Biohackers är kända för att hitta och testa nya verktyg och protokoll som hjälper till att öka den fysiska och mentala prestandan på kortast möjliga tid. Det är där ett hack som whole body vibration training (WBVT) kommer in i bilden. Den här lilla vibrerande plattan är ett av de bästa sätten att hacka din styrka och återhämtning, stimulera mikrocirkulationen och till och med förbättra den mentala skärpan.
Vad är en helkroppsvibrationsträningsplatta?
En helkroppsvibrationsträningsplatta, vanligen kallad ”vibrationsmaskin”, är en plattform som vibrerar vid en specifik frekvens för att aktivera cirkulations-, lymfkärl- och nervsystemet samtidigt.
Olika WBVT-maskiner har olika frekvenser, men den mest effektiva frekvensen för de flesta är en konstant 30 Hz.
Många WBVT-maskiner har justerbara hastigheter, men det innebär vanligen att kvaliteten på tekniken äventyras. Det bästa sättet att göra en WBV-enhet prisvärd OCH högkvalitativ är att använda en motor med konstant frekvens.
Hur fungerar helkroppsvibrationsträning?
När du sitter eller står (alltid med böjda knän!) på vibrationsmaskinens vibrerande plattform kommer dina muskler att kontrahera och slappna av dussintals gånger varje sekund, vilket är anledningen till att det kräver så mycket mer energi att göra knäböjningar på en vibrerande platta än att göra dem på marken.
Vibrationer kan hjälpa syre och näringsämnen att nå dina muskler och andra vävnader på ett effektivare sätt, vilket kan bidra till flexibilitet, blodflöde och muskelåterhämtning efter träning.
Hur man använder helkroppsvibrationsträning
Du kan använda helkroppsvibrationsträning för att få de lymfatiska och cirkulatoriska fördelarna som är förknippade med rörelse, eller så kan du utföra några enkla övningar på vibrationsplattan för att stärka dina muskler.
Här är några enkla steg för att komma igång:
Start med 30 sekunder till 1 minut långa sessioner två eller tre gånger i veckan, och (om du vill) kan du långsamt arbeta dig upp till 15 minuter långa sessioner. Överskrid inte 15 minuter på en vibrationsplatta.
Håll dina knän böjda i ungefär 30 graders vinkel när du står på vibrationsplattan. Håll dig i denna position så länge som möjligt, eller prova att hålla olika positioner. Andra populära ställningar är djupare knäböjningar eller att placera händerna på vibrationsplattan (fötterna på golvet) i en plankställning. Håll detta så länge du kan utan att överskrida 15 minuter!
Fördelar med helkroppsvibrationsterapi
-
Stärk dina muskler och ben.
-
Öka lymfcirkulationen.
-
Öka flexibiliteten.
-
Förbättra knäets neuromuskulära kontroll
-
Förbättra blodcirkulationen.
-
Förbättra balansen.
Få ut mesta möjliga av din träning
Att få ett dynamiskt träningspass behöver inte vara svårt eller tidskrävande. Speciellt utformade vibrationer bearbetar dina muskelfibrer, oavsett om du står stilla med böjda knän eller byter ställning.
Denna nivå av muskelengagemang översätts till ett högintensivt träningspass. Använd Bulletproof Vibe WBVT-plattan med vikter ungefär en gång i veckan i 15 minuter.
Balansering av kortisol & hackar stress
En berömd studie som gjordes 1995 av Frank Perna och Sharon McDowell visade att kortisol (ett hormon som pumpar ut när du är stressad) kan förbli förhöjt i upp till 20 timmar efter konventionell träning. Överproduktion av kortisol kan påverka kroppens återhämtningsprocess negativt och tära på din energi, vilket gör det svårt att prestera på andra områden i ditt liv – och WBV-träning kan faktiskt hjälpa till att hålla dina kortisolnivåer i balans. Faktum är att en studie med män visade att efter 10 repetitioner av WBV-träning upplevde deltagarna en 32-procentig minskning av kortisol.
Bottom line: Från olympiska idrottare som når sin topp till biohackare som söker bättre blodflöde och bentäthet, kan WBV-träning vara ett fantastiskt hack.
Få detaljerna om Bulletproof Vibe WBVT-plattan
För att använda en WBV-platta eller en annan vibrationsmaskin ska du kontakta din läkare om du är gravid, om du har fot-, knä- eller höftimplantat, diskproblem i ländryggen, eller akuta inflammationer eller infektioner.