A biohackerek arról híresek, hogy olyan új eszközöket és protokollokat találnak és tesztelnek, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt segítik a fizikai és szellemi teljesítmény növelését. Itt jön a képbe egy olyan hack, mint a teljes testvibrációs tréning (WBVT). Ez a kis vibrációs lemez az egyik legjobb módja annak, hogy feltörje az erődet és a regenerálódást, serkentse a mikrokeringést, és még a szellemi éleslátást is javítsa.
Mi az az egésztest-vibrációs edzőlemez?
Az egésztest-vibrációs edzőlemez, amelyet általában “vibrációs gépnek” neveznek, egy olyan platform, amely egy meghatározott frekvencián rezeg, hogy egyszerre aktiválja a keringési, nyirok- és idegrendszeredet.
A különböző WBVT gépek különböző frekvenciákkal rendelkeznek, de a leghatékonyabb frekvencia a legtöbb ember számára az állandó 30 Hz.
Néhány WBVT gépen állítható a sebesség, de ez általában kompromisszumot jelent a technika minőségében. A legjobb módja annak, hogy egy WBV készülék megfizethető és jó minőségű legyen, ha állandó frekvenciájú motort használunk.
Hogyan működik az egésztest-vibrációs edzés?
Amint ülsz vagy állsz (mindig behajlított térdekkel!) a vibrációs gép vibrációs platformján, az izmaid másodpercenként több tucatszor összehúzódnak és ellazulnak, ezért a vibrációs lemezen végzett guggolások sokkal több energiát igényelnek, mint a földön végzettek.
A vibráció segíthet abban, hogy az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban jussanak el az izmaidhoz és más szövetekhez, ami segítheti a rugalmasságot, a véráramlást és az izmok edzés utáni regenerálódását.
Hogyan használd az egésztest-vibrációs tréninget
Az egésztest-vibrációs tréninget használhatod a mozgással járó nyirok- és keringési előnyök kihasználására, vagy végezhetsz néhány egyszerű gyakorlatot a vibrációs lemezen, hogy erősítsd az izmaidat.
Íme néhány egyszerű lépés a kezdéshez:
Kezdje heti két-három alkalommal 30 másodperces vagy 1 perces ülésekkel, és (ha szeretné) lassan haladhat felfelé a 15 perces ülésekig. Ne lépje túl a 15 percet a vibrációs lemezen.
Tartsa a térdeit behajlítva körülbelül 30 fokos szögben, miközben a vibrációs lemezen áll. Maradjon ebben a pozícióban, ameddig csak lehet, vagy próbáljon meg különböző pozíciókat tartani. Más népszerű pózok közé tartoznak a mélyebb guggolások, vagy a kezeit a rezgőlemezre helyezve (lábak a földön) deszkapozícióban. Ezt tartsa ki, ameddig csak tudja, de ne lépje túl a 15 percet!
A teljes testvibrációs terápia előnyei
-
Elősíti izmait és csontjait.
-
Elősíti a nyirokkeringést.
-
Elősíti a rugalmasságot.
-
A térd neuromuszkuláris kontrolljának javítása
-
A vérkeringés javítása.
-
Az egyensúly javítása.
A legtöbbet hozhatja ki edzéseiből
A dinamikus edzésnek nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. A speciálisan kialakított rezgések megdolgoztatják az izomrostokat, akár állva, behajlított térdekkel, akár pózt váltva.
Az izmok ilyen szintű bevonása nagy intenzitású edzést eredményez. Használja a Bulletproof Vibe WBVT Plate-et súlyokkal együtt körülbelül hetente egyszer 15 percig.
Kortisol &hekk stressz
Egy híres, 1995-ben Frank Perna és Sharon McDowell által végzett tanulmány megállapította, hogy a kortizol (egy hormon, amely stressz esetén pumpál ki) akár 20 órával a hagyományos edzés után is emelkedett maradhat. A kortizol túltermelődése negatívan befolyásolhatja a szervezet regenerálódási folyamatát, és elszívhatja az energiádat, ami megnehezíti a teljesítményt az élet más területein – a WBV edzés pedig valóban segíthet egyensúlyban tartani a kortizolszintedet. Valójában egy férfiak bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy 10 ismétléses WBV edzés után a résztvevők 32%-os kortizolszint csökkenést tapasztaltak.
Lényegében: A csúcsformájukat elérő olimpiai sportolóktól a jobb véráramlást és csontsűrűséget kereső biohackerekig, a WBV edzés egy csodálatos hack lehet.
Tudja meg a Bulletproof Vibe WBVT Plate részleteit
A WBV Plate vagy más vibrációs gép használata előtt forduljon orvosához, ha terhes, láb-, térd- vagy csípőimplantátuma van, lumbális porckorong problémái vannak, vagy akut gyulladások vagy fertőzések.