Koronaviruspandemian keskellä meitä varoitetaan mielenterveysongelmien ”toisesta aallosta”, joka uhkaa vallata jo ennestään heikentyneen mielenterveyspalvelun.
Kun selviämme tästä kriisistä, vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita erikoislääkärin apua mielenterveysongelmien hoidossa, kaikki voivat hyötyä mielenterveyden parantamiseen tähtäävistä strategioista.
Mielenterveyden taustalla on se, että mielenterveyden ylläpitämisessä on kyse muustakin kuin vain mielenterveyssairauksien puuttumisesta. Positiivinen mielenterveys on yhdistelmä hyvää oloa ja toimintakykyä.
Mielisairaus vs. mielenterveys: mitä eroa on?
Mielenterveys ja mielisairaus eivät ole vain saman kolikon kaksi puolta. Mielenterveys, aivan kuten fyysinenkin terveys, on olemassa spektrillä huonosta optimaaliseen.
Fyysisen terveyden kohdalla jotkut päivät tuntuvat luonnollisesti vahvemmilta ja energisemmiltä kuin toiset. Samoin mielenterveytemme on joinakin päivinä huonompi kuin toisina, ja sekin on luonnollinen osa ihmisenä olemista. Voimme tuntea itsemme väsyneiksi, äreiksi, surullisiksi, vihaisiksi, ahdistuneiksi, masentuneiksi, stressaantuneiksi tai jopa onnellisiksi milloin tahansa. Nämä kaikki ovat normaaleja inhimillisiä tunteita, eivätkä ne yksinään ole merkki mielenterveysongelmasta.
Joku, joka elää mielenterveysongelman kanssa, voi kokea mielenterveytensä optimaaliseksi milloin tahansa, kun taas joku toinen voi tuntea olonsa surulliseksi tai alakuloiseksi myös ilman mielenterveysongelmaa.
Erottelu huonon mielenterveyden ja mielisairauden oireiden välillä ei ole aina yksiselitteistä. Kun huono mielenterveys vaikuttaa pysyvästi kielteisesti jonkun kykyyn tehdä työtä, solmia mielekkäitä ihmissuhteita ja suoriutua päivittäisistä tehtävistä, se voi olla merkki hoitoa vaativasta mielisairaudesta.
Miltä positiivinen mielenterveys näyttää?
Mielenterveys on muutakin kuin vain mielisairauden puuttumista.
Positiivinen mielenterveys ja hyvinvointi on yhdistelmä hyvää oloa ja toimintakykyä. Tärkeitä osatekijöitä ovat mm:
-
positiivisten tunteiden kokeminen: onnellisuus, ilo, ylpeys, tyytyväisyys ja rakkaus
-
myönteiset ihmissuhteet: ihmiset, joista välität ja jotka välittävät sinusta
-
tunne, että olet sitoutunut elämään
-
merkitys ja tarkoitus: tunne, että elämäsi on arvokasta ja kannattavaa
-
saavutuksen tunne: sellaisten asioiden tekeminen, jotka antavat sinulle saavutuksen tai pätevyyden tunteen
-
tunnetason vakaus: tunne, että olet rauhallinen ja pystyt hallitsemaan tunteita
-
kestävyys: kyky selviytyä jokapäiväisen elämän rasituksista
-
optimismi: myönteinen tunne elämästä ja tulevaisuudesta
-
itsetunto: myönteinen tunne itsestäsi
-
vireys: energinen tunne.
Miten voin vaalia mielenterveyttäni?
Mielenterveyttäsi muokkaavat sosiaaliset, taloudelliset, geneettiset ja ympäristöolosuhteet. Parantaaksemme mielenterveyttä koko yhteiskunnassa meidän on puututtava huonon mielenterveyden sosiaalisiin taustatekijöihin, kuten köyhyyteen, taloudelliseen epävarmuuteen, työttömyyteen, matalaan koulutustasoon, sosiaaliseen huono-osaisuuteen, asunnottomuuteen ja sosiaaliseen eristäytymiseen.
Yksilötasolla voit ryhtyä toimiin mielenterveyden optimoimiseksi. Ensimmäinen askel on tunnistaa olemassa olevat tukiverkostosi ja selviytymisstrategiat, joita olet käyttänyt aiemmin.
On myös pieniä asioita, joita voit tehdä parantaaksesi mielenterveyttäsi ja auttaaksesi sinua selviytymään vaikeina aikoina, kuten esim:
-
toisten auttaminen
-
sellaisen liikuntamuodon tai fyysisen aktiivisuuden löytäminen, josta nautit (kuten jooga)
-
hyvän unen saaminen
-
terveellisen ruuan syöminen
-
yhteyksien luominen muihin, myönteisten ihmissuhteiden luominen ja ylläpitäminen
-
strategioiden oppiminen stressin hallitsemiseksi
-
realististen odotusten asettaminen (kukaan ei ole koko ajan onnellinen ja positiivinen)
-
rentoutumistapojen oppiminen (kuten meditaatio)
-
negatiivisen tai ylikriittisen ajattelun vastustaminen
-
sellaisten asioiden tekeminen, joista nautit ja jotka antavat sinulle onnistumisen tunteen.
.
Miten tiedän, tarvitsenko lisätukea?
Kaikenlaisilla on oikeus optimaaliseen mielenterveyteen riippumatta siitä, onko kyseessä mielisairaus. Yllä olevat ehdotukset voivat auttaa kaikkia parantamaan mielenterveyttään ja hyvinvointiaan, ja apua on saatavilla, jos et ole varma, miten päästä alkuun.
Jos kuitenkin ahdistus tai huono mielenterveys häiritsee jokapäiväistä elämäämme, työtämme, opiskeluamme tai ihmissuhteitamme, nämä ehdotukset eivät välttämättä riitä yksinään, vaan saatetaan tarvita yksilöllistä lisähoitoa.
Jos vastaus kysymykseen RUOK? on ”ei”, tai jos sinä itse tai läheisesi tarvitsette apua, yhteydenotto paikalliseen yleislääkäriin voi olla tärkeä askel. Jos olet oikeutettu siihen, yleislääkärisi voi ohjata sinut maksuttomiin tai edullisiin istuntoihin psykologin, liikuntafysiologin, ravitsemusterapeutin tai muiden liitännäisterveydenhuollon tai lääketieteen tukipalveluiden piiriin.
Tämä artikkeli on Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas -instituutin (Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas -instituutti) tukema.