Ha sportoló vagy, nagy valószínűséggel azon dolgozol, hogy fejlődj a sportágadban. Ha edző vagy, akkor nagy valószínűséggel keresed a módját annak, hogyan segítheted a sportolóidat a fejlődésben. Edzés- és edzői történelmünk nagy részében a fejlődés nagymértékben támaszkodott olyan rendszerek kidolgozására, amelyekkel a sportolókat fittebbé, gyorsabbá, erősebbé és ellenállóbbá lehetett tenni – általában az aerob és anaerob kapacitás növelésének valamilyen formájával. Vannak árnyalatok a HOGYAN történik ez az alkalmazkodás, de a célok nagyrészt ugyanazok maradtak.
Most, minden sportágban, minden képességszinten és minden sportágban, a sportolók körében nagy változás zajlik: egyre többen akarják megérteni, hogy a pszichológia milyen szerepet játszik a teljesítményükben. Hiszen az elme az, amely döntéseink oly nagy részét irányítja, értelmet és célt kapcsol a konkrét célokhoz.
A sportpszichológiát hagyományosan arra használják, hogy segítsenek a sportolóknak a kihívásokkal teli környezetben a mentális ellenálló képesség kialakításában, az összpontosítás és a regenerálódás érdekében tudatossági szokások kialakításában, valamint az értékekhez és a konkrét célokhoz való kapcsolódásban. A pszichológiai alapelvek alkalmazásával azonban sokkal többet nyerhetünk sportolóink jobb megértésében. Mi hajtja őket a teljesítményre? Mi történik mentálisan az edzésfolyamat során? És ami még fontosabb, mi jár a gondolataikban az edzés és a versenyzés nehéz vagy kihívást jelentő pillanataiban? Ez a tudás felbecsülhetetlen értékű, de nagyon kevés edző tudja, hogyan mérje a mentális fittséget, vagy hogyan építse be a mentális készségeket az edzéstervébe. Azért vagyok itt, hogy segítsek ezen változtatni.
A szezon kezdete remek alkalom a sportpszichológiai készségek fejlesztésének megkezdésére, mivel sok sportoló a felkészülés alapozó fázisába lép. Három viszonylag egyszerű készséggel kell foglalkozni az edzésnek ebben a szakaszában.
Priming
A priming az a pszichológiai fogalom, amely egy olyan hiedelemkészlet bevezetését jelenti, amely a későbbiekben befolyásolja a továbbiakat. A fizikai edzésben ez úgy történik, hogy a gondolatokat három lényeges összetevőre irányítjuk közvetlenül az edzés előtt, amibe Ön vagy a sportolója éppen belevág: MIVEL jár az edzés, MIÉRT fontos ez az edzés az edzésterv nagy rendszerében, és HOGYAN tervezi a sportoló érzelmileg és lelkileg megmutatni magát.
A MI megértése egyszerűen emlékeztetőül szolgál a mai sorozat sajátosságaihoz. Ez abban is segít, hogy a sportolót emlékeztesse, amikor kihívást jelentő foglalkozásokba lép, hogy megfelelően fel tudjon készülni, mind mentálisan, mind fizikailag.
A MI-hez való kapcsolódás segít a céljainkat szem előtt tartani, és megerősíti az elkötelezettséget az érvényben lévő nagyobb terv iránt. Ez segít megerősíteni a mélyebb kapcsolatot azzal a mögöttes értelemmel és céllal, amire törekszünk. A MIÉRT is segít jobban megérteni, hogy végső soron mit is keresünk. Az atlétika sokak számára egy olyan folyamat, amely összeköt bennünket az önfelfedezés mélyebb érzésével. Az edzők egyedülálló helyzetben vannak ahhoz, hogy segítsenek megérteni és irányítani ezt az utazást.
Az, hogy arra összpontosítunk, HOGYAN tervezünk részt venni a munkában, segít a konkrét pszichológiai készségekkel foglalkozni. A HOGYAN naponta vagy hetente változhat a munkától függően, de mindannyiunkat emlékeztet arra, hogy a sportpszichológiai készségeket szándékkal és fegyelemmel kell fejleszteni. A HOGYAN kiválasztása minden egyes edzéshez segít meghatározni azt a konkrét hozzáállást, gondolkodási mintákat vagy érzelmi kapcsolatokat, amelyek elfogadásán dolgozunk a sportolói életünkben.
Emlékeztetheti sportolóit ezekre az alapvetésekre minden edzésen, vagy heti gyakorlattá teheti. A lényeg az, hogy rendszeresen ellenőrizzék motivációikat, érzéseiket és cselekvési tervüket, miközben a céljaikért dolgoznak.
Kognitív értékelés
Hagyja, hogy sportolói minden edzésen 5-10 percet azzal töltsenek, hogy figyeljenek a gondolataikra azzal kapcsolatban, amit tapasztalnak. Ez segít nekik abban, hogy jobban megértsék a fizikai tapasztalataik és a mentális narratívájuk közötti kapcsolatot. Mit gondolnak, mire képesek (vagy képtelenek) elérni? Minden sportoló számára létfontosságú készség megtanulni, hogyan foglalkozzunk proaktívan azokkal a történetekkel, amelyeket magunknak mondunk.
Mégis megvalósíthatja ezt az emlékeztetőt a napi edzés részeként, vagy egyszerűen csak beszélhet erről a sportolójával. Magyarázd el, miért fontos készség ez, és hogyan használhatják arra, hogy megváltoztassák a narratívát, amikor kihívást jelentő edzésen vagy versenyen vannak túl.
Mindfulness
A meditációs platform elindítása még soha nem volt ilyen egyszerű, és a mindfulness bizonyítottan számos módon segít a sportolóknak (például jobb fájdalomtűrés és hajlandóság). A mindfulness segít abban is, hogy élesítsük a képességünket, hogy a tudatosságot mély koncentrációba vezessük, ezek a képességek szükségesek az állóképességi sportokban való jó teljesítményhez.
Ha most beilleszted a mindfulness-t a sportolóid edzéstervébe, az erősíti ezt a képességet a szezon későbbi szakaszában. A napi 5 perc ajánlása, heti több napon át, remek kiindulópont. Ha többet szeretne megtudni a tudatosságról, olvassa el az előző cikket arról, hogyan kezdheti el ennek a képességnek a bevezetését.