Sitäkin huolimatta, että päätavoitteesi on laihtuminen, Zumba-tunneille osallistuminen voi tarjota monia muita terveyshyötyjä:
Vahvempi ydin
Zumba-liikkeet sisältävät paljon keskivartalon vääntelyä ja lonkan työntöjä. Loppujen lopuksi suosittu harjoitusohjelma on saanut inspiraationsa latinalaisista tansseista, kuten salsa, mambo, rumba ja merengue. Nämä ominaisuudet edistävät varmasti vahvemman ytimen muodostumista. Vahvempi ydin auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta ja samalla myös kiinteyttämään vatsalihaksia.
Parantunut sydän- ja verisuoniterveys
Systemaattisessa katsauksessa Zumban terveyshyödyistä todettiin, että todisteet olivat vahvimmat aerobisen kunnon parantamisen osalta 5. Paremman aerobisen kunnon on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja muiden sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijöiden riskiä. 6.
Kestävyyden kehittäminen
Sen vuoksi, että Zumba on enimmäkseen sydänliikuntaa, se voi auttaa sinua kehittämään kestävyyttä. Kun kestävyytesi on parempi, pystyt suorittamaan muita treenimuotoja menestyksekkäämmin ja voit jopa nostaa Zumba-tunnin tasoa ja ottaa vastaan haastavampia tunteja. Lisäksi intervalliharjoittelun on osoitettu parantavan kestävyysharjoitteluun liittyvää rasituksen sietokykyä.
Kokovartaloharjoittelua
Zumbassa liikutetaan koko vartaloa ja jännitetään kaikkia kuviteltavissa olevia lihaksia päästä varpaisiin. Tämä tekee zumbasta loistavan kokovartaloharjoittelun, mutta se ei todellakaan tunnu siltä, kun menetät itsesi noihin latinorytmeihin. Jos valitset Zumba Toningin tai Strong by Zumban, saat samalla tunnilla aerobisen harjoittelun lisäksi myös voimaharjoittelua.
Hauskaa
Sinun ei tarvitse olla hyvä tanssimaan voidaksesi harrastaa Zumbaa. Tavoitteena on yrittää matkia ohjaajan liikkeitä ja pitää hauskaa hyvän musiikin soidessa taustalla. Aloittelijat haluavat yleensä seistä takarivissä ennen kuin he ovat varmoja, että he saavat paremman rytmitajun. Sitä paitsi Zumba-tunteja on tarjolla aloittelijoista edistyneisiin, joten älä anna epäonnistumisen pelon estää sinua pitämästä hauskaa. Myös Zumban ryhmäaspekti voi auttaa ohjelman noudattamisessa ja saada sinut jopa treenaamaan kovemmin ja tarmokkaammin.
Hyvinvoinnin parantuminen
Aerobinen treeni on tunnetusti mielialan kohottaja. Ne vapauttavat verenkiertoosi endorfiineja, jotka laukaisevat kehossasi positiivisen tunteen. Mutta Zumba parantaa hyvinvointia myös muista syistä. Tutkimuksessa, johon sisältyi kahdeksan viikon Zumba-interventio, todettiin, että se parantaa hyvinvointia terveillä naisilla lisäämällä käsitystä fyysisestä voimasta, lihasten kehityksestä, suuremmasta itsenäisyydestä ja elämän tarkoituksesta 7. Zumban sosiaaliset näkökohdat vaikuttavat varmasti myös tähän.
Kovemmat luut
Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen Zumban harjoittelu yhdistettynä Aquagymiin lisäsi luun mineraalitiheyttä (BMD) inaktiivisilla keski-ikäisillä naisilla 8. Zumbassa hypitään paljon, mikä on erinomainen harjoitusmuoto luustolle. Jos siihen yhdistetään painonnostoa (Zumba painojen kanssa), luun lujuus paranee entisestään.