Biohakerzy są znani z poszukiwania i testowania nowych narzędzi i protokołów, które pomagają zwiększyć wydajność fizyczną i umysłową w jak najkrótszym czasie. To właśnie tam pojawia się taki hack jak trening wibracyjny całego ciała (WBVT). Ta mała płyta wibracyjna jest jednym z najlepszych sposobów na zhakowanie Twojej siły i regeneracji, stymulację mikrokrążenia, a nawet poprawę ostrości umysłu.
Co to jest płyta do treningu wibracyjnego całego ciała?
Płyta do treningu wibracyjnego całego ciała, powszechnie nazywana „maszyną wibracyjną”, jest platformą, która wibruje z określoną częstotliwością, aby aktywować układy krążenia, limfatyczny i nerwowy jednocześnie.
Różne maszyny WBVT mają różne częstotliwości, ale najbardziej efektywną częstotliwością dla większości ludzi jest stała 30 Hz.
Wiele maszyn WBVT ma regulowane prędkości, ale to zazwyczaj obniża jakość inżynierii. Najlepszym sposobem, aby uczynić urządzenie WBV przystępnym cenowo ORAZ wysokiej jakości jest użycie silnika o stałej częstotliwości.
Jak działa trening wibracyjny całego ciała?
Jak siedzisz lub stoisz (zawsze z ugiętymi kolanami!) na platformie wibracyjnej maszyny wibracyjnej, twoje mięśnie będą kurczyć się i rozluźniać dziesiątki razy w każdej sekundzie, dlatego robienie przysiadów na płycie wibracyjnej wymaga o wiele więcej energii niż robienie ich na ziemi.
Wibracje mogą pomóc tlenowi i składnikom odżywczym dostać się do twoich mięśni i innych tkanek bardziej efektywnie, co może pomóc w elastyczności, przepływie krwi i regeneracji mięśni po ćwiczeniach.
Jak korzystać z treningu wibracyjnego całego ciała
Możesz korzystać z treningu wibracyjnego całego ciała, aby uzyskać korzyści limfatyczne i krążeniowe związane z ruchem, lub możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń na płycie wibracyjnej, aby wzmocnić mięśnie.
Oto kilka prostych kroków, abyś mógł zacząć:
Zacznij od 30-sekundowych do 1-minutowych sesji dwa lub trzy razy w tygodniu, i (jeśli jest to pożądane) możesz powoli wypracować sobie drogę do 15-minutowych sesji. Nie przekraczaj 15 minut na płycie wibracyjnej.
Utrzymaj kolana zgięte pod kątem około 30 stopni, gdy stoisz na płycie wibracyjnej. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, lub spróbuj utrzymywać różne pozycje. Inne popularne pozy to głębsze przysiady lub położenie rąk na płycie wibracyjnej (stopy na podłodze) w pozycji deski. Wytrzymaj to tak długo, jak możesz, nie przekraczając 15 minut!
Korzyści z terapii wibracyjnej całego ciała
-
Wzmocnij mięśnie i kości.
-
Zwiększ krążenie limfatyczne.
-
Zwiększ elastyczność.
-
Wzmocnienie kontroli nerwowo-mięśniowej kolan
-
Poprawa krążenia krwi.
-
Poprawa równowagi.
Getting the Most Out of Your Workouts
Zdobycie dynamicznego treningu nie musi być trudne ani czasochłonne. Specjalnie zaprojektowane wibracje działają na Twoje włókna mięśniowe, niezależnie od tego, czy stoisz w miejscu z ugiętymi kolanami, czy zmieniasz pozy.
Taki poziom zaangażowania mięśni przekłada się na trening o wysokiej intensywności. Używaj Bulletproof Vibe WBVT Plate z ciężarkami około raz w tygodniu przez 15 minut.
Balansowanie kortyzolu &hacking stress
Słynne badanie przeprowadzone w 1995 roku przez Franka Pernę i Sharon McDowell wykazało, że kortyzol (hormon, który pompuje się, gdy jesteś zestresowany) może pozostać podwyższony do 20 godzin po konwencjonalnym treningu. Nadprodukcja kortyzolu może negatywnie wpływać na proces regeneracji organizmu i pozbawiać energii, utrudniając funkcjonowanie w innych dziedzinach życia – a trening WBV może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu kortyzolu. W rzeczywistości, jedno z badań z udziałem mężczyzn wykazało, że po 10 powtórzeniach treningu WBV uczestnicy doświadczyli 32% spadku kortyzolu.
Dolna linia: Od olimpijczyków osiągających swój szczyt do biohakerów poszukujących lepszego przepływu krwi i gęstości kości, trening WBV może być niesamowitym hackiem.
Zapoznaj się ze szczegółami dotyczącymi Bulletproof Vibe WBVT Plate
Przed użyciem WBV Plate lub innej maszyny wibracyjnej, skontaktuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, masz implanty stóp, kolan lub bioder, problemy z dyskiem lędźwiowym lub ostre stany zapalne lub infekcje.