あなたがアスリートであれば、自分のスポーツで向上しようと努力している可能性が非常に高いです。 また、コーチであれば、アスリートが上達するのを助ける方法を探していることでしょう。 トレーニングやコーチングの歴史の中で、上達は、アスリートをより健康に、より速く、より強く、より回復力を高めるためのシステムの開発に大きく依存してきました-通常は、有酸素および無酸素の能力を高める何らかの方法で。 この適応がどのように起こるかについての考え方にはニュアンスの違いがありますが、目標はほとんど変わりません。 それは、より多くの人々が、自分のパフォーマンスに心理学が果たす役割を理解したいと思うからです。結局のところ、私たちの意思決定の多くを指示し、特定の目標に意味と目的を結びつけるのは心なのです。
スポーツ心理学は、従来、アスリートが厳しい環境下でメンタルタフネスを身につけ、集中力と回復力のためにマインドフルネスの習慣を作り、価値観や特定の目標とのつながりを確立するために使用されてきました。 しかし、アスリートをよりよく理解するために心理学の原則を使用することで得られるものは非常に多いのです。 何が彼らをパフォーマンスに駆り立てるのか？ トレーニングの過程で精神的に何が起こっているのか？ そして重要なことは、トレーニングやレースで困難な状況にあるとき、彼らの思考には何が流れているのか、ということです。 このような知識は非常に貴重ですが、メンタルフィットネスの測定方法や、トレーニングプランにメンタルスキルを導入する方法を知っているコーチはほとんどいません。 そのような状況を変えるために、私はここにいます。
シーズンの始まりは、多くのアスリートがトレーニングのベース構築段階に入るため、スポーツ心理学のスキルを開発し始めるのに絶好のタイミングとなります。 この段階で取り組むべき、比較的簡単なスキルが3つあります。
プライミング
プライミングとは、その後に続くものに影響を与える一連の信念を導入するという心理学の概念です。 フィジカルトレーニングでは、これは、あなたやあなたのアスリートがこれから入るワークアウトの直前に、3つの重要な要素に思考を向けるという形で起こります。 そのトレーニングは何をするのか」「なぜそのトレーニングがトレーニング計画の中で重要なのか」「アスリートは感情的、心理的にどのように振舞うつもりなのか」です。
「何」を理解することは、単に今日のセットの詳細を思い起こさせることになります。 また、これは、アスリートが困難なセッションに入るときに、精神的にも肉体的にも適切な準備ができるよう、注意を促すのにも役立ちます。 これは、追求していることの根本的な意味や目的とのより深いつながりを強化するのに役立ちます。 また、WHYは、私たちが最終的に何を求めているのかをよりよく理解する助けにもなります。 陸上競技は、多くの人にとって、より深い自己発見の感覚につながるプロセスなのです。 コーチは、その旅を理解し導くのに役立つユニークな立場にある。
どのようにその仕事に従事しようと考えているかに焦点を当てることは、特定の心理的スキルに取り組むのに役立つ。 どのようにするかは、作業に応じて毎日または毎週変えることができますが、スポーツ心理学のスキルは意図と規律をもって開発される必要があることを私たち全員に思い起こさせます。 ワークアウトごとに「どのように」を選択することで、私たちが競技生活で採用しようとしている特定の態度、思考パターン、感情的なつながりを特定することができるのです。
これらの入門書について、各ワークアウトでアスリートに思い出させることもできますし、毎週の練習にすることもできます。
認知的評価
アスリートには、各ワークアウトの5～10分間、経験していることについての自分の考えに注意を向けさせます。 これは、身体的な経験と精神的な物語との関係をよりよく理解するのに役立ちます。 彼らは自分が何を達成できる（またはできない）と思っているのか？ 自分自身に語りかける物語に積極的に対処する方法を学ぶことは、すべてのアスリートにとって重要なスキルです。
繰り返しになりますが、このリマインダーを毎日のワークアウトの一部として実施することもできますし、単にアスリートに話してみるのもよいでしょう。 なぜそれが重要なスキルなのか、そして、困難なトレーニングセッションやレースがあるときに、物語を変えるためにそれをどのように使うことができるのかを説明しましょう。
マインドフルネス
瞑想プラットフォームを始めるのは、かつてないほど簡単です。マインドフルネスは、さまざまな方法でアスリートを助けることが示されています（たとえば、痛みへの耐性や意欲の向上など）。 また、マインドフルネスは、意識を深い集中に追いやる能力、持久系スポーツで良いパフォーマンスを発揮するために必要なスキルを磨くのに役立ちます。
今、アスリートのトレーニングプランにマインドフルネスを加えることで、シーズン後半にその能力を強化することができます。 1日5分、週に数日行うことを推奨していますが、これは素晴らしいスタート地点です。 マインドフルネスについては、このスキルの導入の始め方について、前回の記事
をご覧ください。