Anche se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso, prendere parte alle lezioni di Zumba può fornire una serie di altri benefici per la salute:
Un nucleo più forte
Le mosse di Zumba coinvolgono un sacco di torsioni e spinte dell’anca. Dopo tutto, il popolare programma di esercizi è stato ispirato da danze latine come la salsa, il mambo, la rumba e il merengue. Queste caratteristiche contribuiscono sicuramente a rendere il nucleo più forte. Un nucleo più forte aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità, aiutando anche a tonificare gli addominali.
Salute cardiovascolare migliorata
Una revisione sistematica dei benefici per la salute di Zumba ha scoperto che le prove sono più forti quando si tratta di migliorare la forma fisica aerobica 5. Avere una migliore forma aerobica ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, pressione alta, diabete di tipo 2 e altri fattori di rischio per infarto e ictus 6.
Costruire la resistenza
Siccome Zumba è principalmente cardio, può aiutare a costruire la resistenza. Con una maggiore resistenza, sarete in grado di eseguire altre forme di allenamento con più successo e potrete anche aumentare i vostri livelli di classe Zumba per affrontare classi più impegnative. Inoltre, è stato dimostrato che l’allenamento a intervalli migliora la tolleranza all’esercizio legata all’attività di resistenza.
Allenamento di tutto il corpo
La Zumba comporta il movimento di tutto il corpo e la flessione di ogni muscolo immaginabile dalla testa ai piedi. Questo fa di Zumba un ottimo allenamento per tutto il corpo, ma sicuramente non ti sembrerà tale una volta che ti perderai in quei ritmi latini. Se scegli Zumba Toning o Strong by Zumba, potrai anche fare un allenamento di forza oltre a quello aerobico in una sola classe.
Divertirsi
Non devi essere bravo a ballare per fare Zumba. L’obiettivo è cercare di imitare i movimenti dell’istruttore e divertirsi con della buona musica in sottofondo. I principianti di solito amano stare nelle ultime file prima di essere sicuri di acquisire un miglior senso del ritmo. Inoltre, i corsi di Zumba sono disponibili in livelli da principiante ad avanzato, quindi non lasciare che la paura di fallire ti impedisca di divertirti. Inoltre, l’aspetto di gruppo di Zumba può aiutare ad aderire al programma e può anche farti lavorare di più e con più vigore.
Migliora il benessere
Gli allenamenti aerobici sono noti per migliorare l’umore. Rilasciano endorfine nel flusso sanguigno che innescano una sensazione positiva nel tuo corpo. Ma Zumba migliora il benessere anche per altre ragioni. Uno studio che ha coinvolto un intervento di 8 settimane di Zumba ha scoperto che migliora il benessere nelle donne sane migliorando la percezione della forza fisica, lo sviluppo muscolare, una maggiore autonomia e uno scopo nella vita 7. Ancora una volta, gli aspetti sociali di Zumba contribuiscono sicuramente anche a questo.
Ossa più forte
Un recente studio ha scoperto che la pratica regolare di Zumba combinata con Aquagym ha aumentato la densità minerale ossea (BMD) in donne di mezza età inattive 8. Zumba comporta molti salti, che è una forma eccellente di allenamento per le ossa. Se combinato con i pesi (Zumba con i pesi), aumenterai ulteriormente la tua forza ossea.