Biohacker sind dafür bekannt, neue Hilfsmittel und Protokolle zu finden und zu testen, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in kürzester Zeit steigern. Hier kommt ein Hack wie das Ganzkörper-Vibrationstraining (WBVT) ins Spiel. Diese kleine vibrierende Platte ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Kraft und Erholung zu verbessern, die Mikrozirkulation anzuregen und sogar die geistige Schärfe zu steigern.
Was ist eine Ganzkörper-Vibrations-Trainingsplatte?
Eine Ganzkörper-Vibrations-Trainingsplatte, die gemeinhin als „Vibrationsmaschine“ bezeichnet wird, ist eine Plattform, die mit einer bestimmten Frequenz vibriert, um Ihr Kreislauf-, Lymph- und Nervensystem gleichzeitig zu aktivieren.
Die verschiedenen WBVT-Geräte haben unterschiedliche Frequenzen, aber die effektivste Frequenz für die meisten Menschen ist eine konstante 30 Hz.
Viele WBVT-Geräte haben einstellbare Geschwindigkeiten, aber das beeinträchtigt normalerweise die Qualität der Technik. Der beste Weg, ein WBV-Gerät erschwinglich UND qualitativ hochwertig zu machen, ist die Verwendung eines Motors mit konstanter Frequenz.
Wie funktioniert das Ganzkörpervibrationstraining?
Während Sie sitzen oder stehen (immer mit gebeugten Knien!) auf der vibrierenden Plattform der Vibrationsmaschine stehen, kontrahieren und entspannen sich Ihre Muskeln Dutzende Male pro Sekunde, weshalb Kniebeugen auf einer vibrierenden Platte so viel mehr Energie erfordern als auf dem Boden.
Vibrationen können dazu beitragen, dass Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu Ihren Muskeln und anderen Geweben gelangen, was die Flexibilität, die Durchblutung und die Erholung der Muskeln nach dem Training fördert.
Ganzkörper-Vibrationstraining
Sie können das Ganzkörper-Vibrationstraining nutzen, um die mit der Bewegung verbundenen lymphatischen und zirkulatorischen Vorteile zu erhalten, oder Sie können einige einfache Übungen auf der Vibrationsplatte durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken.
Hier sind einige einfache Schritte für den Anfang:
Beginnen Sie mit 30-sekündigen bis 1-minütigen Sitzungen zwei- oder dreimal pro Woche, und (falls gewünscht) können Sie sich langsam zu 15-minütigen Sitzungen hocharbeiten. Überschreiten Sie nicht 15 Minuten auf einer Vibrationsplatte.
Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 30 Grad gebeugt, während Sie auf der Vibrationsplatte stehen. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position, oder versuchen Sie, verschiedene Stellungen einzunehmen. Weitere beliebte Stellungen sind tiefe Kniebeugen oder das Auflegen der Hände auf die Vibrationsplatte (Füße auf dem Boden) in einer Plank-Position. Halten Sie dies so lange wie möglich, ohne 15 Minuten zu überschreiten!
Vorteile der Ganzkörper-Vibrationstherapie
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Stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen.
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Erhöhen Sie die Lymphzirkulation.
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Erhöhen Sie die Flexibilität.
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Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle im Knie
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Verbesserung der Blutzirkulation.
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Verbesserung des Gleichgewichts.
Das Beste aus Ihrem Training herausholen
Ein dynamisches Training muss nicht schwierig oder zeitraubend sein. Speziell entwickelte Vibrationen trainieren Ihre Muskelfasern, egal ob Sie mit gebeugten Knien stehen oder die Pose wechseln.
Dieses Maß an Muskelbeteiligung führt zu einem hochintensiven Workout. Verwenden Sie die Bulletproof Vibe WBVT Plate mit Gewichten etwa einmal pro Woche für 15 Minuten.
Ausgleich von Cortisol &Hacking Stress
Eine berühmte Studie von Frank Perna und Sharon McDowell aus dem Jahr 1995 ergab, dass Cortisol (ein Hormon, das ausgeschüttet wird, wenn Sie gestresst sind) bis zu 20 Stunden nach einem herkömmlichen Training erhöht bleiben kann. Eine Überproduktion von Cortisol kann sich negativ auf den Erholungsprozess des Körpers auswirken und Ihre Energie aufzehren, so dass es schwierig wird, in anderen Lebensbereichen Leistung zu erbringen – und WBV-Training kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten. Eine Studie mit Männern zeigte, dass die Teilnehmer nach 10 Wiederholungen des WBV-Trainings einen Rückgang des Cortisolspiegels um 32 % verzeichneten.
Fazit: Von olympischen Athleten, die ihren Höhepunkt erreichen, bis hin zu Biohackern, die eine bessere Durchblutung und Knochendichte anstreben, kann WBV-Training ein erstaunlicher Hack sein.
Holen Sie sich die Details zur Bulletproof Vibe WBVT-Platte
Bevor Sie eine WBV-Platte oder ein anderes Vibrationsgerät verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, Fuß-, Knie- oder Hüftimplantate, Bandscheibenprobleme im Lendenbereich oder akute Entzündungen oder Infektionen haben.