脳は年齢とともに変化し、それにともなって精神機能も変化していきます。 精神的な衰えはよくあることで、老化の結果として最も恐れられていることの1つです。 しかし、認知機能障害は避けられないものではありません。 マウスや人間の研究を通じて、科学者たちは、頭を使う活動が神経細胞間の新しい結合を刺激し、脳が新しい細胞を生み出すのを助けるかもしれないことを発見しました。 読書、講座の受講、言葉のパズルや数学の問題など「頭の体操」に挑戦してみましょう。 定期的に運動している動物は、脳の思考を司る部分に酸素を多く含む血液を送る細い血管の数を増やします。 また、運動は新しい神経細胞の発達を促し、脳細胞間の結合（シナプス）を増加させる。 その結果、脳はより効率的で可塑的、そして適応的になり、老化した動物のパフォーマンスを向上させることができるのです。 運動はまた、血圧を下げ、コレステロール値を改善し、血糖値のバランスを助け、精神的なストレスを軽減するため、これらはすべて、心臓だけでなく脳にも役立ちます。 例えば、果物、野菜、魚、ナッツ、不飽和油（オリーブオイル）、植物性タンパク源を重視した地中海風料理を食べている人は、認知障害や認知症になる可能性が低くなります。
血圧の改善
中年期に血圧が高いと、老後に認知機能が低下するリスクが高くなります。 生活習慣の改善で、なるべく血圧を低く保ちましょう。 スリムな体型を維持し、定期的に運動し、アルコールは1日2杯までとし、ストレスを減らし、正しい食事をしましょう。 正しい食事、定期的な運動、痩せた体を維持することで、糖尿病を予防することができます。
コレステロールを改善する
LDL（悪玉）コレステロールが高いと、認知症のリスクが高くなります。 食事、運動、体重管理、そしてタバコを控えることが、コレステロール値を改善するのに有効です。
低用量アスピリン
いくつかの観察研究では、低用量アスピリンは認知症、特に血管性認知症のリスクを減らす可能性があることが示唆されています。
Avoid tobacco
Avoid tobacco in all its forms.
Don’t abuse alcohol
The excess drinking is a major risk factor for dementia.
Doctors ask you are a candidate.If you are your doctor.Don’t avoid tobaccoAvoid avoid all forms.
感情をコントロールする
不安や落ち込み、睡眠不足、疲れを感じている人は、認知機能テストでのスコアが低い傾向があります。 スコアが悪いからといって、必ずしも高齢になってから認知機能が低下するリスクが高まるわけではありませんが、心の健康と安眠は確かに重要な目標です。
頭を守る
中度から重度の頭部外傷は、脳震盪と診断されていなくても、認知障害のリスクが高まります。
Strong social ties have associated with a lower dementia, as well as lower blood pressure and longer life expectancy.
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