Undervik åderbråck är fula och kan göra att benen dunkar och gör ont. De uppträder oftast på benen på grund av tyngdkraften och trycket från vår kroppsvikt. Våra benvener har till uppgift att flytta blodet från botten av kroppen upp till hjärtat, och om ventilerna i venerna fungerar dåligt eller försvagas flyttar de inte blodet på ett effektivt sätt. Som ett resultat kan blodet samlas i våra ben och venerna blir utsträckta, läcker eller sticker ut.
Det finns sätt att minska risken för att detta ska hända med 5 dagliga vanor för att undvika åderbråck.
Driv måttlig motion
Parka, cykla och simma är utmärkta sätt att förbättra cirkulationen, särskilt i benen. Du behöver inte gå med i ett gym och lyfta vikter för att förhindra att åderbråck bildas. Till exempel kommer 20 minuters promenad två gånger i veckan att göra skillnad i din benstyrka och minska dina chanser att utveckla åderbråck.
Ändra din kost
Om du verkligen menar allvar med att förebygga åderbråck bör du göra några förändringar i din kost. Inget galet – gör bara några justeringar som att minska ditt saltintag och lägga till fiberrika livsmedel. Byt från vitt bröd och pasta till fullkorn. Fibrerna kommer att minska förekomsten av förstoppning som bidrar till utvecklingen av åderbråck, och dessutom kommer mindre salt att hjälpa till med svullnaden. Avsluta eller minska bearbetade sockerprodukter eftersom socker stressar ditt kärlsystem.
Färsk frukt som björnbär, äpplen, aprikoser och vindruvor är särskilt hälsosamma val. Börja söka efter utmärkta källor till E-vitamin, till exempel kosttillskott, för att hjälpa till att förebygga blodproppar.
Skifta upp din garderob
Med tanke på att kvinnor är 50 % mer benägna att utveckla åderbråck än män, kan detta vara lite mer knepigt. Det finns några förslag på förändringar för att förebygga åderbråck, bland annat:
- Skippa de höga klackarna, utom under korta perioder.
- Växla med platta eller låga klackar så mycket som möjligt för att stimulera vadmusklerna och blodflödet.
- Köp kompressionsstrumpor för att klämma ihop benen och uppmuntra blodet att röra sig mer effektivt. De har förbättrat utseendet så att de helt enkelt ser ut som svarta strumpbyxor och inte som mormors strumpbyxor, och de finns på de flesta apotek, medicinska förrådsbutiker eller på recept från din läkare. Dessa speciella kompressionsstrumpor hjälper till att minska obehag och svullnad samt förebygga eller bromsa utvecklingen av åderbråck.
- Undervik tighta kläder, särskilt vid midjan, ljumskarna och benen. Skinny jeans och klackar kan behöva förpassas till speciella tillfällen för att förebygga åderbråck.
Rör på dig
Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen på jobbet, gå upp och rör på dig regelbundet. Om du står när du arbetar, förflytta din vikt från det ena benet till det andra. Att sitta eller stå för länge i en och samma position kan främja blodansamling i benen. Flexa och böj benen regelbundet för att hålla blodet cirkulerande.
Diverse dagliga vanor för att förebygga åderbråck
Undvik att korsa benen, särskilt under långa perioder. Många tror att detta är en riskfaktor för att utveckla åderbråck.
Höj benen över hjärtat när du kommer hem på kvällen, eller flera gånger om dagen om du är mer stillasittande. Använd några kuddar eller ett större uppstoppat föremål.
Försök alltid att sitta rakt och undvik att korsa benen. National Heart and Lung Institute säger att om du sitter vid ett skrivbord eller någon annanstans med dålig hållning, som att luta huvudet framåt (vilket många gör), ökar risken för åderbråck.
Inte alla åderbråck kan förebyggas, men du kan säkert minska dina chanser att utveckla nya. Prata med dr Robert Handley om de många olika alternativen för att ta bort de åderbråck du redan har.