Még ha a fő célod a fogyás, a zumbaórákon való részvétel számos más egészségügyi előnnyel is járhat:
Egy erősebb törzs
A zumbamozdulatok sok középtáji csavarást és csípőlökést tartalmaznak. A népszerű edzésprogramot ugyanis olyan latin táncok ihlették, mint a salsa, a mambo, a rumba és a merengue. Ezek a jellemzők határozottan hozzájárulnak az erősebb törzs kialakításához. Az erősebb törzs segít javítani az egyensúlyt és a stabilitást, miközben a hasizmok tónusát is erősíti.
Javított szív- és érrendszeri egészség
A Zumba egészségügyi előnyeinek szisztematikus áttekintése szerint a bizonyítékok az aerob fittség javításával kapcsolatban voltak a legerősebbek 5 . A jobb aerob fittség bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívroham és a stroke egyéb kockázati tényezőinek kockázatát. 6.
Az állóképesség fejlesztése
Mivel a Zumba nagyrészt kardió, segíthet az állóképesség fejlesztésében. A nagyobb állóképességgel sikeresebben tudsz majd más edzésformákat végezni, és akár a zumbaórák szintjét is megemelheted, hogy nagyobb kihívást jelentő órákat vegyél fel. Ráadásul az intervallum edzés bizonyítottan javítja az állóképességi tevékenységgel kapcsolatos edzéstűrést.
A teljes test edzése
A zumba az egész testet átmozgatja, és tetőtől talpig minden elképzelhető izmot megmozgat. Ez teszi a zumbát nagyszerű egésztestes edzéssé, de biztosan nem fogod annak érezni, ha egyszer elveszel a latin ritmusokban. Ha a Zumba Toningot vagy a Strong by Zumba-t választod, akkor az aerobik edzés mellett erőnléti edzést is végezhetsz egy órán.
Móka
Nem kell jó táncosnak lenned ahhoz, hogy Zumbázz. A cél az, hogy megpróbáld utánozni az oktató mozdulatait, és jól érezd magad egy jó zene mellett, ami a háttérben szól. A kezdők általában szeretnek a hátsó sorokban állni, mielőtt biztosak lesznek benne, hogy jobb ritmusérzékre tesznek szert. Egyébként a zumbaórák kezdő és haladó szintekből állnak, így ne hagyd, hogy a kudarctól való félelem megakadályozzon abban, hogy jól érezd magad. Emellett a zumba csoportos jellege segíthet a program betartásában, sőt, még keményebben és nagyobb lendülettel is edzhet.
Javított közérzet
Aerob edzések jól ismert hangulatjavítók. Endorfinokat szabadítanak fel a véráramba, amelyek pozitív érzést váltanak ki a szervezetben. De a zumba más okokból is javítja a közérzetet. Egy 8 hetes zumba-intervenciót magában foglaló tanulmány megállapította, hogy egészséges nőknél javítja a jóllétet azáltal, hogy fokozza a fizikai erő, az izomfejlődés, a nagyobb önállóság és az életcél érzékelését7. Ismétlem, a Zumba szociális aspektusai minden bizonnyal hozzájárulnak ehhez is.
Szilárdabb csontok
Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint a Zumba rendszeres, Aquagymával kombinált gyakorlása növelte a csontok ásványi sűrűségét (BMD) inaktív középkorú nőknél 8 . A zumba sok ugrálással jár, ami kiváló edzésforma a csontok számára. Ha súlyzós edzéssel kombináljuk (Zumba súlyokkal), tovább növelhetjük a csontok erősségét.