Jeśli jesteś sportowcem, najprawdopodobniej pracujesz nad poprawą swojej dyscypliny. Jeśli jesteś trenerem, najprawdopodobniej szukasz sposobów, aby pomóc swoim sportowcom w poprawie. Przez większość naszej historii trenerskiej i szkoleniowej, poprawa wyników polegała w dużej mierze na tworzeniu systemów, które sprawiały, że sportowcy byli sprawniejsi, szybsi, silniejsi i bardziej odporni – zazwyczaj poprzez zwiększanie wydolności tlenowej i beztlenowej. Istnieją niuanse między pomysłami na to, JAK ta adaptacja zachodzi, ale cele pozostają w dużej mierze takie same.
Teraz następuje morska zmiana wśród sportowców ze wszystkich poziomów umiejętności we wszystkich dyscyplinach: więcej ludzi chce zrozumieć rolę psychologii w ich wydajności. W końcu to umysł kieruje tak wieloma z naszych decyzji, łączy znaczenie i cel z konkretnymi celami.
Sports psychology has traditionally been used to help athletes develop mental toughness in challenging environments, create mindfulness habits for focus and recovery, and establish a connection to values and specific goals. Jednak dzięki zastosowaniu zasad psychologicznych możemy zyskać o wiele więcej, jeśli chodzi o lepsze zrozumienie naszych sportowców. Co napędza ich do osiągania wyników? Co dzieje się mentalnie w trakcie procesu treningowego? I co ważne, co przemierza ich myśli w trudnych i wymagających momentach treningu i wyścigów? Ta wiedza jest bezcenna, ale bardzo niewielu trenerów wie, jak mierzyć sprawność umysłową lub wdrażać umiejętności mentalne do swoich planów treningowych. Jestem tu po to, by pomóc to zmienić.
Początek sezonu to świetny moment, by zacząć rozwijać umiejętności z zakresu psychologii sportu, ponieważ wielu sportowców wchodzi w fazę budowania bazy treningowej. Istnieją trzy stosunkowo proste umiejętności, którymi należy się zająć w tej fazie treningu.
Priming
Priming jest psychologicznym pojęciem wprowadzania zestawu przekonań, które następnie wpływają na to, co ma nastąpić. W treningu fizycznym odbywa się to w formie kierowania myśli na trzy istotne elementy tuż przed treningiem, do którego Ty lub Twój sportowiec macie zamiar przystąpić: CO ten trening pociąga za sobą, DLACZEGO ten trening jest ważny w wielkim planie treningowym oraz JAK sportowiec planuje pokazać się emocjonalnie i psychicznie.
Zrozumienie DLACZEGO po prostu ustawia przypomnienie dla specyfiki dzisiejszego zestawu. Pomaga to również sportowcowi być przypomnianym podczas wchodzenia na wymagające sesje, aby mogli być odpowiednio przygotowani, zarówno psychicznie jak i fizycznie.
Połączenie z DLACZEGO pomaga nam utrzymać nasze cele w umyśle i wzmacnia zaangażowanie w większy plan, który jest na miejscu. Pomaga to wzmocnić głębsze połączenie z podstawowym znaczeniem i celem tego, do czego dążymy. DLACZEGO pomaga nam również lepiej zrozumieć, czego ostatecznie szukamy. Lekkoatletyka, dla wielu, jest procesem, który łączy nas z głębszym poczuciem odkrywania siebie. Trenerzy są w wyjątkowej pozycji, aby pomóc zrozumieć i poprowadzić tę podróż.
Skoncentrowanie się na tym, JAK zamierzamy zaangażować się w pracę, pomaga nam zająć się konkretnymi umiejętnościami psychologicznymi. JAK może się zmieniać codziennie lub co tydzień w zależności od pracy, ale przypomina nam wszystkim, że umiejętności z zakresu psychologii sportu muszą być rozwijane z intencją i dyscypliną. Wybór JAK dla każdego treningu pomaga nam określić specyficzne nastawienie, wzorce myślenia lub połączenia emocjonalne, które chcemy zaadoptować w naszym sportowym życiu.
Możesz przypominać swoim zawodnikom o tych elementarzach podczas każdego treningu lub uczynić z nich cotygodniową praktykę. Ważną rzeczą jest to, że regularnie sprawdzają swoje motywacje, uczucia i plan działania, gdy pracują w kierunku swoich celów.
Ocena poznawcza
Pozwól swoim sportowcom spędzić 5-10 minut każdego treningu, zwracając uwagę na ich myśli o tym, czego doświadczają. Pomoże im to lepiej zrozumieć związek pomiędzy ich fizycznymi doświadczeniami a ich mentalną narracją. Co myślą, że są w stanie (lub nie są w stanie) osiągnąć? Nauczenie się, jak proaktywnie zajmować się historiami, które sobie opowiadamy, jest krytyczną umiejętnością dla każdego sportowca.
Ponownie, możesz wdrożyć to przypomnienie jako część codziennego treningu, lub po prostu porozmawiać o tym ze swoim sportowcem. Wyjaśnij, dlaczego jest to ważna umiejętność i jak mogą jej użyć, aby zmienić narrację, gdy mają trudną sesję treningową lub wyścig.
Mindfulness
Rozpoczęcie platformy medytacyjnej nigdy nie było łatwiejsze, a mindfulness okazała się pomóc sportowcom na wiele sposobów (lepsza tolerancja bólu i gotowość na przykład). Mindfulness pomaga również wyostrzyć naszą zdolność do napędzania świadomości do głębokiej koncentracji, umiejętności niezbędnych do wykonywania dobrze w sportach wytrzymałościowych.
Dodanie mindfulness do planu treningowego Twoich sportowców już teraz wzmacnia tę umiejętność w późniejszym okresie sezonu. Zalecenie poświęcenia 5 minut dziennie, kilka dni w tygodniu to świetny początek. Aby dowiedzieć się więcej na temat mindfulness, możesz sprawdzić poprzedni artykuł o tym, jak zacząć wdrażać tę umiejętność.