あなたの主な目標が減量であっても、ズンバのクラスに参加することは、他の健康上の利点のホストを提供することができます：
より強いコア
ズンバの動きは、中腰のねじれと腰の突きをたくさん含んでいます。 結局のところ、この人気のあるエクササイズ プログラムは、サルサ、マンボ、ルンバ、メレンゲなどのラテン系ダンスに触発されたものなのです。 そのため、体幹が鍛えられます。 より強いコアは、バランスと安定性を向上させるのに役立ち、また腹筋を鍛えるのに役立ちます。
改善された心血管の健康
ズンバの健康上の利点の系統的レビューでは、有酸素運動のフィットネス5の向上に関して証拠が最も強かったことが判明しました。 より良い有酸素フィットネスを持つことは、心臓病、高血圧、2型糖尿病、および心臓発作や脳卒中のその他の危険因子のリスクを減らすことが示されています6.
持久力をつける
Zumbaはほとんど有酸素運動なので、持久力をつけることができます。 より大きな持久力があれば、他の形のワークアウトをよりうまく行うことができ、さらにズンバのクラスのレベルを上げて、より挑戦的なクラスに挑むことができます。 さらに、インターバルトレーニングは、持久的な活動に関連する運動耐性を改善することが示されています。
全身運動をする
ズンバは、全身を動かし、頭からつま先まで想像できる限りのすべての筋肉を柔軟にすることを含みます。 このため、ズンバは素晴らしい全身運動となりますが、ラテンのリズムに身を任せると、間違いなくそう感じないでしょう。 Zumba ToningまたはStrong by Zumbaに参加すると、1つのクラスで有酸素トレーニングに加えて筋力トレーニングも行うことができます。 このクラスでは、インストラクターの動きを真似て、良い音楽をバックに楽しく踊ることが目的です。 初心者は、リズム感をつかむ自信がないうちは、後列で待機しているのが普通です。 それに、ズンバのクラスは初級から上級まであるので、失敗を恐れて楽しめないということはありません。
幸福感の向上
有酸素運動はよく知られたムードブースターです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 しかし、Zumbaは他の理由でも幸福感を向上させます。 8週間のズンバ介入を含む研究では、体力、筋肉の発達、より大きな自律性、人生の目的の認識を高めることによって、健康な女性の幸福を向上させることがわかりました7。 2915>
より強い骨
A recent study found that regular practice of Zumba combined with Aquagym increased bone mineral density (BMD) in in inactive middle-aged women 8.ズンバの社会的側面がこのことにも確実に寄与していることがわかりました。 ズンバはジャンプを多用するので、骨にとって優れたトレーニングになります。 体重をかける運動（ウェイトを使ったズンバ）と組み合わせれば、さらに骨の強度を高めることができます
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