Even se o seu objectivo principal é a perda de peso, participar nas aulas de Zumba pode proporcionar uma série de outros benefícios de saúde:
Um núcleo mais forte
Zumba movimentos envolvem muitas torções de secção média e propulsão do quadril. Afinal, o popular programa de exercícios foi inspirado em danças latinas como salsa, mambo, rumba e merengue. Esta característica contribui definitivamente para um núcleo mais forte. Um núcleo mais forte ajuda a melhorar o equilíbrio e estabilidade enquanto também ajuda a tonificar os abdominais.
Improved cardiovascular health
Uma revisão sistemática dos benefícios de Zumba para a saúde descobriu que a evidência era mais forte quando se trata de melhorar a aptidão aeróbica 5. Foi demonstrado que uma melhor aptidão aeróbica reduz o risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2 e outros factores de risco de ataque cardíaco e AVC 6.
Aumentar a resistência
Desde que Zumba é maioritariamente cardio, pode ajudá-lo a construir a resistência. Com maior resistência, você será capaz de realizar outras formas de exercícios com mais sucesso e pode até mesmo subir seus níveis de classe Zumba para assumir aulas mais desafiadoras. Além disso, o treino intervalado tem mostrado melhorar a tolerância ao exercício relacionado com a actividade de endurance.
Treinar o corpo inteiro
Zumba envolve mover todo o corpo e flexionar todos os músculos imagináveis da cabeça aos pés. Isto faz de Zumba um grande treino de corpo inteiro, mas definitivamente não vai parecer, uma vez que você se perde para aqueles ritmos latinos. Se você for para Zumba Toning ou Strong by Zumba, você também vai poder fazer treino de força além do treino aeróbico em uma aula.
Divertir-se
Você não precisa ser bom em dança para fazer Zumba. O objetivo é tentar imitar os movimentos do instrutor e se divertir com alguma boa música tocando em segundo plano. Os iniciantes geralmente gostam de ficar nas filas de trás antes de estarem confiantes de que estão ganhando um melhor sentido de ritmo. Além disso, as aulas de Zumba vêm em níveis iniciantes a avançados, por isso não deixe que o medo do fracasso o impeça de se divertir. Além disso, o aspecto de grupo do Zumba pode ajudar na aderência ao programa e pode até fazê-lo trabalhar mais e com maior vigor.
Bem-estar melhorado
Treinos aeróbicos são conhecidos impulsionadores de humor. Eles liberam endorfinas na sua corrente sanguínea que desencadeiam uma sensação positiva no seu corpo. Mas Zumba melhora o bem-estar por outras razões também. Um estudo envolvendo uma intervenção Zumba de 8 semanas descobriu que ela melhora o bem-estar em mulheres saudáveis, melhorando a percepção da força física, desenvolvimento muscular, maior autonomia e propósito na vida 7. Mais uma vez, os aspectos sociais da Zumba contribuem definitivamente para isso também.
Ossos mais fortes
Um estudo recente descobriu que a prática regular da Zumba combinada com o aumento da densidade mineral óssea (DMO) em mulheres de meia-idade inactivas 8. Zumba envolve muitos saltos, o que é uma excelente forma de treino para os ossos. Se combinado com o aumento de peso (Zumba com pesos), aumentará ainda mais a força dos ossos.