Mama ta avea dreptate – postura este importantă!
„Stai drept!” „Nu te apleca!” Sunt sigur că am auzit cu toții aceste cuvinte de admonestare de mai multe ori de la mama noastră când eram mici. Și cei mai mulți dintre noi ne-am conformat cu părere de rău la porunca ei, neavând nicio idee despre rațiunea anatomică și biomecanică din spatele insistențelor ei persistente. De fapt, probabil că nici ea însăși nu era conștientă de toate implicațiile unei poziții proaste! Dar cumva, într-un fel, mama ta părea întotdeauna să știe cel mai bine.
Ce este totuși o postură bună și de ce este atât de importantă? Practic, postura se referă la alinierea și poziționarea corpului în raport cu forța mereu prezentă a gravitației. Fie că stăm în picioare, stând sau culcați, gravitația exercită o forță asupra articulațiilor, ligamentelor și mușchilor noștri. O postură bună presupune distribuirea forței de gravitație prin corpul nostru, astfel încât nicio structură să nu fie suprasolicitată.
Un arhitect trebuie să ia în considerare aceleași legi ale gravitației și ale distribuției greutății atunci când proiectează o clădire. Și, la fel ca o clădire cu o fundație proastă, un corp cu o postură proastă este mai puțin rezistent la tensiunile și stresurile pe care le experimentăm de-a lungul lunilor, anilor și deceniilor de viață.
Când medicii sau terapeuții se uită la postura cuiva, ei se uită, în general, mai întâi la alinierea articulațiilor care suportă greutatea în picioare. În mod ideal, dintr-o vedere din spate, coloana vertebrală nu ar trebui să aibă nicio curbură laterală, iar picioarele ar trebui să fie simetrice, fără angulații nejustificate la nivelul genunchilor sau al gleznelor. Privită din lateral, coloana vertebrală ar trebui să formeze o curbă netedă în formă de S, despărțită de un fir cu plumb imaginar care pleacă de la vârful capului și trece prin centrul de greutate al corpului. Același fir cu plumb ar trebui să treacă prin vârful umărului, prin centrul articulației șoldului și al gleznei și ușor în spatele articulației genunchiului. Cu această aliniere ideală, greutatea corpului este echilibrată pe coloana vertebrală și pe articulațiile extremităților inferioare, necesitând un efort muscular minim. Această aliniere distribuie, de asemenea, în mod egal presiunea asupra discurilor intervertebrale și evită stresul excesiv asupra ligamentelor.
Postura șezândă este cea în care cei mai mulți dintre noi au probleme din cauza unor obiceiuri posturale proaste. Acest lucru este valabil mai ales atunci când conducem sau folosim un calculator. Pe măsură ce ne concentrăm asupra activității din fața noastră, avem tendința de a propulsa capul și gâtul în față. Deoarece corpul urmează capul, coloana toracică și lombară tinde să se rotunjească și ea înainte. Când se întâmplă acest lucru, greutatea capului și a părții superioare a corpului nu mai este echilibrată pe coloana vertebrală, ci trebuie susținută de o energie musculară crescută și de plasarea ligamentelor spinale întinse. În timp, acest lucru duce la oboseală și, în cele din urmă, chiar la dureri la nivelul gâtului și al părții superioare a spatelui. Umerii rotunjiți în față, care apare, de exemplu, atunci când scaunul din mașină este prea departe de volan, contribuie și mai mult la acest model de dezechilibru. În mod ideal, așadar, curbura în formă de S a coloanei vertebrale, caracteristică unei bune poziții în picioare, ar trebui să fie menținută și în poziția așezată. Acest lucru se realizează cel mai bine prin așezarea până la capăt pe un scaun cu spătar drept și plasarea unui prosop împăturit sau a unei perne mici în arcada spatelui. Din fericire, multe scaune noi de birou și scaune de mașină vin cu suporturi lombare încorporate și alte caracteristici reglabile.
Sezând și stând în picioare cu o aliniere posturală corectă va permite să se lucreze mai eficient, cu mai puțină oboseală și solicitare a ligamentelor și mușchilor corpului dumneavoastră. Conștientizarea unei poziții bune este primul pas pentru a renunța la vechile obiceiuri posturale proaste și pentru a reduce stresul și tensiunea asupra coloanei vertebrale. Prin punerea în practică a acestor cunoștințe se pot preveni modificările anatomice structurale care se pot dezvolta dacă o postură proastă este lăsată necorectată timp de mulți ani. Așadar, pentru a repeta un vechi adagiu pe care poate l-ați auzit și de la mama dvs: „O uncie de prevenție valorează cât un kilogram de leac”. Mulțumesc, mamă!
P.S. În această discuție v-am prezentat câteva concepte de bază ale posturii „statice”, cum ar fi șederea și statul în picioare. Într-un episod viitor vom vorbi despre „postura în mișcare”, cunoscută în mod obișnuit sub numele de mecanica corpului. Mecanica corporală se referă la modul în care ne poziționăm corpul pentru a efectua activități de mișcare, cum ar fi împingerea, ridicarea sau transportul. Și, la fel ca o bună postură statică, o „bună” mecanică corporală va permite cuiva să muncească și să se joace mai eficient și cu mai puțin stres asupra oricărei părți a corpului.
De asemenea, vă încurajăm să consultați articolele viitoare despre alte subiecte din domeniul reabilitării ortopedice și sportive. De exemplu, vom vorbi despre ce trebuie făcut imediat după o entorsă articulară și, mai târziu, despre câteva sfaturi privind prevenirea sindromului de tunel carpian. Până atunci, noi toți cei de la SCOI vă dorim multă sănătate și o viață sănătoasă. Vă mulțumim pentru vizită!
Despre autor – FRANK J. D’AMBROSIO, PT
Frank este absolvent al UCLA și UC San Francisco, obținând o diplomă în fizioterapie în 1984. Din 1986, s-a specializat în ortopedie generală, lucrând într-o varietate de medii, inclusiv în regim de internare și ambulatoriu. În prezent, el se concentrează pe evaluarea coloanei vertebrale, programe de exerciții de mobilizare și stabilizare. De când s-a alăturat Centrului de Medicină de Reabilitare de la SCOI, Frank a obținut certificarea în utilizarea echipamentelor de testare și antrenament Med-X pentru lombare și cervicale. În timpul liber, îi place să meargă cu bicicleta, să facă drumeții, să joace golf și să asculte muzică.
.