Jos olet urheilija, työskentelet todennäköisesti parantaaksesi lajiasi. Jos olet valmentaja, etsit hyvin todennäköisesti tapoja auttaa urheilijoitasi kehittymään. Suurimman osan harjoittelu- ja valmennushistoriastamme parantaminen on perustunut pitkälti sellaisten järjestelmien kehittämiseen, joiden avulla urheilijoista saadaan kuntoisempia, nopeampia, vahvempia ja kestävämpiä – yleensä jonkinlaisen aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin kasvattamisen avulla. Ajatuksissa siitä, MITEN tämä sopeutuminen tapahtuu, on vivahteita, mutta tavoitteet ovat pysyneet pitkälti samoina.
Juuri nyt kaikkien taitotasojen urheilijoiden keskuudessa kaikilla lajeilla on meneillään suuri muutos: yhä useammat ihmiset haluavat ymmärtää psykologian roolin heidän suorituskyvylleen. Onhan se mieli, joka ohjaa niin suurta osaa päätöksenteostamme, yhdistää merkityksen ja tarkoituksen tiettyihin tavoitteisiin.
Urheilupsykologiaa on perinteisesti käytetty auttamaan urheilijoita kehittämään henkistä kestävyyttä haastavissa ympäristöissä, luomaan mindfulness-tottumuksia keskittymistä ja palautumista varten sekä luomaan yhteyttä arvoihin ja erityistavoitteisiin. Mutta on niin paljon muutakin, mitä voimme saavuttaa käyttämällä psykologisia periaatteita urheilijoidemme paremmassa ymmärtämisessä. Mikä ajaa heitä suorittamaan? Mitä tapahtuu henkisesti harjoitusprosessin aikana? Ja mikä tärkeintä, mitä heidän ajatuksissaan liikkuu vaikeina tai haastavina hetkinä harjoittelussa ja kilpailemisessa? Tämä tieto on korvaamatonta, mutta hyvin harvat valmentajat osaavat mitata henkistä kuntoa tai sisällyttää henkisiä taitoja harjoitussuunnitelmiinsa. Olen täällä auttaakseni muuttamaan tämän.
Sesongin alku on loistava aika aloittaa urheilupsykologisten taitojen kehittäminen, sillä monet urheilijat ovat siirtymässä harjoittelun perusrakentamisvaiheisiin. Tässä harjoittelun vaiheessa on kolme suhteellisen suoraviivaista taitoa, joita kannattaa käsitellä.
Priming
Priming on psykologinen käsite, jossa otetaan käyttöön joukko uskomuksia, jotka myöhemmin vaikuttavat siihen, mitä seuraa. Fyysisessä harjoittelussa tämä tapahtuu siten, että suuntaat ajatuksesi kolmeen olennaiseen osatekijään juuri ennen harjoittelua, johon sinä tai urheilijasi olette menossa: MITÄ harjoitus sisältää, MIKSI harjoitus on tärkeä harjoittelusuunnitelman kokonaisuuden kannalta ja MITEN urheilija aikoo esiintyä emotionaalisesti ja psykologisesti.
MIKSI ymmärtäminen asettaa yksinkertaisesti muistutuksen tämän päivän sarjan erityispiirteille. Tämä auttaa myös urheilijaa saamaan muistutuksen, kun hän astuu haastaviin istuntoihin, jotta hän voi olla asianmukaisesti valmistautunut sekä henkisesti että fyysisesti.
Yhteyden luominen MIKSI auttaa meitä pitämään tavoitteemme mielessä ja vahvistaa sitoutumista laajempaan suunnitelmaan, joka on voimassa. Tämä auttaa vahvistamaan syvempää yhteyttä sen taustalla olevaan merkitykseen ja tarkoitukseen, mitä tavoitellaan. MIKSI auttaa meitä myös ymmärtämään paremmin, mitä viime kädessä tavoittelemme. Yleisurheilu on monille prosessi, joka yhdistää meidät syvempään itsensä löytämiseen. Valmentajat ovat ainutlaatuisessa asemassa auttamaan tuon matkan ymmärtämisessä ja ohjaamisessa.
Keskittyminen siihen, MITEN aiomme sitoutua työhön, auttaa meitä käsittelemään erityisiä psykologisia taitoja. MITEN voi muuttua päivittäin tai viikoittain työstä riippuen, mutta se muistuttaa meitä kaikkia siitä, että urheilupsykologisia taitoja on kehitettävä tarkoituksella ja kurinalaisesti. HOW:n valitseminen jokaista harjoittelua varten auttaa meitä määrittelemään tietyn asenteen, ajattelumallin tai tunnesuhteen, jonka pyrimme omaksumaan urheiluelämässämme.
Voit muistuttaa urheilijoitasi näistä alkuasetelmista jokaisessa harjoituksessa tai tehdä siitä viikoittaisen käytännön. Tärkeintä on, että he tarkistavat säännöllisesti motivaationsa, tunteensa ja toimintasuunnitelmansa, kun he työskentelevät kohti tavoitteitaan.
Kognitiivinen arviointi
Laita urheilijasi käyttämään 5-10 minuuttia jokaisessa harjoituksessa kiinnittäen huomiota ajatuksiinsa siitä, mitä he kokevat. Tämä auttaa heitä ymmärtämään paremmin fyysisten kokemusten ja henkisen kerronnan välistä suhdetta. Mihin he luulevat kykenevänsä (tai kykenemättömyytensä)? Jokaiselle urheilijalle on ratkaisevan tärkeää oppia käsittelemään ennakoivasti tarinoita, joita kerromme itsellemme.
Voit toteuttaa tämän muistutuksen osana päivittäistä harjoittelua tai yksinkertaisesti puhua siitä urheilijallesi. Selitä, miksi se on tärkeä taito ja miten he voivat käyttää sitä muuttaakseen tarinaa, kun heillä on haastava harjoitusjakso tai kilpailu.
Mindfulness
Meditaatioalustan aloittaminen ei ole koskaan ollut helpompaa, ja mindfulnessin on osoitettu auttavan urheilijoita monin tavoin (esimerkiksi parantunut kivunsietokyky ja halukkuus). Mindfulness auttaa myös terävöittämään kykyämme ohjata tietoisuutta syvään keskittymiseen, taitoja, joita tarvitaan kestävyysurheilussa suoriutumiseen.
Mindfulnessin lisääminen urheilijasi harjoitussuunnitelmaan nyt vahvistaa tätä kykyä myöhemmin kauden aikana. Suosittelemalla 5 minuuttia päivässä useana päivänä viikossa on hyvä paikka aloittaa. Jos haluat lisätietoja mindfulnessista, voit tutustua aiempaan artikkeliin siitä, miten voit aloittaa tämän taidon toteuttamisen.