Acostarse o despertarse con los pies fríos a menudo puede desatar el pánico. Sin embargo, no hay razón para preocuparse. Hay diferentes razones por las que tus pies pueden sentirse fríos, pero es importante identificarlas y poder solucionarlas.
Es extremadamente importante identificar la causa de los pies fríos si experimentas eso, especialmente en la cama. Los pies fríos también pueden ser el efecto de una condición subyacente que es importante detectar y minimizar sus efectos en los pies.
- Pies fríos en la cama: 9 razones comunes y soluciones
- Temperaturas frías
- El estrés y la ansiedad
- Fumar y el alcohol
- Mala circulación
- Anemia
- Podría estar resfriándose
- Diabetes tipo 1 y 2
- Su tiroides puede estar funcionando mal
- Condición nerviosa
- Pies fríos en la cama: 3 razones poco comunes y soluciones
- Un pie más frío que el otro
- Los pies se sienten sudorosos
- Pies fríos y embarazo
- ¿Cuándo acudir al médico y el pronóstico?
Pies fríos en la cama: 9 razones comunes y soluciones
Temperaturas frías
El clima frío generalmente conduce a las manos frías y especialmente a los pies. La razón es que, o bien no nos abrigamos lo suficiente, subestimando el potencial del frío, o simplemente porque los pies son la parte del cuerpo a la que más lejos llega la circulación sanguínea.
Otra razón podría ser el llamado fenómeno de Raynaud, que se produce cuando nos exponemos al frío durante un tiempo prolongado, así como el estrés. El cuerpo restringirá de forma natural el flujo sanguíneo, provocando la sensación de frío en pies y dedos. Normalmente, las manos también se sentirán frías, por lo que te será más fácil reconocer los síntomas.
Hay investigaciones que respaldan esta afirmación. Los científicos descubrieron que la exposición prolongada a temperaturas frías acabará provocando pies y manos frías.
Dicho esto, si tus síntomas de pies fríos en la cama van seguidos de brazos fríos también, es probable que este fenómeno esté causando esta sensación.
La mejor solución a este problema es que pongas un calefactor cerca para mantener tus pies calentitos. Podrías usar un par de calcetines extra para asegurar el aislamiento adecuado de tus dedos y pies. Tus pies son la parte del cuerpo más alejada de tus órganos vitales, como los pulmones o el corazón. Teniendo esto en cuenta, la sangre y el oxígeno tardarán en llegar a tus pies, lo que hará que los sientas de color azulado y fríos.
Si ya tienes calefacción en la habitación, quizás tu cama y tu colchón no estén recibiendo suficiente. Hay sistemas de enfriamiento de la cama especializados que también pueden calentar la cama.
Eso dijo, revisamos algunos sistemas de enfriamiento de la cama, con Chilipad y BedJet V3. Además, el Pod Pro de Eightsleep también puede ayudar a elevar la temperatura de su cama, todos son soluciones que valen la pena.
Por último, si le es imposible conseguir un costoso cubrecolchón o invertir en un mejor calentador, trate de usar una botella de agua o almohadillas térmicas, así como una manta eléctrica que es una opción más asequible y se calienta rápidamente. Las mantas eléctricas tenían muchas historias en el pasado sobre ser poco fiables, pero los modelos más nuevos muestran mucho más potencial.
El estrés y la ansiedad
Hasta el estrés positivo sigue siendo estrés, ¿recuerdas?
Diferentes acontecimientos nos emocionan, entre ellos los viajes, los cumpleaños, los ascensos, los buenos resultados de un examen, etc.
Cuando las hormonas del estrés se liberan en nuestro torrente sanguíneo, pueden afectar a nuestros niveles de adrenalina. Como resultado, nuestros pies y manos pueden sentirse fríos. Si piensas en algo que te hace estar estresado o ansioso antes de dormir, puede dar lugar a que sientas los pies fríos.
Un estudio de 2015 analiza cómo el estrés y el nerviosismo afectan a nuestra temperatura corporal. Los investigadores descubrieron que, en algunas personas, la exposición al estrés provoca un aumento de la temperatura, mientras que en otras, provoca un rápido descenso de la temperatura de la piel.
Si tienes la certeza de que la ansiedad y el estrés te enfrían los pies, es el efecto psicológico que se manifiesta en tu salud física. Los mismos dos pueden impedirte dormir cuando más lo necesitas.
Tienes que encontrar la manera de trasladar tus pensamientos a cosas más positivas. Si te vas de viaje, imagínate allí. En definitiva, trata de centrarte en el resultado positivo de lo que te va a desafiar al día siguiente.
Otra forma de relajarte es intentar leer un libro, escuchar una música tranquilizadora o relajante, o incluso hacer ejercicios moderados y yoga. Pensar en otra cosa es una forma de reducir los pensamientos negativos.
Fumar y el alcohol
Fumar y el alcohol cambian el funcionamiento de nuestro metabolismo. Los científicos descubrieron que existe una clara relación entre el tabaquismo, el alcohol y los pies fríos, al igual que tomar otras bebidas carbonatadas cuando hace frío.
El tabaquismo y el consumo y abuso de alcohol son responsables de muchos cambios en el organismo que difícilmente podemos controlar. La mejor manera de hacerlo es dejar de fumar. La abstinencia antes de acostarse también puede ayudar. Dado que los impulsos de fumar vienen psicológicamente, otra solución sería intentar distraerse de los pensamientos negativos.
Además, otra forma de reducir la necesidad de fumar o beber es reducir las fiestas e intentar hacer ejercicio más a menudo. No tiene que ser una rutina de ejercicios rigurosa, basta con salir a caminar o a trotar, o probar con el Yoga moderado o el aeróbico.
Si sientes que hay una necesidad de fumar demasiado alta en comparación con tu voluntad, hay muchas pastillas diferentes que te permiten controlar tus impulsos. Aun así, recomendamos la ayuda del médico en ese asunto.
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- ¿Cómo afecta el alcohol al sueño?
Mala circulación
La mala circulación y el flujo sanguíneo pueden estar asociados con los pies fríos, especialmente en la cama porque el movimiento se reduce al mínimo y nuestro cuerpo está en posición de reposo.
Los hábitos de vida como el sedentarismo y el trabajo en las oficinas pueden ser la razón principal por la que nuestros pies se sienten fríos tanto en la oficina como en la noche. Puede ser el resultado de una mala actividad física y de los hábitos alimenticios.
Un estudio de 2016 encontró una clara relación porque la toxicidad cardiovascular y el tabaquismo, dando una clara evidencia de que fumar puede afectar al flujo sanguíneo de los pies.
Dejar de fumar puede solucionar los problemas de circulación. Los expertos dicen que eso no ocurrirá inmediatamente, pero que llegará gradualmente. Las personas informan de que experimentan una mejor circulación sanguínea en los pies entre dos y 12 semanas después de haber dejado de fumar.
Otro añadido a los problemas cardiovasculares y la circulación sanguínea es que el colesterol alto puede hacer que la grasa bloquee el torrente sanguíneo.
Por último, hacer ejercicio también puede ayudar aquí. Hay efectos probados de la reducción del colesterol una vez que empezamos a hacer ejercicio. El colesterol alto también está relacionado con la falta de sueño o la mala calidad del mismo.
Anemia
La anemia es una condición que es el resultado de la falta de glóbulos rojos y hierro en la sangre. Cuando hay anemia. Los glóbulos rojos se producen con la ayuda del hierro o de la vitamina B12, por lo que una carencia de estos materiales puede provocar también esta insuficiencia de glóbulos rojos. Otra causa de la anemia puede ser una enfermedad crónica del riñón o del hígado.
Los investigadores encontraron una asociación entre una enfermedad crónica como la anemia y los pies fríos por la noche.
Los casos leves de anemia pueden ser difíciles de notar a menos que se compruebe la saturación de hierro y oxígeno con regularidad. Por lo tanto, no hay muchos cambios que deba realizar. Sin embargo, los casos más severos de anemia pueden exponer el síntoma de pies fríos, especialmente cuando se acuesta en la cama listo para dormir.
Afortunadamente, mientras que hay suplementos de hierro y B12 como las verduras rojas y otras formas de medicamentos para tratar la anemia, los pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida podría conducir a cambios drásticos de salud y la disminución del síntoma de pies fríos.
Aún así, si sospecha que tiene anemia, pida una cita con un médico que pueda ayudarle a elegir la terapia adecuada.
Podría estar resfriándose
A veces, los pies fríos podrían verse afectados por la obstrucción de los vasos sanguíneos y la circulación cuando se resfría. El resfriado común y la gripe pueden ir acompañados de fiebre. La fiebre varía de leve para los pacientes con resfriado común a extremadamente alta para los pacientes con gripe.
En ambas situaciones, sus pies pueden estar enfriándose y necesita encontrar una manera de romper la fiebre y mantener sus pies calientes. Además, podrías visitar a un médico para que podáis elaborar juntos la solución.
Dormir, beber mucha agua y evitar los contactos puede ayudarte a mejorar en poco tiempo. Tomar baños con regularidad, beber Tylenol o ibuprofeno son algunos reguladores a la hora de tratar el resfriado común.
Usar bolsas de arroz, que son dos pares de calcetines rellenos de arroz pueden ayudarte a crear un buen aislamiento y ayudar a que tus pies estén más calientes. Además, la ropa extra y las almohadillas térmicas pueden ser de gran ayuda.
Diabetes tipo 1 y 2
Ambos tipos de diabetes pueden provocar daños en los nervios que pueden dificultar la detección de que los pies están fríos. Otros síntomas que sugieren la existencia de diabetes también son el hormigueo y el entumecimiento.
La diabetes es una enfermedad grave y si sospecha que la padece, debe visitar inmediatamente a su médico y realizar los análisis de sangre necesarios.
Si ya tienes diabetes, es importante que te protejas con un par de zapatillas o calcetines extra, que des paseos regulares para relajar los músculos, etc. Las mantas eléctricas, las almohadillas térmicas y las almohadillas de arroz son una buena idea, pero debe asegurarse de que estén lo suficientemente calientes y no demasiado.
La diabetes provoca daños en los nervios, por lo que es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo que se pone en el pie puede añadir un daño nervioso adicional.
Su tiroides puede estar funcionando mal
El hipotiroidismo puede ocurrir como una respuesta autoinmune y se describe como una condición cuando no hay suficientes hormonas tiroideas que proporcionan el equilibrio hormonal en el cuerpo. El hipotiroidismo también puede ir seguido de otras enfermedades autoinmunes como la de Hashimoto.
La falta de hormonas significa un metabolismo más pobre y una plétora de problemas de salud. Los investigadores encontraron varios vínculos antes de los cambios drásticos de temperatura asociados a la tiroides de bajo rendimiento.
Al igual que la mala circulación sanguínea y la anemia, los cambios en el estilo de vida, además de las hormonas deben ayudarle a regular sus pies fríos por la noche. Los cambios en la dieta incluyen comer más alimentos ricos en proteínas, y reducir los carbohidratos y a veces incluso la lactosa.
De nuevo, recomendamos, los sistemas de calentamiento de la cama e incluso el suelo radiante son buenos para ayudarle a calentarse con facilidad.
Condición nerviosa
La diabetes suele ser la culpable del daño nervioso, pero puede tener otras causas. Incluso una situación como la congelación puede provocar daños nerviosos graves si se está demasiado tiempo en el frío. Otras enfermedades relacionadas con los nervios pueden estar todavía sin descubrir.
Por ejemplo, algunas personas pueden tener una enfermedad renal o hepática subyacente que puede dar lugar a daños en los nervios o a una neuropatía periférica.
Los daños nerviosos pueden ser consecuencia de antecedentes familiares con la enfermedad o de una simple infección viral o bacteriana. Si sus pies están fríos como resultado del daño nervioso, también puede sentir hormigueo y entumecimiento en los pies.
Hay un montón de máquinas portátiles para el masaje de pies que pueden ayudar, y han demostrado ser extremadamente útiles. Aun así, trate de no exagerar, ya que sus pies pueden dañarse y usted ni siquiera lo sentirá debido al daño existente.
Pies fríos en la cama: 3 razones poco comunes y soluciones
Un pie más frío que el otro
Cuando un pie está más frío que el otro por la noche, eso puede indicar un daño en los nervios, o un resultado de un procedimiento y cirugía recientes. Además, puede ocurrir después de una lesión. En un estudio, los investigadores señalaron las posibles razones por las que el pie está frío, mientras que el otro se manifiesta más caliente, descubriendo que es sobre todo una lesión o un daño nervioso lo que lo causa.
La solución a este problema puede esconderse en la causa. Por ejemplo, si se ha lesionado el pie o se ha sometido a una intervención quirúrgica, lo adecuado sería guardar reposo. Si la causa es un daño en el nervio, primero debe identificarlo con su médico antes de tomar cualquier medida. Sin embargo, le recomendamos los baños de pies, mucho descanso y la realización de masajes regulares en los pies.
Los pies se sienten sudorosos
También podría ser el resultado de una lesión o una reacción al estrés y la ansiedad que pueda sentir por los próximos acontecimientos o por cualquier otra cosa. Sin embargo, en algunos casos, podría ser un signo de hiperhidrosis. La hiperhidrosis es una condición en la que el sistema nervioso simpático se vuelve demasiado activo.
Una de las formas de tratar la hiperhidrosis es la iontoforesis. La iontoforesis es una técnica que se utiliza para tratar a las personas que tienen los pies fríos y sudorosos. Funciona colocando los pies en el agua y utilizando la corriente eléctrica para recorrer la piel. Puede ayudar a bloquear el sudor que sale de las glándulas sudoríparas. Incluso la Asociación Médica Americana de Podología recomienda esta técnica, ya que ha demostrado tener éxito en múltiples ensayos y estudios.
Aunque los profesionales recomiendan esta opción, sigue siendo importante consultar con su médico para encontrar la solución óptima.
Pies fríos y embarazo
Si está embarazada, también existe la posibilidad de que experimente pies fríos en reposo de vez en cuando. Sin embargo, a menos que tengas un problema de salud subyacente no hay razón para preocuparse. La razón de que esto ocurra es que el cuerpo femenino está expuesto a una serie de cambios hormonales que preparan al bebé para su llegada. Las mujeres embarazadas también son propensas a la anemia, por lo que es lo que puede causar pies fríos.
Muchas mujeres utilizan suplementos de hierro para mantener sus niveles de hierro y de glóbulos rojos satisfactorios.
¿Cuándo acudir al médico y el pronóstico?
Si tus pies están persistentemente fríos y los métodos mencionados no ayudan, puedes pedirle a tu médico que te ayude a detectar el problema subyacente que lo está causando. Otra razón para ver al médico es cuando ninguno de los métodos mencionados que le ofrecimos le ayuda a resolver su problema. A veces, los pies fríos van seguidos de otros síntomas.
Otras razones para ver al médico debido a los pies fríos incluyen:
- Llagas, cortes y arañazos que tardan en curar.
- Alteraciones de peso
- Fiebre
- Dolores musculares y articulares
- Agotamiento
- Sus pies están fríos, pero no su piel
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