Si usted es un atleta, es muy probable que esté trabajando para mejorar en su deporte. Si usted es un entrenador, es muy probable que esté buscando maneras de ayudar a sus atletas a mejorar. Durante gran parte de la historia del entrenamiento y la preparación, la mejora se ha basado en gran medida en el desarrollo de sistemas para hacer que los atletas estén más en forma, sean más rápidos, más fuertes y más resistentes, generalmente mediante alguna forma de aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica. Hay matices entre las ideas de CÓMO se produce esta adaptación, pero los objetivos han seguido siendo en gran medida los mismos.
Ahora mismo, se está produciendo un cambio radical con los atletas de todos los niveles de habilidad en todas las disciplinas: más gente quiere entender el papel que juega la psicología en su rendimiento. Después de todo, es la mente la que dirige gran parte de nuestra toma de decisiones, conecta el significado y el propósito con objetivos específicos.
La psicología del deporte se ha utilizado tradicionalmente para ayudar a los atletas a desarrollar la fortaleza mental en entornos difíciles, crear hábitos de atención plena para la concentración y la recuperación, y establecer una conexión con los valores y los objetivos específicos. Pero hay mucho más que podemos obtener mediante el uso de los principios psicológicos para comprender mejor a nuestros atletas. ¿Qué les impulsa a rendir? ¿Qué ocurre mentalmente durante el proceso de entrenamiento? Y, lo que es más importante, ¿qué pasa por sus pensamientos durante los momentos difíciles o desafiantes del entrenamiento y la carrera? Este conocimiento tiene un valor incalculable, pero muy pocos entrenadores saben cómo medir la aptitud mental o implementar las habilidades mentales en sus planes de entrenamiento. Estoy aquí para ayudar a cambiar eso.
El comienzo de la temporada es un gran momento para empezar a desarrollar habilidades de psicología deportiva, ya que muchos atletas están entrando en las fases de construcción de la base del entrenamiento. Hay tres habilidades relativamente sencillas de abordar en esta fase del entrenamiento.
Priming
Priming es la noción psicológica de introducir un conjunto de creencias que posteriormente influirán en lo que sigue. En el entrenamiento físico, esto ocurre en forma de dirigir sus pensamientos a tres componentes esenciales justo antes del entrenamiento que usted o su atleta están a punto de realizar: QUÉ implica el entrenamiento, POR QUÉ ese entrenamiento es importante en el gran esquema del plan de entrenamiento, y CÓMO el atleta planea presentarse emocional y psicológicamente.
Entender el QUÉ simplemente establece un recordatorio para los detalles del set de hoy. Esto también ayuda a recordar al atleta cuando entra en sesiones desafiantes para que pueda estar adecuadamente preparado, tanto mental como físicamente.
Conectar con el PORQUÉ nos ayuda a mantener nuestros objetivos en mente y refuerza el compromiso con el plan más amplio que está en marcha. Esto ayuda a reforzar una conexión más profunda con el significado y el propósito subyacentes de lo que se persigue. El PORQUÉ también nos ayuda a comprender mejor lo que buscamos en última instancia. El atletismo, para muchos, es un proceso que nos conecta con un sentido más profundo de autodescubrimiento. Los entrenadores están en una posición única para ayudar a entender y guiar ese viaje.
Centrarse en el CÓMO estamos planeando comprometernos con el trabajo nos ayuda a abordar habilidades psicológicas específicas. El CÓMO puede cambiar diaria o semanalmente dependiendo del trabajo, pero nos recuerda a todos que las habilidades psicológicas del deporte deben desarrollarse con intención y disciplina. Elegir un CÓMO para todos y cada uno de los entrenamientos nos ayuda a especificar la actitud específica, los patrones de pensamiento o las conexiones emocionales que estamos trabajando para adoptar en nuestra vida deportiva.
Puedes recordarles a tus atletas estas cartillas en cada entrenamiento, o convertirlo en una práctica semanal. Lo importante es que estén revisando regularmente sus motivaciones, sentimientos y plan de acción mientras trabajan hacia sus objetivos.
Evaluación cognitiva
Haga que sus atletas pasen de 5 a 10 minutos de cada entrenamiento prestando atención a sus pensamientos sobre lo que están experimentando. Esto les ayuda a comprender mejor la relación entre sus experiencias físicas y su narrativa mental. ¿Qué creen que son capaces (o incapaces) de lograr? Aprender a abordar de forma proactiva las historias que nos contamos a nosotros mismos es una habilidad crítica para todo atleta.
También puede implementar este recordatorio como parte de un entrenamiento diario, o simplemente hablar con su atleta sobre ello. Explique por qué es una habilidad importante, y cómo pueden usarla para cambiar la narrativa cuando están teniendo una sesión de entrenamiento o carrera desafiante.
Mindfulness
Iniciar una plataforma de meditación nunca ha sido tan fácil, y se ha demostrado que el mindfulness ayuda a los atletas de varias maneras (mejora la tolerancia al dolor y la voluntad, por ejemplo). El mindfulness también ayuda a agudizar nuestra capacidad de conducir la conciencia hacia una concentración profunda, habilidades necesarias para rendir bien en los deportes de resistencia.
Añadir la atención plena al plan de entrenamiento de sus atletas ahora fortalece esa capacidad más adelante en la temporada. Recomendar 5 minutos al día, varios días a la semana es un buen punto de partida. Para más información sobre la atención plena, puede consultar el artículo anterior sobre cómo empezar a poner en práctica esta habilidad.