Nessuno
Sai come ci si sente quando lo stress inizia a contagiarti dall’esterno verso l’interno: potresti irrigidirti, il tuo stomaco potrebbe farti male, o potresti persino ritrovarti a sentirti totalmente intorpidito. Una delle azioni più utili che puoi fare in quel momento è fare una pausa, valutare il tuo stato mentale e tirarti fuori da uno stato di ansia accentuata e tornare a una base di calma e lucidità. Nel suo libro, Stress Less: Stop Stressing, Start Living, la mindset coach e insegnante di yoga Kate Hanley offre 100 semplici esercizi di mindfulness per aiutarti a fare proprio questo. Condividiamo otto dei nostri preferiti qui sotto.
Inala calma, espira lo stress
Ecco un modo in cui il tuo respiro può venire in tuo soccorso. Prova questo: Mentre inspiri, immagina che la calma pervada ogni cellula del tuo corpo, trasportata dal tuo respiro. Mentre espiri, visualizza ogni briciola di angoscia che hai e che viene tirata fuori dal tuo corpo dove può evaporare nell’aria. Ripeti quante volte vuoi, ma sappi che anche uno solo di questi respiri, fatto con intenzione, può creare un cambiamento notevole.
Solo una domanda
Lo stress può far sembrare tutto urgente, il che rende difficile decidere cosa fare dopo. Esci dal vortice sedendoti abbastanza a lungo per fare un bel respiro completo, dentro e fuori. Poi chiedetevi: di cosa ho più bisogno in questo momento? Qualunque risposta emerga, resisti all’impulso di metterla in discussione o respingerla. Invece, onorala al meglio che puoi in questo particolare momento. Chiedere ti aiuta a vedere che sai più cose di cui hai bisogno in un dato momento di quanto tu possa pensare.
Guarda le nuvole
Le nuvole sono quasi sempre presenti, ma cambiano sempre, proprio come i tuoi pensieri. Guardare le nuvole può essere un ottimo modo per sviluppare una certa obiettività sulla natura dei tuoi pensieri. Passa cinque minuti a guardare il cielo, nota cosa ti ricordano le forme delle nuvole, vedi se puoi rilevare il movimento o i cambiamenti di aspetto. Proprio come un enorme banco di nuvole grigie si schiarirà inevitabilmente in un cielo blu, o una nuvola a forma di coniglio si trasformerà in un cono gelato, anche il tuo attuale modello di pensiero si trasformerà.
Fai qualcosa che hai evitato
La resistenza crea stress, allo stesso modo in cui trascinare un’ancora dietro una barca crea resistenza.
Cosa puoi fare oggi che hai rimandato? Puoi fare quella telefonata, pagare quella fattura o fare quella commissione?
Non si tratta di fare qualcosa per il gusto di cancellarla dalla tua lista. Si tratta di liberare la tua mente. Fare qualcosa che ti ha assillato significa che puoi farla finita.
Preparati a godere di un’ondata di energia che potrai poi utilizzare in qualcosa che vuoi fare.
Dì a te stesso qualcosa di gentile
C’è una ragione per cui la consapevolezza e la meditazione ci insegnano a distaccarci dai nostri pensieri – molti di essi sono auto-diretti e del tutto cattivi.
Riprendi il ciclo del discorso negativo su te stesso pensando a una cosa bella e vera su di te, come ad esempio: Ho un cuore grande. Sto facendo del mio meglio e sto migliorando ogni giorno. Sono così amabile.
Per il resto della giornata, ripetilo in silenzio ogni volta che noti che i tuoi pensieri virano in una direzione autocritica, o quando vuoi semplicemente un po’ di sollievo.
Trova una pietra di paragone
Sai che una giornata in spiaggia o un’escursione in montagna ti fanno sentire a terra, calmo e soddisfatto. Anche se non sei in grado di immergerti in ambienti naturali ogni giorno, puoi rimanere in contatto.
Tieni un sasso in tasca o nello scomparto degli spiccioli del tuo portafoglio. Usa una bella foglia rossa come segnalibro. Trasforma una conchiglia in un fermacarte. Così avrai sempre un ricordo che c’è un grande e bellissimo mondo proprio fuori – un pensiero utile ogni volta che i tuoi problemi si sentono troppo grandi.
Check in with Your Gut
La maggior parte di noi ha voci inutili nella testa (o che escono dalla bocca di familiari o amici) che mettono in dubbio ogni nostra decisione. Eppure ognuno di noi, compreso te, ha una voce saggia dentro di sé. Pensa a questa voce come al tuo Yoda interiore: è esperta e compassionevole, e sa sempre qual è il miglior passo successivo.
Ogni volta che devi fare una scelta, invita la tua saggezza interna a intervenire rispondendo a questa domanda: Se non ci fosse una scelta sbagliata, l’opzione che mi sembra più giusta e vera è _________________________ .
Focalizzarsi su ciò che è giusto
Presto, nomina tre cose che stanno accadendo proprio in questo momento. Forse sei seduto in un posto comodo, il sole splende e il tuo animale domestico è accoccolato vicino. Questo è un esercizio che puoi fare ogni volta che noti che i tuoi livelli di stress aumentano, perché permettere a te stesso di vedere ciò che è proprio di fronte a te, proprio ora, ti aiuta a tenerti a terra in questo momento. E che sollievo!