Wśród pandemii koronawirusa jesteśmy ostrzegani przed „drugą falą” problemów ze zdrowiem psychicznym, która grozi przekroczeniem już osłabionej służby zdrowia psychicznego.
Jak wyjdziemy z tego kryzysu, podczas gdy niektórzy ludzie mogą potrzebować specjalistycznej pomocy w leczeniu chorób psychicznych, każdy może skorzystać ze strategii poprawy zdrowia psychicznego.
To dlatego, że zdrowie psychiczne to coś więcej niż tylko brak choroby psychicznej. Pozytywne zdrowie psychiczne jest połączeniem dobrego samopoczucia i dobrego funkcjonowania.
Choroba psychiczna vs zdrowie psychiczne: jaka jest różnica?
Zdrowie psychiczne i choroba psychiczna nie są po prostu dwiema stronami tej samej monety. Zdrowie psychiczne, podobnie jak zdrowie fizyczne, istnieje na spektrum od biednych do optymalnych.
Z zdrowia fizycznego, niektóre dni czujemy się naturalnie silniejszy i bardziej energiczny niż inni. Podobnie, niektóre dni nasze zdrowie psychiczne jest gorsze niż inne, i to też jest naturalną częścią bycia człowiekiem. Możemy czuć się zmęczeni, zrzędliwi, smutni, źli, niespokojni, przygnębieni, zestresowani, a nawet szczęśliwi w dowolnym momencie. Są to wszystkie normalne ludzkie emocje, i nie są na własną rękę oznaką choroby psychicznej.
Ktoś żyjący z chorobą psychiczną może być doświadczanie optymalnego zdrowia psychicznego w dowolnym momencie w czasie, podczas gdy ktoś inny może czuć się smutny lub niski nawet w przypadku braku choroby psychicznej.
Różnicowanie między słabym zdrowiem psychicznym a objawami choroby psychicznej nie zawsze jest jednoznaczne. Kiedy zły stan zdrowia psychicznego ma trwały negatywny wpływ na czyjąś zdolność do pracy, utrzymywania znaczących relacji i wykonywania codziennych zadań, może to być oznaką choroby psychicznej wymagającej leczenia.
Jak wygląda pozytywne zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne to coś więcej niż tylko brak choroby psychicznej.
Pozytywne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie to połączenie dobrego samopoczucia i dobrego funkcjonowania. Ważne komponenty obejmują:
-
doświadczanie pozytywnych emocji: szczęścia, radości, dumy, satysfakcji i miłości
-
posiadanie pozytywnych relacji: ludzie, na których ci zależy i którzy dbają o ciebie
-
poczucie zaangażowania w życie
-
sens i cel: poczucie, że twoje życie jest wartościowe i warte zachodu
-
poczucie osiągnięć: robienie rzeczy, które dają poczucie osiągnięć lub kompetencji
-
stabilność emocjonalna: odczuwanie spokoju i umiejętność radzenia sobie z emocjami
-
odporność: zdolność do radzenia sobie ze stresami życia codziennego
-
optymizm: odczuwanie pozytywnego nastawienia do swojego życia i przyszłości
-
samoocena: odczuwanie pozytywnego nastawienia do siebie
-
witalność: odczuwanie energii.
Jak mogę pielęgnować swoje zdrowie psychiczne?
Twoje zdrowie psychiczne jest kształtowane przez warunki społeczne, ekonomiczne, genetyczne i środowiskowe. Aby poprawić zdrowie psychiczne w całym społeczeństwie, musimy zająć się społecznymi uwarunkowaniami słabego zdrowia psychicznego, w tym ubóstwem, niepewnością ekonomiczną, bezrobociem, niskim wykształceniem, niekorzystną sytuacją społeczną, bezdomnością i izolacją społeczną.
Na poziomie indywidualnym istnieją kroki, które można podjąć, aby zoptymalizować swoje zdrowie psychiczne. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie istniejących sieci wsparcia i strategii radzenia sobie z problemami, które stosowałeś w przeszłości.
Istnieją również małe rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i pomóc sobie radzić w trudnych czasach, takie jak:
-
pomaganie innym
-
znalezienie rodzaju ćwiczeń lub aktywności fizycznej, którą lubisz (np. joga)
-
dobry sen
-
jedzenie zdrowej żywności
-
łączenie się z innymi, budowanie i utrzymywanie pozytywnych relacji
-
uczenie się strategii radzenia sobie ze stresem
-
realistyczne oczekiwania (nikt nie jest szczęśliwy i pozytywny przez cały czas)
-
uczenie się sposobów na relaks (takich jak medytacja)
-
przeciwdziałanie negatywnemu lub zbyt krytycznemu myśleniu
-
robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które dają ci poczucie spełnienia.
.
Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję dodatkowego wsparcia?
Niezależnie od tego, czy doświadczasz choroby psychicznej, każdy ma prawo do optymalnego zdrowia psychicznego. Powyższe sugestie mogą pomóc każdemu poprawić swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie, a pomoc jest dostępna, jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć.
Jednakże, gdy niepokój lub słabe zdrowie psychiczne zakłóca nasze codzienne życie, pracę, naukę lub związki, te sugestie mogą same w sobie nie wystarczyć i może być potrzebne dodatkowe, zindywidualizowane leczenie.
Jeśli odpowiedź na pytanie RUOK? brzmi nie, lub ty lub twoi bliscy potrzebujecie pomocy, ważnym krokiem jest zwrócenie się do miejscowego lekarza ogólnego. Jeśli się kwalifikujesz, lekarz rodzinny może skierować cię na bezpłatne lub tanie sesje z psychologiem, fizjologiem wysiłkowym, dietetykiem lub innymi usługami pomocniczymi w zakresie zdrowia lub medycyny.
Ten artykuł jest wspierany przez Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.
.