Jokaisten aivot muuttuvat iän myötä, ja henkinen toiminta muuttuu sen mukana. Mielenterveyden heikkeneminen on yleistä, ja se on yksi pelätyimmistä ikääntymisen seurauksista. Kognitiivinen heikkeneminen ei kuitenkaan ole väistämätöntä. Tässä on 12 tapaa, joilla voit auttaa ylläpitämään aivotoimintaa.
Hanki henkistä stimulaatiota
Hiirillä ja ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa tiedemiehet ovat havainneet, että aivotoiminta stimuloi uusia hermosolujen välisiä yhteyksiä ja saattaa jopa auttaa aivoja tuottamaan uusia soluja, jolloin kehittyy neurologinen ”plastisuus” ja karttuu toiminnallinen reservi, joka tarjoaa suojaa tulevaa solukatoa vastaan.
Kaikkien psyykkisesti stimuloivien aktiviteettien pitäisi auttaa aivojesi rakentamisessa. Lue, käy kursseja, kokeile ”henkistä voimistelua”, kuten sanapulmia tai matemaattisia ongelmia Kokeile asioita, jotka vaativat sekä kädentaitoa että henkistä ponnistelua, kuten piirtämistä, maalaamista ja muita käsitöitä.
Harrasta fyysistä liikuntaa
Tutkimukset osoittavat, että lihasten käyttäminen auttaa myös mieltä. Säännöllisesti liikuntaa harrastavat eläimet lisäävät niiden pienten verisuonten määrää, jotka tuovat runsaasti happea sisältävää verta ajattelusta vastaavalle aivojen alueelle. Liikunta myös vauhdittaa uusien hermosolujen kehittymistä ja lisää aivosolujen välisiä yhteyksiä (synapseja). Tämän seurauksena aivot ovat tehokkaammat, plastisemmat ja sopeutumiskykyisemmät, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn ikääntyvillä eläimillä. Liikunta alentaa myös verenpainetta, parantaa kolesterolitasoa, auttaa verensokeritasapainossa ja vähentää henkistä stressiä, mikä kaikki voi auttaa sekä aivoja että sydäntä.
Paranna ruokavaliota
Hyvä ravinto voi auttaa sekä mieltäsi että kehoasi. Esimerkiksi ihmiset, jotka syövät Välimeren tyylistä ruokavaliota, jossa painotetaan hedelmiä, vihanneksia, kalaa, pähkinöitä, tyydyttymättömiä öljyjä (oliiviöljy) ja kasviperäisiä proteiinilähteitä, sairastuvat harvemmin kognitiiviseen heikentymiseen ja dementiaan.
paranna verenpainettasi
Korkea verenpaine keski-iässä lisää kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa. Käytä elämäntapamuutoksia pitämään verenpaineesi mahdollisimman alhaisena. Pysy hoikkana, liiku säännöllisesti, rajoita alkoholin käyttö kahteen drinkkiin päivässä, vähennä stressiä ja syö oikein.
Paranna verensokeria
Diabetes on merkittävä dementian riskitekijä. Voit ehkäistä diabetesta syömällä oikein, liikkumalla säännöllisesti ja pysymällä hoikkana. Mutta jos verensokerisi pysyy korkeana, tarvitset lääkitystä hyvän hallinnan saavuttamiseksi.
Paranna kolesteroliasi
Korkea LDL-kolesteroli (”paha” kolesteroli) liittyy lisääntyneeseen dementiariskiin. Ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja tupakoinnin välttäminen auttavat parantamaan kolesteroliarvoja. Mutta jos tarvitset enemmän apua, kysy lääkäriltäsi lääkityksestä.
Harkitse matala-annoksista aspiriinia
Joidenkin havainnointitutkimusten mukaan matala-annoksinen aspiriini saattaa vähentää dementian, erityisesti verisuoniperäisen dementian, riskiä. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko se sinulle.
Vältä tupakkaa
Vältä tupakkaa kaikissa muodoissaan.
Älkää väärinkäyttäkö alkoholia
Ylenmääräinen juominen on merkittävä dementian riskitekijä. Jos päätät juoda, rajoita juomasi kahteen drinkkiin päivässä.
Huolehdi tunteistasi
Henkilöt, jotka ovat ahdistuneita, masentuneita, univajeita tai uupuneita, saavat yleensä huonoja tuloksia kognitiivisten toimintojen testeissä. Huonot tulokset eivät välttämättä ennusta lisääntynyttä kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhuudessa, mutta hyvä mielenterveys ja levollinen uni ovat varmasti tärkeitä tavoitteita.
Suojele päätäsi
Keskivaikeat tai vakavat päävammat, vaikka aivotärähdyksiä ei olisikaan diagnosoitu, lisäävät kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Rakenna sosiaalisia verkostoja
Tiheät sosiaaliset siteet on yhdistetty pienempään dementiariskiin sekä matalampaan verenpaineeseen ja pidempään elinajanodotteeseen.
Saat tarvitsemasi tiedot vahvistaaksesi älyllisiä kykyjäsi, edistääksesi muistelukykyäsi ja suojellaksesi aivoihin pohjautuvia taitojasi, kun ostat Harvardin asiantuntijoiden kirjoittaman erikoislaatuisen terveysraportin A Guide to Cognitive Fitness (Opas kognitiiviseen kuntoiluun).