Los biohackers son conocidos por encontrar y probar nuevas herramientas y protocolos que ayudan a aumentar el rendimiento físico y mental en la menor cantidad de tiempo. Ahí es donde entra un hack como el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo (WBVT). Esta pequeña placa vibratoria es una de las mejores maneras de hackear su fuerza y recuperación, estimular la microcirculación, e incluso mejorar la agudeza mental.
- ¿Qué es una placa de entrenamiento de vibración de todo el cuerpo?
- ¿Cómo funciona el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo?
- Cómo utilizar el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo
- Beneficios de la terapia de vibración de todo el cuerpo
- Obtener el máximo provecho de tus entrenamientos
- Equilibrar el cortisol &hacer frente al estrés
¿Qué es una placa de entrenamiento de vibración de todo el cuerpo?
Una placa de entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, comúnmente conocida como una «máquina de vibración», es una plataforma que vibra a una frecuencia específica para activar su sistema circulatorio, linfático y nervioso simultáneamente.
Las diferentes máquinas WBVT tienen diferentes frecuencias, pero la frecuencia más efectiva para la mayoría de las personas es una constante de 30 Hz.
Muchas máquinas WBVT tienen velocidades ajustables, pero esto suele comprometer la calidad de la ingeniería. La mejor manera de hacer que una unidad de WBV sea asequible y de alta calidad es utilizar un motor de velocidad constante.
¿Cómo funciona el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo?
Mientras está sentado o de pie (¡siempre con las rodillas dobladas!) en la plataforma vibratoria de la máquina de vibración, sus músculos se contraen y se relajan docenas de veces cada segundo, por lo que hacer sentadillas en una placa vibratoria requiere mucha más energía que hacerlas en el suelo.
La vibración puede ayudar a que el oxígeno y los nutrientes lleguen a sus músculos y otros tejidos de manera más eficiente, lo que puede ayudar a la flexibilidad, el flujo sanguíneo y la recuperación muscular después del ejercicio.
Cómo utilizar el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo
Puede utilizar el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo para obtener los beneficios linfáticos y circulatorios asociados al movimiento, o puede realizar algunos ejercicios sencillos en la placa vibratoria para fortalecer sus músculos.
Aquí tiene algunos pasos sencillos para empezar:
Empiece con sesiones de 30 segundos a 1 minuto dos o tres veces por semana, y (si lo desea) puede ir subiendo poco a poco hasta llegar a sesiones de 15 minutos. No supere los 15 minutos en una placa vibratoria.
Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de unos 30 grados mientras está de pie en la placa vibratoria. Manténgase en esta posición durante el mayor tiempo posible, o intente mantener diferentes posiciones. Otras posturas populares incluyen sentadillas más profundas o colocar las manos sobre la placa vibratoria (con los pies en el suelo) en posición de plancha. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda sin superar los 15 minutos.
Beneficios de la terapia de vibración de todo el cuerpo
-
Fortalece tus músculos y huesos.
-
Aumenta la circulación linfática.
-
Aumenta la flexibilidad.
-
Mejora del control neuromuscular de la rodilla
-
Mejora de la circulación sanguínea.
-
Mejora del equilibrio.
Obtener el máximo provecho de tus entrenamientos
Obtener un entrenamiento dinámico no tiene por qué ser difícil ni requerir mucho tiempo. Las vibraciones especialmente diseñadas trabajan las fibras musculares, ya sea que esté parado con las rodillas flexionadas o cambiando de postura.
Este nivel de compromiso muscular se traduce en un entrenamiento de alta intensidad. Utiliza la placa Bulletproof Vibe WBVT con pesas aproximadamente una vez a la semana durante 15 minutos.
Equilibrar el cortisol &hacer frente al estrés
Un famoso estudio realizado en 1995 por Frank Perna y Sharon McDowell descubrió que el cortisol (una hormona que bombea cuando estás estresado) puede permanecer elevado hasta 20 horas después del entrenamiento convencional. La sobreproducción de cortisol puede afectar negativamente al proceso de recuperación del cuerpo y minar tu energía, dificultando el rendimiento en otras áreas de tu vida – y el entrenamiento de WBV puede realmente ayudar a mantener tus niveles de cortisol equilibrados. De hecho, un estudio en el que participaron hombres demostró que después de 10 repeticiones de entrenamiento de WBV, los participantes experimentaron una disminución del 32% del cortisol.
En el fondo: Desde los atletas olímpicos que alcanzan su máximo nivel hasta el biohacker que busca un mejor flujo sanguíneo y densidad ósea, el entrenamiento WBV puede ser un truco increíble.
Obtenga los detalles sobre la placa WBVT Bulletproof Vibe
Antes de utilizar una placa WBV u otra máquina de vibración, póngase en contacto con su médico si está embarazada, tiene implantes en el pie, la rodilla o la cadera, problemas de disco lumbar o inflamaciones o infecciones agudas.