A legtöbb ember tudja, hogy a megerőltető testmozgás, például a futás vagy a sportolás előtti nyújtás fontos a sérülések megelőzése érdekében. Tudta azonban, hogy a lábfej és a lábujjak nyújtása segíthet a fájdalmas bütyökfájás tüneteinek enyhítésében is? Ez igaz. Még az izmokat és az ízületeket is erősítheti, így segíthet megelőzni az állapot előrehaladását.
Az alábbiakban a bütyökfájás elleni legjobb nyújtások közül mutatunk néhányat. Szóval menj ki, és hajlítsd meg magad!
Növeld meg a lábujjaidat. A lábaidat laposan a földön tartva emeld fel csak a lábujjaidat olyan magasra, amennyire csak tudod. Ha ez sikerül, a nagylábujjadat nyújtsd előre és vissza a padlóig, de a másik négy lábujjadat hagyd felemelve. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy közvetlenül azt az ízületet célozd meg, amelyet a bütyköd kibillent az összehangoltságból.
Lábujjnyújtások. Mutassa a lábujjait egyenesen előre 5 másodpercig, majd görbítse őket 5 másodpercig. Végezzen 10 sorozatot.
Lábujjhajlítások. Ehhez használhatsz egy falat is segítségül. Nyomd a lábujjaidat egy függőleges felülethez, és tartsd a nyújtást körülbelül 10 másodpercig. 3 vagy 4 sorozat után váltson irányt, és irányítsa a lábujjait lefelé.
Feszítse fel a dolgokat a lábujjaival. Ráncolja össze a lábujjait, hogy elkapjon egy szalvétát vagy ceruzát, vagy próbálja meg felvenni az üveggolyókat és beledobni őket egy pohárba. Ez erősíti az ízületeidet és hajlítja a tibialis anterior izmot. Azt is kipróbálhatja, hogy a lábával megragad egy törölközőt, és magához húzza, ami segíti a hajlékonyságot.
Az ellenállásos edzés. Fogj meg egy törölközőt vagy övet, és tekerd a nagylábujjad köré. Miközben a lábujjadat előre tolod, húzd ellene a törölközővel.
Masszázs a lábaddal. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feloldja a feszességet és a feszültséget, amely felgyülemlik az adductor izmokban, és hozzájárul a görcsökhöz és a bütyökképződéshez. Kezdje a lábujjak tövénél, és haladjon lefelé, a belső boltozat felé. Ha nem tudja vagy nem akarja használni a kezét, akkor egy golflabda gurítása a lábfeje alatt is nagyszerű technika.
További praktikus tippekért a bütyökfájdalom kezeléséhez, tekintse meg ingyenes online betegoktató könyvtárunkat. Ha bármilyen aggálya van lába vagy bokája ápolásával kapcsolatban, hívjon minket, kérjen időpontot online, vagy ugorjon be hat kényelmes Greater Cincinnati-i telephelyünk egyikére. Tárcsázza az (513) 728-4800-as számot ohiói rendelőink esetében, vagy a (859) 282-1572-es számot Kentuckyban.