、そしてなぜそれがそれほど重要なのでしょうか。 基本的に、姿勢とは、常に存在する重力の力に対する体のアラインメントとポジショニングを指します。 立っていても、座っていても、横になっていても、重力は関節や靭帯、筋肉に力を与えています。
建築家は、建物を設計する際に、この重力と重量配分の法則を考慮に入れなければなりません。
医師やセラピストが誰かの姿勢を見るとき、一般的にはまず、立った状態で体重を支える関節のアライメントを見ます。 理想的には、後ろから見て、背骨に横方向の湾曲がなく、脚は膝や足首に過度の角度がなく、対称的であるべきです。 側面から見ると、背骨は滑らかなS字カーブを描いており、頭の頂点から体の重心を通る仮想の鉛直線によって2等分されている必要があります。 この鉛直線は、肩の先端、股関節と足関節の中心、膝関節のやや後ろを通っているはずです。 この理想的なアライメントにより、体重は脊椎と下肢の関節にバランスよくかかり、筋肉への負担が最小限に抑えられます。 このアライメントはまた、椎間板への圧力を均等に分散し、靭帯への過度のストレスを回避します。
座位は、ほとんどの人が悪い姿勢の癖で困ってしまうところです。 特に、運転中やコンピューターを使用するときに、その傾向が顕著です。 目の前の活動に集中するため、頭や首を前に突き出す傾向があります。 また、頭部を追って体が動くため、胸椎や腰椎も前に丸まりがちです。 そうすると、頭と上半身の重さが脊柱にバランスよくかからなくなり、代わりに筋肉のエネルギーと脊柱の靭帯が伸びることで支えなければならなくなる。 その結果、疲労が蓄積され、最終的には首や背中の上部に痛みを感じるようになるのです。 また、車のシートがハンドルから遠すぎる場合など、肩が前に丸くなることも、このアンバランスをさらに助長する。 理想は、良い立位姿勢の特徴である背骨のS字湾曲を、座位でも維持することです。 そのためには、背筋を伸ばして椅子に座り、折りたたんだタオルや小さな枕を腰のアーチに当てるとよいでしょう。 幸い、新しいオフィスチェアや車のシートの多くには、ランバーサポートやその他の調整機能が内蔵されています。
正しい姿勢で座り、立つことにより、体の靭帯や筋肉への疲労や負担が少なく、より効率的に作業できるようになります。 良い姿勢を意識することは、古い悪い姿勢の癖を直し、背骨へのストレスや負担を軽減するための第一歩となります。 この知識を実践することで、悪い姿勢を長年放置した場合に起こる、解剖学的な構造変化を防ぐことができます。 ですから、あなたもお母さんから聞いたことがあるかもしれない古い格言を繰り返します。 “1オンスの予防は1ポンドの治療に値する”。 ありがとう、お母さん！
P.S. 今回は、座ったり立ったりといった「静的」な姿勢の基本的な概念についてご紹介してきました。 次回は、「動きのある姿勢」、一般にボディメカニクスと呼ばれるものについてお話しします。 ボディメカニクスとは、押す、持ち上げる、運ぶなどの動作活動を行う際に、体をどのように配置するかということです。
また、整形外科やスポーツのリハビリテーションに関する他のトピックについても、ぜひ次回の記事をチェックしてみてください。 例えば、関節捻挫の直後の対処法や、手根管症候群の予防法についても、後日ご紹介する予定です。 それでは、皆様のご健康とご多幸をSCOIスタッフ一同、心よりお祈り申し上げます。
著者について – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
フランクはUCLAとUC San Franciscoを卒業し、1984年に理学療法の学位を取得しました。 1986年以来、一般整形外科を専門とし、入院患者や外来患者を含む様々な環境で働いてきた。 現在は、脊椎の評価、モビライゼーション、安定化運動プログラムに重点を置いている。 SCOIのリハビリテーション医学センターで働き始めてから、Med-X腰椎と頚椎のテストとトレーニング機器の使用に関する資格を取得しました。 余暇には、自転車、ハイキング、ゴルフ、音楽を楽しんでいます。