Biohackers são conhecidos por encontrar e testar novas ferramentas e protocolos que ajudam a aumentar o desempenho físico e mental no menor espaço de tempo. É aí que entra um hack como o treino de vibrações corporais inteiras (WBVT). Esta pequena placa vibratória é uma das melhores formas de hackar a sua força e recuperação, estimular a microcirculação e até mesmo melhorar a acuidade mental.
O que é uma placa de treino de vibrações do corpo inteiro?
Uma placa de treino de vibrações do corpo inteiro, vulgarmente referida como uma “máquina vibratória”, é uma plataforma que vibra a uma frequência específica para activar o seu sistema circulatório, linfático e nervoso simultaneamente.
Diferentes máquinas WBVT têm frequências diferentes, mas a frequência mais eficaz para a maioria das pessoas é uma constante de 30 Hz.
Muitas máquinas WBVT têm velocidades ajustáveis, mas isso geralmente compromete a qualidade da engenharia. A melhor maneira de tornar uma unidade WBV acessível E de alta qualidade é usar um motor de velocidade constante.
Como funciona o treino de vibração do corpo inteiro?
Como se senta ou fica de pé (sempre com os joelhos dobrados!) na plataforma vibratória da máquina vibradora, os seus músculos vão contrair e relaxar dezenas de vezes a cada segundo, e é por isso que fazer agachamentos numa placa vibratória requer muito mais energia do que fazê-los no chão.
Vibração pode ajudar o oxigénio e nutrientes a chegar aos seus músculos e outros tecidos de forma mais eficiente, o que pode ajudar na flexibilidade, fluxo sanguíneo e recuperação muscular após o exercício.
Como usar o treino vibratório de todo o corpo
Pode usar o treino vibratório de todo o corpo para obter os benefícios linfáticos e circulatórios associados ao movimento, ou pode realizar alguns exercícios simples na placa vibratória para fortalecer os seus músculos.
Aqui estão alguns passos simples para começar:
Comece com sessões de 30 segundos a 1 minuto duas ou três vezes por semana, e (se desejar) você pode trabalhar lentamente até sessões de 15 minutos. Não exceda 15 minutos em uma placa vibratória.
Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de cerca de 30 graus enquanto você está em pé sobre a placa vibratória. Engaje-se nesta posição o máximo de tempo possível, ou tente manter posições diferentes. Outras posições populares incluem agachamentos mais profundos ou colocar as mãos sobre a placa vibratória (pés no chão) em uma posição de tábua. Segure-a o máximo de tempo possível sem exceder 15 minutos!
Benefícios da terapia de vibração de todo o corpo
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Forçar os músculos e ossos.
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Aumentar a circulação linfática.
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Aumentar a flexibilidade.
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Aumentar o controle neuromuscular do joelho
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Implementar a circulação sanguínea.
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Implementar o equilíbrio.
Tirar o máximo proveito dos seus treinos
Tirar um treino dinâmico não tem que ser difícil ou demorado. Vibrações especialmente concebidas trabalham as suas fibras musculares, quer esteja parado com os joelhos dobrados ou poses de comutação.
Este nível de envolvimento muscular traduz-se num treino de alta intensidade. Use a placa à prova de bala WBVT com pesos cerca de uma vez por semana durante 15 minutos.
Balançar cortisol &hacking stress
Um famoso estudo feito em 1995 por Frank Perna e Sharon McDowell descobriu que o cortisol (um hormônio que bombeia quando você está estressado) pode permanecer elevado por até 20 horas após o treino convencional. A superprodução de cortisol pode afetar negativamente o processo de recuperação do corpo e seqüestrar sua energia, dificultando o desempenho em outras áreas da sua vida – e o treinamento WBV pode ajudar a manter os níveis de cortisol equilibrados. Na verdade, um estudo envolvendo homens mostrou que após 10 repetições do treinamento WBV, os participantes experimentaram uma diminuição de 32% no cortisol.
Bottom line: Desde atletas olímpicos alcançando seu pico até o biohacker buscando melhor fluxo sanguíneo e densidade óssea, o treinamento WBV pode ser um incrível hack.
Detalhes da Placa à prova de bala WBVT
Antes de usar uma Placa WBV ou outra máquina vibratória, entre em contato com seu médico se você estiver grávida, tiver implantes de pé, joelho ou quadril, problemas de disco lombar ou inflamações agudas ou infecções.