Dobry trening dolnej części brzucha jest to, co wiele osób szuka. Większość ludzi ma trudny czas budowania ich dolnej abs. Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu swoje dolne mięśnie brzucha, jakość swoich treningów jest kluczem. Czy powolne powtórzeń, i skupić się na angażowaniu swoje lower abs.
- Odwrotne Crunches
The odwrotne Crunches niezwykle skuteczne ćwiczenie. Działa silnie na mięśnie brzucha. Pomaga podkręcić biodra od podłogi, zwiększyć i pobudzić mięśnie dolnej części brzucha.
Połóż się twarzą do góry na podłodze z dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni.Podnieś biodra z podłogi i chrupnij je do środka. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść nogi, aż pięty prawie dotkną podłogi.
Trzymaj stopy razem. Kolana powinny przesunąć się w kierunku klatki piersiowej. Biodra i dolna część pleców powinny podnieść się z podłogi. Spróbuj zacząć od trzech do pięciu serii po tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie, odpoczywając około minuty pomiędzy seriami.
2. Butterfly Crunch
Leżąc na plecach z podeszwami stóp razem tak blisko ciała, jak to możliwe, z kolanami zgiętymi na boki. Połóż ręce za głową, łokcie w jednej linii z uszami. Utrzymując plecy płasko na podłodze i skurczone mięśnie brzucha, zrób wydech i podwiń klatkę piersiową kilka centymetrów od podłogi w kierunku nóg. Opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
3. Przednia deska
Pocznij na rękach i kolanach. Utrzymując skurczone plecy i mięśnie brzucha, opuść się na przedramiona, wyciągając nogi za siebie, tak abyś oparł się na kłach stóp. Pamiętaj, aby plecy były proste, biodra uniesione, a szyja rozluźniona. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
- Pulsacja prostych nóg w górę
Leż twarzą do góry ze stopami ugiętymi w powietrzu, tak aby ciało tworzyło kąt 90 stopni, a ręce spoczywały dłońmi w dół po bokach. Użyj rdzenia, aby podciągnąć nogi prosto w kierunku sufitu, podnosząc tyłek z podłogi i przesuwając ciężar do rąk. Pomyśl o stemplowaniu spodów butów na suficie i unikaj używania pędu, aby kołysać nogami do przodu i do góry. Opuść z powrotem na podłogę i powtórz.
- Wspinaczki górskie
Zacznij w pozycji wysokiej deski z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, utrzymując prosty kręgosłup, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z przeciwną nogą, a następnie kontynuuj naprzemiennie tak szybko lub tak wolno, jak chcesz. Im szybciej wykonujesz ćwiczenie, tym bardziej staje się ono ruchem cardio.