Les biohackers sont connus pour trouver et tester de nouveaux outils et protocoles qui aident à augmenter les performances physiques et mentales en un minimum de temps. C’est là qu’intervient un hack comme l’entraînement par vibrations du corps entier (WBVT). Cette petite plaque vibrante est l’un des meilleurs moyens de hacker votre force et votre récupération, de stimuler la microcirculation et même d’améliorer l’acuité mentale.
- Qu’est-ce qu’une plaque d’entraînement par vibrations du corps entier ?
- Comment fonctionne l’entraînement par vibrations du corps entier ?
- Comment utiliser l’entraînement par vibrations du corps entier
- Bénéfices de la thérapie par vibrations du corps entier
- Tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement
- Équilibrer le cortisol & pirater le stress
Qu’est-ce qu’une plaque d’entraînement par vibrations du corps entier ?
Une plaque d’entraînement par vibrations du corps entier, communément appelée « machine à vibrations », est une plateforme qui vibre à une fréquence spécifique pour activer simultanément vos systèmes circulatoire, lymphatique et nerveux.
Les différentes machines WBVT ont des fréquences différentes, mais la fréquence la plus efficace pour la plupart des gens est une fréquence constante de 30 Hz.
De nombreuses machines WBVT ont des vitesses réglables, mais cela compromet généralement la qualité de l’ingénierie. La meilleure façon de rendre une unité WBV abordable ET de haute qualité est d’utiliser un moteur à taux constant.
Comment fonctionne l’entraînement par vibrations du corps entier ?
Alors que vous êtes assis ou debout (toujours avec les genoux pliés !) sur la plate-forme vibrante de la machine à vibrations, vos muscles se contractent et se détendent des dizaines de fois chaque seconde, ce qui explique pourquoi faire des squats sur une plaque vibrante nécessite tellement plus d’énergie que de les faire au sol.
La vibration peut aider l’oxygène et les nutriments à atteindre vos muscles et autres tissus plus efficacement, ce qui peut aider à la flexibilité, au flux sanguin et à la récupération musculaire après l’exercice.
Comment utiliser l’entraînement par vibrations du corps entier
Vous pouvez utiliser l’entraînement par vibrations du corps entier pour obtenir les avantages lymphatiques et circulatoires associés au mouvement, ou vous pouvez effectuer quelques exercices simples sur la plaque vibrante pour renforcer vos muscles.
Voici quelques étapes simples pour vous aider à démarrer :
Commencez par des séances de 30 secondes à 1 minute deux ou trois fois par semaine, et (si vous le souhaitez) vous pouvez lentement passer à des séances de 15 minutes. Ne dépassez pas 15 minutes sur une plaque vibrante.
Gardez vos genoux pliés à un angle d’environ 30 degrés lorsque vous vous tenez sur la plaque vibrante. Engagez-vous dans cette position aussi longtemps que possible, ou essayez de tenir différentes positions. Parmi les autres poses populaires, citons les squats plus profonds ou le fait de placer vos mains sur la plaque vibrante (pieds au sol) en position de planche. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez sans dépasser 15 minutes !
Bénéfices de la thérapie par vibrations du corps entier
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Renforcez vos muscles et vos os.
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Augmentez la circulation lymphatique.
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Augmentez la flexibilité.
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Améliorer le contrôle neuromusculaire du genou
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Améliorer la circulation sanguine.
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Améliorer l’équilibre.
Tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement
Faire un entraînement dynamique ne doit pas être difficile ou prendre du temps. Des vibrations spécialement conçues font travailler vos fibres musculaires, que vous soyez immobile avec les genoux pliés ou que vous changiez de posture.
Ce niveau d’engagement musculaire se traduit par un entraînement de haute intensité. Utilisez la plaque Bulletproof Vibe WBVT avec des poids environ une fois par semaine pendant 15 minutes.
Équilibrer le cortisol & pirater le stress
Une célèbre étude réalisée en 1995 par Frank Perna et Sharon McDowell a révélé que le cortisol (une hormone qui se pompe lorsque vous êtes stressé) peut rester élevé jusqu’à 20 heures après un entraînement classique. La surproduction de cortisol peut avoir un effet négatif sur le processus de récupération de l’organisme et vous priver d’énergie, ce qui rend difficile l’accomplissement d’autres tâches – l’entraînement par la méthode WBV peut contribuer à équilibrer votre taux de cortisol. En fait, une étude impliquant des hommes a montré qu’après 10 répétitions de l’entraînement WBV, les participants ont connu une diminution de 32% du cortisol.
La ligne de fond : Des athlètes olympiques atteignant leur apogée au biohacker à la recherche d’un meilleur flux sanguin et d’une meilleure densité osseuse, l’entraînement WBV peut être un hack incroyable.
Découvrez les détails de la plaque Bulletproof Vibe WBVT
Avant d’utiliser une plaque WBV ou toute autre machine à vibrations, contactez votre médecin si vous êtes enceinte, si vous avez des implants au pied, au genou ou à la hanche, des problèmes de disque lombaire ou des inflammations ou infections aiguës.