Biohackers er kendt for at finde og afprøve nye værktøjer og protokoller, der hjælper med at øge den fysiske og mentale ydeevne på kortest mulig tid. Det er her et hack som helkropsvibrationstræning (WBVT) kommer ind i billedet. Denne lille vibrerende plade er en af de bedste måder at hacke din styrke og restitution, stimulere mikrocirkulationen og endda forbedre den mentale skarphed.
Hvad er en helkropsvibrationstræningsplade?
En helkropsvibrationstræningsplade, almindeligvis omtalt som en “vibrationsmaskine”, er en platform, der vibrerer ved en bestemt frekvens for at aktivere dit kredsløb, lymfesystem og nervesystem på samme tid.
De forskellige WBVT-maskiner har forskellige frekvenser, men den mest effektive frekvens for de fleste mennesker er en konstant 30 Hz.
Mange WBVT-maskiner har justerbare hastigheder, men dette går normalt på kompromis med kvaliteten af teknikken. Den bedste måde at gøre et WBV-apparat overkommeligt OG af høj kvalitet på er at bruge en motor med konstant frekvens.
Hvordan virker helkropsvibrationstræning?
Da du sidder eller står (altid med bøjede knæ!) på vibrationsmaskinens vibrerende platform, vil dine muskler trække sig sammen og slappe af snesevis af gange hvert sekund, hvilket er grunden til, at det kræver så meget mere energi at lave squats på en vibrerende plade end at lave dem på jorden.
Vibration kan hjælpe ilt og næringsstoffer med at komme mere effektivt til dine muskler og andre væv, hvilket kan hjælpe med fleksibilitet, blodgennemstrømning og muskelgenopretning efter træning.
Sådan bruger du helkropsvibrationstræning
Du kan bruge helkropsvibrationstræning til at få de lymfemæssige og cirkulatoriske fordele, der er forbundet med bevægelse, eller du kan udføre nogle enkle øvelser på vibepladen for at styrke dine muskler.
Her er nogle enkle trin til at komme i gang:
Start med 30-sekunders til 1-minutters sessioner to eller tre gange om ugen, og (hvis du ønsker det) kan du langsomt arbejde dig op til 15-minutters sessioner. Overskrid ikke 15 minutter på en vibrationsplade.
Hold dine knæ bøjet i en vinkel på ca. 30 grader, mens du står på vibrationspladen. Hold dig i denne stilling så længe som muligt, eller prøv at holde forskellige stillinger. Andre populære stillinger omfatter dybere knæbøjninger eller placering af dine hænder på vibrationspladen (fødderne på gulvet) i en plankeposition. Hold dette så længe du kan uden at overskride 15 minutter!
Fordele ved helkropsvibrationsterapi
-
Styrk dine muskler og knogler.
-
Øg lymfekredsløbet.
-
Øgner fleksibiliteten.
-
Forbedre knæets neuromuskulære kontrol
-
Forbedring af blodcirkulationen.
-
Forbedre balancen.
Få mest muligt ud af din træning
Det behøver ikke at være svært eller tidskrævende at få en dynamisk træning. Specielt designede vibrationer arbejder dine muskelfibre, uanset om du står stille med bøjede knæ eller skifter stilling.
Dette niveau af muskelinvolvering giver en træning med høj intensitet. Brug Bulletproof Vibe WBVT-pladen med vægte ca. en gang om ugen i 15 minutter.
Balancering af kortisol &hacking stress
En berømt undersøgelse udført i 1995 af Frank Perna og Sharon McDowell fandt ud af, at kortisol (et hormon, der pumper ud, når du er stresset) kan forblive forhøjet i op til 20 timer efter konventionel træning. Overproduktion af kortisol kan påvirke kroppens genopretningsproces negativt og dræne din energi, hvilket gør det svært at præstere på andre områder af dit liv – og WBV-træning kan faktisk hjælpe med at holde dit kortisolniveau i balance. Faktisk viste en undersøgelse med mænd, at efter 10 gentagelser af WBV-træning oplevede deltagerne et fald på 32 % i kortisol.
Bottom line: Fra olympiske atleter, der når deres højdepunkt, til biohackeren, der søger bedre blodgennemstrømning og knogletæthed, kan WBV-træning være et fantastisk hack.
Få detaljerne om Bulletproof Vibe WBVT Plate
Hvor du bruger en WBV Plate eller en anden vibrationsmaskine, skal du kontakte din læge, hvis du er gravid, har fod-, knæ- eller hofteimplantater, lændeproblemer eller akutte betændelser eller infektioner.