Minden agy változik a korral, és ezzel együtt a mentális funkciók is változnak. A szellemi hanyatlás gyakori, és ez az öregedés egyik legrettegettebb következménye. A kognitív károsodás azonban nem elkerülhetetlen. Íme 12 módszer, amellyel segíthet az agyműködés fenntartásában.
Szellemi stimuláció
Egereken és embereken végzett kutatások során a tudósok megállapították, hogy az agyi tevékenységek új kapcsolatokat serkentenek az idegsejtek között, sőt, segíthetnek az agynak új sejteket létrehozni, neurológiai “plaszticitást” fejlesztve, és olyan funkcionális tartalékot képezve, amely fedezetet nyújt a jövőbeli sejtvesztés ellen.
Minden mentálisan stimuláló tevékenység segíthet az agy felépítésében. Olvasson, vegyen részt tanfolyamokon, próbálkozzon “szellemi tornával”, például szórejtvényekkel vagy matematikai feladatokkal Kísérletezzen olyan dolgokkal, amelyek kézügyességet és szellemi erőfeszítést is igényelnek, például rajzolással, festéssel és más kézműves foglalkozásokkal.
Fizikai testmozgás
Kutatások szerint az izmok használata az elmét is segíti. Azok az állatok, akik rendszeresen mozognak, növelik azoknak az apró véredényeknek a számát, amelyek oxigénben gazdag vért szállítanak az agynak abba a régiójába, amely a gondolkodásért felelős. A testmozgás új idegsejtek fejlődését is serkenti, és növeli az agysejtek közötti kapcsolatokat (szinapszisokat). Ez hatékonyabb, plasztikusabb és alkalmazkodóképesebb agyat eredményez, ami az öregedő állatoknál jobb teljesítményt jelent. A testmozgás emellett csökkenti a vérnyomást, javítja a koleszterinszintet, segíti a vércukorszint egyensúlyát és csökkenti a mentális stresszt, ami mind segíthet az agynak és a szívnek is.
Javítsa az étrendjét
A jó táplálkozás a test mellett az elmének is segíthet. Például azoknál az embereknél, akik mediterrán stílusú étrendet követnek, amely a gyümölcsöket, zöldségeket, halat, dióféléket, telítetlen olajokat (olívaolaj) és növényi fehérjeforrásokat hangsúlyozza, kisebb valószínűséggel alakul ki kognitív károsodás és demencia.
Javítsa a vérnyomását
A magas vérnyomás a középkorban növeli a kognitív hanyatlás kockázatát idősebb korban. Életmódváltással tartsa a vérnyomását a lehető legalacsonyabb szinten. Maradjon sovány, mozogjon rendszeresen, korlátozza az alkoholfogyasztást napi két italra, csökkentse a stresszt, és táplálkozzon helyesen.
Javítsa a vércukorszintjét
A cukorbetegség a demencia fontos kockázati tényezője. Segíthet megelőzni a cukorbetegséget helyes táplálkozással, rendszeres testmozgással és karcsúsággal. Ha azonban a vércukorszintje magas marad, gyógyszeres kezelésre lesz szüksége a megfelelő kontroll eléréséhez.
Javítsa a koleszterinszintjét
A magas LDL (“rossz”) koleszterinszint a demencia fokozott kockázatával jár. A diéta, a testmozgás, a testsúlykontroll és a dohányzás kerülése sokat segíthet a koleszterinszint javításában. Ha azonban több segítségre van szüksége, kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelésről.
Figyeljen az alacsony dózisú aszpirinre
Egyes megfigyelési tanulmányok szerint az alacsony dózisú aszpirin csökkentheti a demencia, különösen az érrendszeri demencia kockázatát. Kérdezze meg orvosát, hogy alkalmas-e erre.
Kerülje a dohányzást
Kerülje a dohányzás minden formáját.
Ne éljen vissza alkohollal
A túlzott alkoholfogyasztás a demencia egyik fő kockázati tényezője. Ha úgy dönt, hogy iszik, korlátozza magát napi két italra.
Gondoskodjon az érzelmeiről
A szorongó, depressziós, alváshiányos vagy kimerült emberek általában rosszul teljesítenek a kognitív funkciókat vizsgáló teszteken. A rossz eredmények nem feltétlenül jelzik előre az időskori kognitív hanyatlás fokozott kockázatát, de a jó mentális egészség és a pihentető alvás mindenképpen fontos célok.
Védje a fejét
A közepes vagy súlyos fejsérülések, még diagnosztizált agyrázkódás nélkül is, növelik a kognitív károsodás kockázatát.
Építse ki a szociális hálózatokat
A szoros társas kapcsolatok összefüggésbe hozhatók a demencia alacsonyabb kockázatával, valamint az alacsonyabb vérnyomással és a hosszabb várható élettartammal.
Vásárolja meg a Harvard szakértőinek A Guide to Cognitive Fitness című egészségügyi különkiadását, amely a szellemi képességek erősítéséhez, az emlékezőképesség elősegítéséhez és az agyon alapuló készségek védelméhez szükséges információkat tartalmazza.
A Harvard szakértőinek A Guide to Cognitive Fitness című egészségügyi különkiadása.