Tua madre aveva ragione – la postura è importante!
“Stai dritto!” “Non ciondolare!” Sono sicuro che tutti noi abbiamo sentito queste parole di ammonimento più di una volta da nostra madre quando stavamo crescendo. E la maggior parte di noi ha rispettato con riluttanza il suo comando, non avendo alcuna idea della logica anatomica e biomeccanica dietro il suo persistente pungolo. Infatti probabilmente lei stessa non era consapevole di tutte le implicazioni di una cattiva postura! Ma in qualche modo, in qualche modo tua madre sembrava sempre saperne di più.
Che cos’è una buona postura comunque e perché è così importante? Fondamentalmente la postura si riferisce all’allineamento e al posizionamento del corpo rispetto alla forza di gravità sempre presente. Che siamo in piedi, seduti o sdraiati, la gravità esercita una forza sulle nostre articolazioni, legamenti e muscoli. Una buona postura comporta la distribuzione della forza di gravità attraverso il nostro corpo in modo che nessuna struttura sia sollecitata eccessivamente.
Un architetto deve prendere in considerazione queste stesse leggi di gravità e di distribuzione del peso quando progetta un edificio. E come un edificio con scarse fondamenta, un corpo con una cattiva postura è meno resistente agli sforzi e alle sollecitazioni che sperimentiamo nel corso dei mesi, anni e decenni della vita.
Quando i medici o i terapisti esaminano la postura di qualcuno, generalmente guardano prima l’allineamento delle articolazioni che portano il peso in piedi. Idealmente da una vista posteriore la spina dorsale non dovrebbe avere curvatura laterale e le gambe dovrebbero essere simmetriche senza angolazioni eccessive alle ginocchia o alle caviglie. Da una vista laterale la spina dorsale dovrebbe formare una curva liscia a forma di S, bisecata da un filo a piombo immaginario che passa dall’apice della testa attraverso il centro di gravità del corpo. Questo stesso filo a piombo dovrebbe passare attraverso la punta della spalla, il centro dell’articolazione dell’anca e della caviglia e leggermente dietro l’articolazione del ginocchio. Con questo allineamento ideale il peso del corpo è bilanciato sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni delle estremità inferiori che richiedono uno sforzo muscolare minimo. Questo allineamento distribuisce anche uniformemente la pressione sui dischi intervertebrali ed evita uno stress eccessivo sui legamenti.
La posizione seduta è dove la maggior parte di noi si mette nei guai con cattive abitudini posturali. Questo è particolarmente vero quando si guida o si usa un computer. Mentre ci concentriamo sull’attività davanti a noi, tendiamo a sporgere la testa e il collo in avanti. Poiché il corpo segue la testa, anche la colonna vertebrale toracica e lombare tende ad arrotondare in avanti. Quando questo accade, il peso della testa e della parte superiore del corpo non è più bilanciato sulla colonna vertebrale, ma deve essere sostenuto da una maggiore energia muscolare e mettendo in tensione i legamenti spinali. Con il tempo questo porta alla fatica e alla fine anche al dolore al collo e alla parte superiore della schiena. Le spalle arrotondate in avanti, che si verificano per esempio quando il sedile dell’auto è troppo lontano dal volante, contribuiscono ulteriormente a questo modello di squilibrio. Idealmente, quindi, la curvatura a forma di S della colonna vertebrale che è caratteristica di una buona postura in piedi dovrebbe essere mantenuta anche da seduti. Il modo migliore per farlo è sedersi completamente all’indietro su una sedia a schienale dritto e mettere un asciugamano piegato o un piccolo cuscino nell’arco della parte bassa della schiena. Fortunatamente, molte nuove sedie da ufficio e sedili per auto sono dotati di supporti lombari integrati e altre caratteristiche regolabili.
Sedersi e stare in piedi con un corretto allineamento posturale permetterà di lavorare in modo più efficiente con meno fatica e stress sui legamenti e sui muscoli del corpo. Essere consapevoli della buona postura è il primo passo per rompere le vecchie abitudini posturali e ridurre lo stress e la tensione sulla colonna vertebrale. Mettendo in pratica questa conoscenza si possono prevenire i cambiamenti anatomici strutturali che possono svilupparsi se una cattiva postura viene lasciata non corretta per molti anni. Quindi, per ripetere un vecchio adagio che potreste anche aver sentito da vostra madre: “Un’oncia di prevenzione vale una libbra di cura”. Grazie mamma!
P.S. In questa discussione vi abbiamo introdotto ad alcuni concetti di base della postura “statica” come stare seduti e in piedi. In una prossima puntata parleremo della “postura in movimento”, comunemente nota come meccanica del corpo. La meccanica del corpo si riferisce a come posizioniamo il nostro corpo per eseguire attività di movimento come spingere, sollevare o trasportare. E proprio come una buona postura statica, una “buona” meccanica del corpo permetterà di lavorare e giocare in modo più efficiente e con meno stress su qualsiasi parte del corpo.
Inoltre vi invitiamo a controllare i prossimi articoli su altri argomenti di riabilitazione ortopedica e sportiva. Per esempio, parleremo di cosa fare immediatamente dopo una distorsione articolare, e più tardi, alcuni consigli sulla prevenzione della sindrome del tunnel carpale. Fino ad allora, tutti noi di SCOI vi auguriamo buona salute e una vita sana. Grazie per la visita!
Informazioni sull’autore – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank si è laureato alla UCLA e alla UC San Francisco, conseguendo la laurea in terapia fisica nel 1984. Dal 1986, si è specializzato in ortopedia generale, lavorando in una varietà di impostazioni tra cui ricovero e ambulatorio. Ora si concentra sulla valutazione della colonna vertebrale, sulla mobilizzazione e sui programmi di esercizi di stabilizzazione. Da quando si è unito al Centro di Medicina Riabilitativa dello SCOI, Frank ha ottenuto la certificazione per l’uso delle apparecchiature di test e allenamento lombare e cervicale Med-X. Nel suo tempo libero gli piace andare in bicicletta, fare escursioni, giocare a golf e ascoltare musica.