ランニングやスポーツなど、激しい運動の前にストレッチをすることが、ケガの予防に大切だということは、ほとんどの人が理解していることでしょう。 しかし、足やつま先をストレッチすることで、外反母趾のつらい症状も緩和されることをご存知でしょうか？ 本当なんです。 筋肉や関節を鍛えて、外反母趾の進行を防ぐこともできるんですよ」
以下、外反母趾の痛みに効くストレッチをいくつかご紹介します。 だから、そこに取得し、曲げる！
あなたのつま先を持ち上げます。 足を床につけたまま、つま先だけをできるだけ高くあげます。 それができたら、母趾を前に伸ばし、床に戻しますが、他の4つの指は上げたままにしておきます。 これは、外反母趾が押し出す関節を直接ターゲットにする素晴らしい方法です。
つま先のストレッチ。 足の指を5秒間まっすぐ前に向け、その後5秒間丸めます。 10セット行う。
つま先の曲げ伸ばし。 こちらは壁を利用するとよいでしょう。 垂直な面に指を押し当て、10秒程度ストレッチをキープします。 3～4セットしたら、方向を変えてつま先を下に向けます。
つま先で物をつまむようにします。 つま先でナプキンや鉛筆をひっかけたり、ビー玉を拾ってコップに落としたりしてみよう。 これは関節を鍛え、前脛骨筋を曲げることになります。 また、タオルを足でつかんで手前に引いてみると、柔軟性が高まります。
レジスタンス・トレーニング タオルやベルトを握り、外反母趾に巻きつけます。 足を前に押し出しながら、タオルで引っ張ります。
足のマッサージをする。 これは、あなたの内転筋に蓄積し、けいれんや外反母趾の形成に寄与する堅さと緊張の一部を解放するための素晴らしい方法です。 足の指の付け根から始めて、内側のアーチに向かって、下方に移動します。 手を使えない、あるいは使いたくない場合は、ゴルフボールを足元で転がすのも良い方法です。
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