La plupart des gens comprennent que les étirements avant un exercice intense, comme la course ou le sport, sont importants pour prévenir les blessures. Cependant, saviez-vous que l’étirement de vos pieds et de vos orteils peut également aider à soulager les symptômes douloureux de l’oignon ? C’est tout à fait vrai. Cela peut même renforcer vos muscles et vos articulations, vous aidant ainsi à prévenir la progression de l’affection.
Ci-après, nous avons fourni certains de nos meilleurs étirements pour la douleur de l’oignon. Alors, allez-y et faites des flexions !
Soulevez vos orteils. Avec vos pieds à plat sur le sol, levez uniquement vos orteils aussi haut que vous le pouvez. Une fois que vous pouvez le faire, étirez votre gros orteil en avant et en arrière vers le sol, mais laissez les quatre autres doigts levés. C’est un excellent moyen de cibler directement l’articulation que votre oignon pousse hors de l’alignement.
Étirements des orteils. Pointez vos orteils droit devant pendant 5 secondes, puis courbez-les pendant 5 secondes. Faites 10 séries.
Flexions des orteils. Vous pouvez utiliser un mur pour vous aider avec celui-ci. Poussez vos doigts contre une surface verticale et maintenez l’étirement pendant environ 10 secondes. Après 3 ou 4 séries, changez de direction et pointez vos orteils vers le bas.
Prenez des choses avec vos orteils. Froissez vos orteils pour attraper une serviette de table ou un crayon, ou essayez de ramasser des billes et de les faire tomber dans une tasse. Vous renforcerez ainsi vos articulations et ferez travailler votre muscle tibial antérieur. Vous pouvez également essayer de saisir une serviette avec vos pieds et de la tirer vers vous, ce qui aide à la flexibilité.
Entraînement à la résistance. Attrapez une serviette ou une ceinture et enroulez-la autour de votre gros orteil. Pendant que vous poussez votre doigt vers l’avant, tirez contre lui avec la serviette.
Massez vos pieds. C’est un excellent moyen de libérer une partie de l’étroitesse et de la tension qui s’accumulent dans vos muscles adducteurs et qui contribuent à la formation de crampes et d’oignons. Commencez à la base de vos orteils et descendez vers la voûte plantaire. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas utiliser vos mains, faire rouler une balle de golf sous le pied est une excellente technique à essayer.
Pour plus de conseils pratiques sur la gestion de votre douleur d’oignon, consultez notre bibliothèque gratuite d’éducation des patients en ligne. Si vous avez des préoccupations concernant le soin de vos pieds ou de vos chevilles, appelez-nous, demandez un rendez-vous en ligne ou passez à l’un de nos six sites pratiques du Grand Cincinnati. Composez le (513) 728-4800 pour nos bureaux de l’Ohio, ou le (859) 282-1572 pour le Kentucky.