Vyhněte se křečovým žilám Křečové žíly jsou nevzhledné a mohou způsobovat pulzování a bolest nohou. Objevují se většinou na nohou v důsledku síly gravitace a tlaku naší tělesné hmotnosti. Naše žíly na nohou mají za úkol odvádět krev ze spodní části těla nahoru k srdci, a pokud chlopně v žilách nefungují nebo jsou oslabené, nepřevádějí krev efektivně. V důsledku toho se nám může krev v nohách hromadit a žíly se roztahují, prosakují nebo vystupují.
Existují způsoby, jak snížit riziko, že k tomu dojde, a to pomocí 5 každodenních návyků, jak se vyhnout křečovým žilám.
Věnujte se mírnému cvičení
Chůze, jízda na kole a plavání jsou vynikající způsoby, jak zlepšit krevní oběh, zejména v nohách. Nemusíte chodit do posilovny a zvedat činky, abyste předešli vzniku křečových žil. Například 20 minut chůze dvakrát týdně změní sílu vašich nohou a sníží pravděpodobnost vzniku křečových žil.
Změňte svůj jídelníček
Jestliže to s prevencí křečových žil myslíte opravdu vážně, změňte svůj jídelníček. Nic šíleného – jen proveďte některé úpravy, jako je snížení příjmu soli a přidání potravin s vysokým obsahem vlákniny. Přejděte z bílého pečiva a těstovin na celozrnné. Vláknina sníží výskyt zácpy, která přispívá ke vzniku křečových žil, a navíc méně soli pomůže s otoky. Přestaňte používat nebo omezte výrobky se zpracovaným cukrem, protože cukr zatěžuje cévní systém.
Svěží ovoce, jako jsou ostružiny, jablka, meruňky a hroznové víno, je obzvláště zdravou volbou. Začněte vyhledávat vynikající zdroje vitaminu E, například doplňky stravy, které pomáhají předcházet vzniku krevních sraženin.
Změňte svůj šatník
Protože ženy mají o 50 % vyšší pravděpodobnost vzniku křečových žil než muži, může to být trochu složitější. Existuje několik navrhovaných změn, jak křečovým žilám předcházet, včetně:
- Zapomeňte na vysoké podpatky, s výjimkou krátkých časových úseků.
- Noste co nejvíce ploché nebo nízké podpatky, abyste stimulovali lýtkové svaly a průtok krve.
- Kupte si kompresní punčochové zboží, které stlačuje nohy a podporuje efektivnější pohyb krve. Vylepšili vzhled, aby jednoduše vypadaly jako černé punčocháče a ne jako punčochy po babičce, a jsou k dostání ve většině lékáren, obchodech se zdravotnickými potřebami nebo na lékařský předpis. Tyto speciální kompresní ponožky pomáhají snižovat nepříjemné pocity a otoky a zabraňují nebo zpomalují vznik křečových žil.
- Vyhýbejte se těsnému oblečení zejména v oblasti pasu, třísel a nohou. Úzké džíny a podpatky bude možná nutné odložit na zvláštní příležitosti, aby se předešlo vzniku křečových žil.
Pokračujte v pohybu
Pokud v práci celý den sedíte u stolu, pravidelně vstávejte a hýbejte se. Pokud při práci stojíte, přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Příliš dlouhé sezení nebo stání v jedné poloze může podporovat hromadění krve v nohách. Pravidelně ohýbejte a pokrčujte nohy, abyste udrželi krev v oběhu.
Vyhýbejte se křížení nohou, zejména po dlouhou dobu. Podle mnohých je to rizikový faktor pro vznik křečových žil.
Zvedněte nohy nad srdce, když se večer vracíte domů, nebo několikrát denně, pokud máte více sedavého zaměstnání. Použijte několik polštářů nebo větší vycpaný předmět.
Vždy se snažte sedět rovně a nekřižte nohy. Národní institut pro srdce a plíce uvádí, že sezení u stolu nebo kdekoli jinde se špatným držením těla, například s předkloněnou hlavou (což mnozí dělají), zvyšuje riziko vzniku křečových žil.
Všem křečovým žilám nelze zabránit, ale rozhodně můžete snížit pravděpodobnost vzniku nových. Poraďte se s Dr. Robertem Handleyem o široké škále možností, jak odstranit křečové žíly, které již máte.